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膝蓋是我們身體相當重要的部位，因為它是承載全身重量的關節，如果這個問題遭到漠視，甚至可能導致盆骨問題。我們應在年輕時多關注膝蓋健康，以便進入中老年時期，膝蓋還能靈活如故。
膝關節結構圖：
膝關節肌肉結構解剖圖：
膝蓋疼痛點位:
想要膝蓋強健增加潤滑液，必須鍛鍊其周邊的肌肉，包括四頭肌、腿筋、內收肌或內部大腿肌肉以及小腿肌肉。注意膝蓋的前後左右以及內外，儘量伸展膝蓋內側（膕窩）處。以下是簡單提膝，只要在保持專注，就可以輕易做到。 其實就是收緊四頭肌，將膝蓋髕骨上提，以增加潤滑液的效果。
請注意不要超伸哦!!!
下面乾貨來了，膝蓋有傷或者做過手術的人群請不要輕易嘗試，建議有專人指導。
對號入座，你可以選擇適合自己的那一款，不要過度訓練，按照正確方法，會有神奇療效。
YoyoYoga攸攸瑜伽
其實這個問題問的有點業餘，這個問題我還是幫題主修改下：如何保護好我們的膝關節。我曾在今日頭條的頭條號裡寫過連續三篇有關膝關節的文章，從人體解剖角度去分析膝蓋傷病的種類及後續的康復方法，下面👇我再簡單提一下
本文談一談膝關節傷病的預防與恢復
首先不考慮隨著人們年紀增大關節變得脆弱易受傷這個因素，膝關節傷病的直接原因還是日常生活中體態的錯誤，導致關節壓力的增大，日復一日反覆使用錯誤的體態去給膝關節施壓。再者膝關節附近的肌肉含量（以及周圍韌帶的柔韌性較差）不足以保護支撐膝蓋時，傷病就會在此時爆發。
如上圖，不難看出，我們身邊總是有許多朋友在正常站立姿勢時容易產生上圖第一個體態（膝關節超伸），此時，膝蓋附近的肌肉很少參與進保持站姿這個動作，體重所產生的壓力施加給關節，久而久之，腿部肌肉缺乏張力，膝蓋壓力過大，從而產生傷病。正確的站姿應如上圖2。上圖3和4分別對應1和2的解剖圖示。
所以為了進一步防止膝關節傷病的發生，生活中保持正常體態的同時，人們應該增加一些簡單的腿部力量訓練，以及腿部附近肌群和韌帶的拉伸。從而達到儘可能的避免傷病。如下部分博主會簡單羅列一些文章一中傷病問題的統一解決方法。
一 靠牆靜蹲
如上圖1為動作起始位置，臀部緩慢下落至圖2位置（從1下降到2之間的某個位置都可以，根據個人腿部肌肉承受能力而定）靜止，保持至肌肉酸脹，抖動為止。重複此動作三到五組。（我們不做過多討論膝蓋超不超過腳尖這個問題，恢復動作的練習儘量如上圖，能感受到是大腿肌肉在發力，而不是關節即可。
如果沒有瑜伽球，如下圖，背貼牆靜蹲也可。
二 深蹲
博主發現身邊很多朋友最基礎的無負重深蹲都做不合格。上圖簡單的squat作為複合動作裡的初級入門動作，大家一定要熟練掌握，以此增加大腿前側股四頭肌力量（股四頭肌的強大與否對於保護膝蓋的作用不言而喻）。在此給大家一點建議如何去做好深蹲：
1.站姿比肩膀略寬/2.腳尖外撇三十度左右/3.下蹲過程中膝蓋始終朝往腳尖方向，膝關節切勿內扣/4.下蹲過程中腳跟始終與地面貼合，控制身體重心在足跟與足弓之間/5.終止位置：臀部低於膝蓋，即大腿上表面低於水平面。
三 弓箭步
雙腿每側交替弓箭步，較深蹲難度小。不過做弓箭步鍛鍊大腿前側肌肉同時，也能拉伸到大腿內側內收肌。(下圖為負重弓箭步）
