喜歡科技的瑜伽女孩
別說你沒時間，在家做做就能瘦，不練太虧了
好多人練習瑜伽都是為了減肥，讓身材變得更好，所以時間是非常重要的一個觀念。每個人都想知道自己究竟練習多久才能達到內心的目標，雖然說每個人的體質不同，確切的時間都是不一樣的。
練習瑜伽不一定要花費金錢去專業的瑜伽房，只要在家裡就可以輕鬆練習，而且如果你認真的練習三個月一定會有效果。
蠍子式
用手肘與肩膀一同發力，更能支撐住身體。曲肘倒立支撐在地面上，頸部後仰，眼睛看向地面，腰腹發力，保證兩條腿在空中平衡。兩腿前後分開一定距離，注意膝蓋彎曲，腳背緊繃。儘量要讓腳掌靠近頭部。
很多人也為此傷失了信心，所以會有病亂投醫。當看到瑜伽的時候，多多少少還是抱著懷疑的態度，無法相信真的可以解決。
側角伸展式
弓部對於拉伸腿部韌帶有很強的作用。兩條腿前後分開一定距離，前腿膝蓋彎曲踩在地面上，後腿膝蓋後壓蹬地。上半身向前傾斜，貼近腿部，一個手臂從大腿根部伸出繞至背後，然後兩個手臂在背後相互抓住。
小密建議大家平時在家裡每天早上與傍晚練習瑜伽，並且都要堅持30分鐘，30分鐘只是一個區區的吃飯時間就可以讓自己身材變得完美。
蝗蟲式
很多女孩子都想讓臀部變得翹翹的，這個體式幫助很大。趴在瑜伽墊子上面，兩條腿緊緊的並在一起，腳背緊繃。臀部發力讓腿離開地面，上半身挺起，頸部後仰，兩個手臂向背後伸出，並且相互抓緊。
千萬不要說大家沒有時間，因為小密相信為了自己的身材苗條都可以抽出30分鐘的時間去練習瑜伽的。
一個人在家中，無聊的時候不如練習瑜伽吧。朋友們一定會很驚訝，為什麼你一直是待在家裡就可以輕輕鬆鬆的變美呢！
今日話題：每天的瑜伽最好堅持30分鐘。
波羅密練瑜伽
不知道提問者性別，不止該用何種稱呼，瑜伽並不是一勞永逸的運動，它的練習沒有上限！
1，我們練習瑜伽，不是為了表演給別人看，真心想追求健康，自由盤練練呼吸，做做雙腿或者單腿脊柱伸展式，一組向太陽致敬式都可以達到健康的效果。
是的，你可能會說這些動作太簡單，不適合在人前表演，你可以搜索一些瑜伽大師或者瑜伽冠軍們做以上動作的表演，流暢自然，舒展大方，練習時那種專注和意境才是瑜伽的真諦。
想在人前獲得稱讚，去練柔術或者舞蹈也可以，不一定要瑜伽。
2，瑜伽跟所有運動一樣，都是逆水行舟不進則退，獲得進步之後要不斷進行鞏固練習才行。
在傳統武術和京劇界，有一句話叫做“練拳不練功，到老一場空”。
京劇是非常講究功力的行業，唱唸做打舞，手眼身法步，很多京劇老藝術家，七八十的高齡還要早起吊嗓，壓腿，各種練習，一方面是對藝術的追求，另一方面，是真的要通過堅持，來鞏固已經獲得的成果。
想練習瑜伽幾個月，然後終身獲益，這是不可能的，別的不說，你的柔韌性在40天內沒有得到鞏固練習，基本就跟練習瑜伽前的狀態差不多了！
3，還是用一句老話做概括，臺上一分鐘，臺下十年功，想在人前泰然自若，沒有失誤的進行一段瑜伽表演，在私下裡至少要進行幾十倍的訓練才可以，那種呼吸紊亂，重心不穩，全身抖動的表演在我個人看來，不如不演，容易讓練過的人笑話，這種水平就敢出來表演啊，哈哈哈……
