有人，形象地把血管比作“生命的蠟燭”，
更有“人與動脈同壽！”之說，
這都說明了，壽命與血管健康的密切關係。
血管，好比一個“靜止”的湖泊，時間久了，湖水沒有“流動水”的“淨化”，會使水變渾，各種生物會慢慢死掉，同樣，血液混濁也會減少壽命。
30歲後，血管老化，易形成血栓，危害健康
30歲後，身體的各項機能，逐漸下降，血管也一樣，隨著年齡的增長，血管會變硬、老化、彈性也會下降。
隨著各種血液垃圾的沉積，很容易形成“血栓”。
血栓，就像是遊走於血管內的幽靈，一旦堵塞血管，會使血液的運輸系統癱瘓，其結果是致命的。
而且，血栓可發生在任何年齡、任何時間，嚴重威脅著生命健康。
所以，生活中，養護血管健康，十分重要。
30歲後，遠離“3個字”，做好“4個字”，清血管、防血栓！
30歲後，遠離“3個字”，給血管減負
第一個字：煙
吸菸傷血管，十年難修復！
所以，有吸菸習慣的你，30歲後，最好少抽香菸，能戒掉是最好！
菸草煙霧中的有毒物質，會損傷血管內皮細胞，影響血脂、血糖等指標，易增加血液的凝結傾向，增加主動脈瘤的風險，並且還容易出現血管鈣化。
吸菸者，腦梗和腦出血的風險，分別是不吸菸者的1.37倍和1.21倍。
為了血管健康，一定要遠離“煙”，越早戒菸越好，不吸菸者，也要遠離二手菸、三手煙！
第二個字：懶
30歲後，身體機能開始下降，很多人會變的更懶惰，此時，一定要注意！
運動，有助於血管健康，懶惰，尤其是長期久坐，或一直保持站立不動的姿勢，腿部的血液，會淤積在下肢血管中，甚至集結成小凝塊，即下肢深靜脈血栓形成，嚴重危害健康。
所以，養護血管健康，一定不要“太懶”，要進行適當的運動！
第三個字：精
隨著生活水平的提高，人們的飲食，也是越來越“精細”了。
“精細”的食物，吃的太多，對血管健康十分不利。
生活中，要注意，少吃精細食物，多吃粗糧，有益血管健康。
粗糧，含有更多的膳食纖維、健康脂肪、多種維生素、礦物質等，長期食用，對血管健康更有好處，能幫助預防和控制糖尿病、心血管疾病、肥胖等。
所以，生活中，要儘量遠離“精細”的食物，適當多吃點粗糧，有利於血管健康！
30歲後，做好“4個字”，清血管、防血栓
第一個字：吃
吃蔬菜，多樣化
吃新鮮的蔬菜，有益血管健康，並且，蔬菜每天最少吃夠5種以上，多樣化的蔬菜，營養更風度，有助強健血管。
蔬菜中，含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。
吃油脂，巧搭配
食用油脂，是生活中不可缺少的，而保護血管健康，油脂要“巧搭配”。
因為，食用油脂搭配不合理，導致Omega-3脂肪酸攝入過少、Omega-6脂肪酸攝入過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。
因此，吃油脂，要巧搭配，吃齊三種脂肪酸，脂肪酸平衡，更有利健康。
比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。
其中，蘇子油含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。
並且，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。
吃調味品，多加蔥薑蒜
生活中，調味品也是不可或缺的，並且，對於血管健康，也十分重要。
醬油、生抽等，含鹽較高的調味品，儘量少吃，因為，鹽與血壓升高關係密切，在時刻考驗著全身的每一根血管。
蔥薑蒜這類的調味品，可以多加一點，有益血管健康。
大蒜含有大蒜素，有益於血管健康。
洋蔥，能促進血凝溶解，又可擴張動脈、增加血流量，抑制血小板聚集的作用。
第二個字：喝
喝水，促吸收
水是生命之源，對於血管健康，也十分重要！
及時補充足量的水分，有利於沖淡血液，緩解血液黏稠的程度，保持體內血液循環順，有助於防止血栓的形成。
要更好的保護血管健康，預防血栓，每天要喝好三杯水。
第一杯：睡前喝200ml溫水
第二杯：起夜時喝100ml溫水
第三杯：早上起床刷牙後喝200ml溫水
喝茶，清血管
淡茶飲，也是健康飲品之一，更有助於血管健康。
據法國科學家研究，喝茶的人比不喝茶的人，心血管疾病死亡幾率少了25% ，
所以，日常用喝點茶飲，可以給血管清清淤，對於保護血管健康十分有利。
可以用蒲公英葉、荷葉、小葉苦丁，做成荷葉苦丁茶，每日泡水代茶飲，每天一杯，幫助保護血管健康！
現代研究表明，荷葉中的黃酮和生物鹼類，可以使血清的總膽固醇和生甘油三酯有所下降，改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。
研究表明，苦丁葉對食高膽固醇誘發的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，並可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。
蒲公英水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，並且，蒲公英可利尿散結，幫助人體排出更多垃圾毒素！
二者搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、改善血粘稠，保護血管健康！
第三個字：戒
戒熬夜，多休息
熬夜，是很多人經常做的一件事，為了血管健康，請少熬夜，多休息！
熬夜時，體內會分泌大量的激素，而激素會讓血管收縮，會阻礙血液流動，增加血液的粘稠度，導致血管堵塞！
因此，不要熬夜，要多休息。
戒三高飲食，宜清淡
流連於飯店那些高油、高鹽以及高糖的美味，會讓血管裡邊的脂肪越來越多，很容易堵塞血管。
因此，30歲後，想要健康，要儘量在家做飯，飲食清淡，葷素搭配，多吃蔬菜喝水果，並且飯吃七分飽。
戒糖，莫貪嘴
甜食，雖然會使人心情愉悅，但是，攝入過多的糖，對血管健康十分不利。
糖除了會擾亂膽固醇外，還會導致血管收縮，增加血管壓力，危害血管健康，誘發心血管病。
所以，生活中，一定要注意控制糖的攝取，切莫貪嘴哦！
第四個：動
動手，轉動手腕
刺激手腕部可以刺激到六條經脈，通過這些經脈，會將刺激傳導到全身各處，促進氣血運行、打通血管、舒活經絡。
做法：兩腳開立與肩同寬，或坐或站使上身正直，兩手先側平舉，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形;雙手手腕同時由內往外轉300下，再由外往內轉300下。
建議：每轉儘量周全圓滿，緩緩轉動。
動腳，踝泵練習
通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。
方法：躺著或者坐在床上不用動，大腿放鬆，雙膝自然伸展，然後緩慢、但是用力的、在沒有疼痛或者只有微微疼痛的限度之內，盡最大角度地勾腳尖（向上勾腳，讓腳尖朝向自己）之後再向下踩（讓腳尖向下）。
注意要在最大位置保持10秒左右，然後反覆進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。
動腿，走路促循環
走路，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，皆宜！
走路能保持有氧代謝、增強心肺功能，促進全身從頭到腳的血液循環，防止血脂在血管壁堆積，防止血栓形成。
所以，平時動動腿，走走路，促循環，防血栓，是不錯的選擇。
每天至少快走30分鐘，直到身體發熱、甚至微微發汗，就達到鍛鍊效果了。
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