你好！我是福爸，職業是醫生和臨床營養師，分享有用有趣的營養和健康知識。
孕媽十月懷胎，除了得到心愛的寶寶，還有一個副產品，那就是一身的肉肉！在福爸的同事和朋友當中，懷孕胖上幾十斤的大有人在。所以很多孕媽懷孕以後，非常擔心自己的體重問題，我來科普一下哈
孕婦懷孕期間，體重是肯定會增加的，要是不增加那就有麻煩了。可是長胖太多也是麻煩，不但健康出問題，關鍵是不能穿漂亮衣服了！可是，孕媽為了保證寶寶的營養，只好增加營養，擔心營養跟不上影響寶寶發育，結果造成身體過度發胖。其實孕媽體重增加過多對胎兒及準媽媽是非常不利的，那麼孕期應該增加多少體重合適呢？
孕媽體重的增長有大約8到10公斤是固定的，包括了胎兒的重量，還有母體增加的胎盤、子宮、乳房、血液、體液等，還有多出來的體重就是孕媽增加的脂肪了。這些多出來的脂肪也是必須的，是為產後哺乳儲備的能量。但是增加太多就不好了。
其實孕媽體重增加多少是有標準的，營養學家和產科專家早就研究過了。首先呢，先要看看孕媽自身的體型，胖瘦身高的不同，孕期體重增加的標準也不一樣。
整個孕期標準的體重增加為12.5公斤左右。浮動在10%上下都是正常的，如果整個孕期增加孕婦的體重增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤，都是過於肥胖。
計算正常體重有一個簡單方法：體重=身高-105，在這個基礎上可上下浮動10%均為正常體重。如果孕婦懷孕前比較瘦，體重低於標準體重超過10%，孕期增加14-15公斤為正，相當於趁著懷孕增肥。懷孕前如果比較胖，體重超過標準體重20%的，只能增加7-8公斤為正常。而且體重的增加是要按計劃增加的，不能隨意增加。我們以標準體重孕媽來說明。
孕早期(0～3個月)
孕早期是寶寶主要器官發育的重要時期，但是個頭並不大，胎兒會從一個受精卵長到9釐米長，體重到48克左右，差不多中等大小的橙子。
孕媽這一階段體重增加不多，甚至不增反降。正常情況下孕媽的體重增長僅為1～2公斤，還有一些孕媽因為孕吐的原因體重不增反降，也是正常的。孕媽只要正常飲食就可以，不需要立即補充太多營養。吃得太多也長不到寶寶身上，全都變成脂肪堆在孕媽自己身上了。
孕中期(4～6個月)
這是寶寶快速生長的一個階段，無論是體重還是身長，都在努力地增長著，可以長到37～39釐米長，1.1～1.3公斤重了，團成一團的寶寶差不多有柚子大小。
這時期孕媽的體重穩步上升，一般是每週增加0.5公斤左右，是控制體重的關鍵期，大部分孕媽體重失控就是在這個階段。孕媽的飲食要講究營養均衡，而不是一味的亂吃、多吃，更要保持適量的運動。
孕晚期(7～9個月)
胎兒成長最快的時期，經過近九個月的成長，寶寶的體長會成長約50釐米左右，體重也會達到2.9～3.4公斤。
這段時間孕媽的體重增長迅速，即使沒吃什麼東西也會體重上升得很快，這是因為孕媽的血液和體液迅速增加，很多孕媽還會有下肢水腫。孕媽的飲食應當講究“少而精”。體重增長應控制在每週0.5公斤左右。
祝天下所有的孕媽都能生下健康美麗的寶寶！
我是福爸，專注臨床營養十餘年，主修疾病營養支持、體重管理和母嬰營養。
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