當然也可以把動作簡單化，自身體重來做弓箭步進行強化腿部肌肉。（如下圖）
四 面牆深蹲
此動作對身體整體柔韌性要求較高。強化下肢力量同時刺激肩膀柔韌性。
腳尖距牆三分之一腳的長度（根據每人情況不同可作調整），蹲下全程胳膊豎直，不能觸牆，其餘動作要求與二（深蹲）相同。
五 開鏈動作(坐姿腿屈伸）
開鏈動作，閉鏈動作在此不做多解釋，即在上述四個動作訓練遇到困難時（如柔韌性差蹲不下、或者膝關節疼痛等等）用上圖第一個動作，也是健身房中常見的坐姿腿屈伸先來強化膝蓋附近肌群力量。
六 提踵
小腿肌群的肌肉訓練，在臺階、地平面訓練都可，全程腳尖觸地，腳跟緩慢升降。五組每組20次。
七 泡沫軸放鬆
大腿前側股四頭肌以及大腿外側髂脛束的擠壓放鬆。
八 拉伸
(1)大腿後側膕繩肌及臀部的拉伸
(2)小腿後側腓腸肌拉伸
大家想要繼續瞭解膝關節傷病的詳細總結：半月板損傷、韌帶受損、膝關節炎、骨質增生、脂肪墊磨損、滑膜炎。可以點我頭像➡️關注我➡️查看我以前的文章，裡面科普的很清楚，當然也可以私信我
Benyi趙丹楓
毫無疑問鍛鍊是增加膝蓋骨液的最好辦法，堅持鍛鍊不但可以使受損的膝關節快速康復，還可以增加膝關節液，防止後期運動再次受損 只有讓關節附近肌肉收緊或得到拉伸才能增加骨液， 
1.早期鍛鍊膝關節肌肉力量弱，可以抬腿堅持鍛鍊，
2.鍛鍊一段時間可以抬物增加關節負重
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李彬糖糖
骨液？從解剖學來講，沒有骨液這個名詞，解剖學把關節分成關節面，關節囊，關節腔和滑液等組成。提問中提到的骨液應該就是滑液，滑液主要是起潤滑作用，多了會引起關節腔積水，少了又缺乏潤滑劑，造成關節疼痛，滑液不可再生，是不可逆生長。如果說想用鍛鍊的手段增加滑液，應該是做無用功。如果盲目鍛鍊，還會反其道而行。
關節隨著年齡的增長，功能減退，主要就是滑液減少，關節僵硬，疼痛。保護關節是很重要。保護關節要科學的方法，如果鍛鍊過頭，經常爬樓梯，登山或超負荷的跑、走，對關節的傷害是無形的。骨質疏鬆、增生都會傷筋動骨，影響關節的功能。
保護好關節是刻不容緩，要從小有意識，要懂得，通過運動，恢復骨液是沒有科學依據的。要避免大運動量以及超負荷運動，堅持泡腳，按摩，注意關節保暖，運動前做好準備活動，運動後做好放鬆運動和拉伸練習。這樣才能達到保護關節的目的。
人體的關節很多，有些關節是很脆弱的，妥善的保護，要避免長期超負荷工作，一張一弛，才能不讓關節退化。保持關節的靈活性，柔潤性。
丁家興旺
滑膜的主要作用是合成一些能夠保護關節軟骨的物質，為關節內的結構提供營養。關節積液就是由膝關節內的滑膜分泌的一種自身免疫調節的保護液。提高滑膜的水平，提高滑膜的質量就能增加關節液，下面分享一下增加關節液方法。
一、增加關節液的方法
補充氨基葡萄糖
攝取卵磷脂，通過大豆和雞蛋補充
膝關節保暖
膝關節針對性鍛鍊
4.1 坐站深蹲
動作描述：坐在凳子邊緣時，膝蓋不要超過腳尖，腹部始終收緊，坐下時下肢稍微放鬆。
4.2 半蹲
