同一太極 張博鋒
說起習練太極拳，一般首先關注的就是太極拳套路、刀劍槍等器械以及五種推手。這也是最常見的習練項目，也太極基礎必修課的內容。毫無疑問，必須在此類項目上面投入大量精力時間。很多的愛好者確實是這樣做的，也很認真的保持常態化練習，但是功效並不一定令人滿意，進步總是很慢，或者是很難。這樣的經歷和感受，我也有過的。在曠日持久的思索、尋覓中，逐漸真正體會了南宋詩人陸游在《示子遹》說的“汝果欲學詩，工夫在詩外。”要讓所學的東西真正紮下根，有必要做一個區分和拓展，必修課代表這門傳統技藝的常規性基礎訓練，選修課象徵武術項目的一般要求以及自身認知能力的提升。
對於必修課，在日常習練和交流中，師父、教練、同門、拳友都免不了各種指點與討論，不同修習階段也會有不同的感悟和理解。追隨明師、大家的步伐前行，也就無大礙了。前輩的經典拳論，名家的著述作品，都是他們的經驗和智慧的大分享，我們用自己的心在日積月累的實踐中慢慢體悟就對了。這裡不再贅言。對於選修課，我結合自己的經歷感觸做一個簡要的分享。
第一輔修課：練基本功。有嚴格系統性師承的老師，對基本功都會很重視。譬如：樁功、開合、大小纏絲等。任何一項都是很值得花時間去練習的。練的多了，自然明白好處。由於基本功練習屬於循環播放模式，很多人覺得沒感覺，枯燥無聊，或者別的什麼並不關鍵的原因，能堅持練習基本功的人並不是很多，甚至有的人壓根就不練基本功。其實，沒有基礎動作的大量習練，那是很難獲得實質性進步的。量是質的前提。沒有量的積累，不會有什麼質的飛躍。嚴重的時候，有可能連方向都有問題，更不用談別的了。所謂：根基不牢，地動山搖。基本功是培元築基的功夫，其目的在於達到由內而外、自然而然的“正松”狀態，工夫要用足用夠才行，否則，正和松就無法紮下根。吳穎鋒老師的《“正”“松”是練好太極拳的築基法門》把太極拳的核心概念深入淺出的呈現了出來，其中包含的深刻內涵和文化意蘊，須在日常練習中用心去揣摩。
第二輔修課，體能訓練。太極拳是傳統武術項目之一，對身體素質是有較高要求的。有相應武術基礎的，很快就可以實現全面提升，甚至是跨越式的大發展，但是，當代很多學習者是半路出家，年齡偏大或者很大，沒有什麼武術基礎，協調性、柔韌性、耐力都不怎麼樂觀。每天簡單比劃一個套路，或者幾個套路，和廣播體操相比，也就是稍微複雜了一些。健身的效果會有，武術的意味比較的淡。“太極操”大概說的就是這類情況吧。如果是把太極拳當成是傳統武術看，就要有尋找由內而外的渾厚勁道。否則，就沒了那個味兒。當然，先要做好最為基礎的工作，進行體能訓練，提升肺活量、力量，整體協調性等。
舉個例子。拿我自己說吧，原本沒什麼武術基礎的，學習陳氏太極比較好時間了，進步總是很難，放鬆真的非常困難。後來覺得在體能訓練方面應該加強一下，但是一直不喜歡跑步。2017年春節後，終於下定決心，克服心裡困難，開始跑步了。剛開始跑步，一點也不輕鬆，四圈就很累。走出舒適區，並堅持努力突破自我狀態，不斷的累進，七八圈，五公里，……，直到十公里。算起下來，跑十公里，也有半年了。效果如何呢，綜合體能整體提升了不少，體型要有了很大的改變，體重減了二十多斤。
說真的，長跑並不輕鬆，為什麼我會堅持下來呢？這裡有一個小秘密。開始跑步，是為了增強耐力、訓練肺活量以及減肥的。當跑到五六圈的時候，我發現身體有一種前所未有的放鬆感，軀幹和四肢的整體聯繫感很明顯。跑步和太極拳是可以串聯的，這個收穫，讓我如獲至寶。跑步不再只是跑步，而是太極拳的拓展訓練。記得有一天，王**在微信群分享練拳心得說，沒有大量重複練習就不可能真正放鬆。體能訓練，也是一種大量重複練習，同樣也需要達到放鬆的狀態。從人體運動科學來看，可以肯定的說，其中包含著一般性的普遍規律。
第三輔修課，心力提升。練拳，煉心。古人說：“拳由心發”。這裡說的心，不是胸腔裡的肉團心，而是包括大腦神經的意識層面的、主宰身體的“心”。從習練太極拳的角度，個人覺得在三個方面需要不斷強化和提升。首先是專注力，“學而不思則罔，思而不學則殆”，練拳須身心投入，如果大腦不在線，或者不在服務區，大概就進入到“滑拳”的境地了。一旦如此，縱然花費的時間很長，也難有收穫。如果是沉浸其中，將會是徹底的、身心合一的全面修養和鍛鍊。其次是感知力。行有不得，反求諸己。隨時專注於自己的身體變化，就會感覺到關節、肌肉的變化，對這些變化進行規範、強化，內在的東西就會越來越顯著。太極拳是內家拳，也有人叫“科學內功拳”，“向內”“反觀”不是可有可無，而是必須的。不論是動作基本規範，抑或是心法要訣，從上到下，從外到內，無時無處保持的觀察與引導，是實現拳法習練精細化是不可或缺的練習過程。再者是堅毅，練拳不是學一套拳或幾個套路就完事了，而是不斷向內求索的過程，也是對自我認知的不斷昇華。換句話說，這是對既有狀態的突破、再突破。走出舒服區，必然面臨各種生理和心理的障礙，需要的不僅僅是興趣，還要有堅忍不拔的意志，要有不服輸、不放棄的精神。人有惰性，放棄只要一瞬間，堅持需要每一天。修行不是一件事，而是每一件事。這個過程不容易，須要具有堅毅的品格。有了這個，還需要確定一些大大小小的目標，用適當的目標引導自己不斷前進，不斷收穫。獲得感會讓你的行為富於正向的積極意義，從而產生持續的、源源不斷的動力，讓這件事一直做下去。
電影《一代宗師》裡面有這樣一個臺詞：“見自己、見天地、見眾生”。習練太極拳修習也是這樣的。古希臘哲人說：人啊，認識你自己。東方聖賢說：知人者智，自知者明。“見自己”是第一步，也是一切的基礎。改變自己，也就改變了世界。不是世界變了，而是看待世界的心變了，世界也變得不一樣了。老師曾說：什麼人練什麼樣的拳。練好太極拳，須從重新認識自己、改變自己開始。願與同儕共勉勵、同進步！
【作者簡介】張博鋒，陝西耀縣人，歷史學博士，現為華僑大學教師，擔任華僑大學太極拳協會指導老師。自2007年開始追隨吳穎鋒老師習練陳式太極拳，是吳穎鋒老師遞帖弟子。
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