4，如果你堅持就是想在晚會或者聚會中演個節目，展示一些舒展的大方的體式，安心堅持八個月，基本關節打開，很多動作都可以擺出來，注意我的用詞，是擺出來的；想要系統的獲得身心進步，零基礎的成年人怎麼也要18個月以上。
千萬不要盲目追求進度，小孩子可以通過撕腿快速進步，成年人不行！！！
不僅僅是瑜伽，所有體育訓練都是注重實踐的，看多少書知道多少理論不去實踐都沒用，這是一個真正的“紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行”的行業。
潑了涼水，非常不好意思，帶著功力心態去練習瑜伽，會讓你走彎路的，盲目追求進步只會帶來傷害，希望能給你一些參考。
城年
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。
瑜伽練習多久會出效果？我自己剛學瑜伽時也問過別人這樣的問題。後來發現剛學瑜伽的人幾乎都會問這樣的問題或者有這樣的疑慮。那麼到底多久才能出效果呢？
可能每個人接觸瑜伽，然後選擇練習瑜伽的目的都不一樣。有人為了減肥塑型。有人純粹跟風。有人為了治療一些頸椎病呀肩周炎這些。有人為了緩解失眠，尋求內心的平靜。可能也有人是想向提問者一樣的想要像瑜伽老師那樣優雅的做高難度體式。那到底是要練習多長時間才能達到你想要的形形色色的效果呢？很遺憾。我也給不了確切的時間。但是我可以肯定的說，只要你堅持正確練習，有一天會達到你想要的效果。還會贈送你很多讓你意外的別的效果。為什麼這麼說呢？
首先是個體的差異。每個人的身體條件不一樣。同樣的一個動作兩個人同時學同時練，每天練的時間一樣長，強度也一樣，結果進度也未必一樣。其次每個人練習的方法，強度和時間都不一樣。而這些都影響實現效果的時間。
不過，不管當初是什麼原因選擇了瑜伽。只要是堅持練習下來的。回頭想想，當初選擇瑜伽的原因似乎已不再重要。就是為了純粹的喜歡。因為喜歡所以繼續。
關注凡一，共享健康和美麗。
凡一瑜伽
瑜伽的練習是像流水一樣，是持續的的過程。流瑜伽，就是就是持續的練習，產生更多的身體能量。跟著我一起練習瑜伽，更多瑜伽效果更快出現。
開始，將雙腿膝蓋彎曲，左腿大腿和小腿肌肉緊緊相貼，慢慢將右腳搭在左腿大腿上，然後上體正直，雙手在胸前合十。
手肘倒立式
開始，雙手手肘接觸地面，然後腰部彎曲，雙腿由彎曲慢慢繃直，並且向上伸展，直至雙腿伸向上方，左腿彎曲，右腿向上發力，伸直。
手肘倒立式
首先雙手肘平放在地面上，頭部自然放在雙手肘擺成的“三角形”其中，然後就是關鍵的步驟了，雙腿用力向上蹬起，雙手手肘控制好身體平衡，完成體式。
鶴蟬式變式
開始，將雙手手臂伸直，接觸地面，然後腰部彎曲，雙腿彎曲，將雙膝頂在雙手小臂上，收腹，將腹部肌肉用力收縮。
練瑜伽伴侶
看你想達成什麼樣的目的，如果是像老師一樣，那可能需要長期的慢慢練習。才可以達到老師的效果，如果是鍛鍊韌帶柔軟的話，短期內是可以達到的。不過總的來說瑜伽練習是不可以操之過急的，只能是循序漸進，慢慢進步。
如果想讓自己進步得更快一些，可以在練習時使用適合自己練習階段、體質的墊子，這樣在練習進步會快很多。如果不知道去哪裡找的話，可以到IKU家看看，他們家做了10年的墊子了，每個人都可以找到最適合自己使用的墊子。