動作描述：腳與肩同寬，背部保持緊繃感，不要彎腰，臀部後坐，下蹲時膝蓋腳尖同一方向，臀部位置高於大腿。
4.3 靠牆靜蹲
動作描述：腰背部挺直，緊貼牆壁大小腿保持90度夾角。
4.4空中蹬車
動作描述：躺床上，雙手放置在後腦勺處，雙腿在空中做蹬自行車的動作。
陳杰老師
我沒有好的回答。但我看到了上面的回答。
對我很有觸動。很多人都是老了才有膝蓋問題。那麼現在鍛鍊沒發現的問題在哪裡？
還能正常爬山和跑步嗎？即使現在膝蓋沒有感覺，難保不是隱形的傷害。
這個要怎麼檢測才知道啊？
借道問問題。多謝。
田園晨跑
首先骨液這個詞太不專業了，你所說的骨液專業名詞叫滑膜液，
主要作用就是潤滑膝蓋關節軟骨防止兩個膝蓋骨互相摩擦，從而起到保護膝蓋的作用，就像汽車的機油一樣重要，這個液體是不可再生的人體資源，沒有任何動作可以讓它再生，滑膜液的缺少會導致滑膜炎，膝蓋骨摩擦導致的膝蓋軟骨損傷，這是膝關節的常見疾病，但是可以通過修復軟骨來緩解膝蓋疼痛的症狀。
如果出現運動不適或者膝蓋軟骨損傷的現象建議服用氨糖軟骨素
市面上案讓軟骨素很多，有進口的也有國產的，它的一種純天然的無添加的氨基碳糖，是
人類軟骨組織的組成部分，隨著年齡增大人的氨糖分泌越來越少，所以到了一定年齡就需要額外獲取氨糖的攝入，特別是健身人群關節用的比較多，對關節的衝擊也比正常人要多，所以氨糖軟骨素是健身人群最應該服用的保健品，他可以起到保護關節的作用。
所以如果你有膝蓋疼痛的現象可以試試練練深蹲
深蹲可以促進膝蓋周圍肌肉組織的穩定性，讓你的膝蓋更健康，找到正確的發力會緩解膝蓋的疼痛，我本身膝蓋就不好，但是自從我健身以後深蹲不但沒有加重我膝蓋疼痛，反而我的膝蓋疼痛減輕了許多，所以我推薦膝蓋不好的人練練深蹲這個動作，配合氨糖軟骨素從內外一起加強膝關節。
碰碰兔斯基健談
首先你在運動前一定要來點熱身運動，特別是劇烈運動前，熱身時間可以長一點，這樣可以讓膝關節充分活動起來，增加膝蓋的潤滑，減少膝蓋的疼痛和傷病。
其次如果本來膝蓋就在運動中就有疼痛感，本人的膝蓋就有這樣的問題，以前打球不注重熱身。那麼平時就有加強膝蓋的保護，靠牆蹲是一個有效的辦法，可以加強膝關節。平時經常做膝關節活動，爬山這些運動儘量不要直上直下，斜著走可以有效保護膝蓋。
飛魚聊體育
這種說法是有問題的，或者說不嚴謹。膝關節的問題都是年輕時造成的，年齡大了才顯現出來。一般沒有什麼好辦法，只能是通過鍛鍊周圍的肌肉來緩解。我在公園見過一個坐輪椅的女士，問她是什麼病？她說當年是鐵姑娘隊隊長，拼命帶頭幹累的，膝蓋根本站不起來。我說你的軟骨可能都磨沒了，她說就是呀，現在後悔死了。她的身體其它方面都很好，就是膝蓋不行了。所以年輕時一定要注意，軟骨是無法再生的，所謂積液，本來是潤滑軟骨的，軟骨沒有了就產生了積液。
懶螞蟻29
膝蓋是人體滑膜最複雜、分佈最多的關節了，膝蓋的日常活動，都離不開滑膜的支持，但是滑膜也特別容易受到傷害，進而產生滑膜炎，導致關節腔積液，當然了，此時正常的關節潤滑液的產生就會受到影響。
增加滑液，其實就是恢復關節的健康，治療滑膜炎。 一般滑膜炎的治療，可以外敷膏藥，我媽媽當時用了很多膏藥，後來就用的葛氏老黑膏還比較管用。滑膜恢復了，正常的關節潤滑液就自然增多達到正常水平。
