很多失眠的人在之前都是睡眠很不錯的，幾乎沒有失眠的情況，對失眠這種事情也很陌生。但是在失眠之後，那種感覺讓他們太震撼了，覺得整個世界都變了，然後對身體的感覺和情緒特別敏感。把注意力專注在各種不適上面，感覺到頭腦模糊不清，身體有點疲憊，行動能力受到了影響，時不時的有點頭痛等等。正是這種太過於關注自己的身體的感覺，也就誇大失眠帶給身體的不適感。本來失眠只是帶來輕微的疲憊感，但是由於過度關注自己是否疲憊，就會覺得疲憊不堪。
我們都知道自己深陷失眠的囹圄，但是又有誰能正確的說出自己失眠的原因呢？
人們對睡眠有很多錯誤的認知，正是這些錯誤的認知導致了對失眠的焦慮與恐慌，這些錯誤的認知有社會層面的和個人層面的。
現代信息傳播速度非常快，錯誤的睡眠知識廣泛傳播。各種網絡，電視和報紙上面的專家誇大失眠的危害，大家天天耳濡目染，不假思索就接受了失眠對身體有嚴重危害的觀點。生活中的親人朋友不管懂不懂失眠，都覺得自己很有發言權，隨口幾句睡眠的危害。在這種環境下面，大部分人認為失眠對身體傷害很大。
現代生活的方式會讓人比較在意失眠。學生需要解微分方程，員工需要做財務報表，老闆要見一個重要的客戶等。這些行為都是非常精細化的，對精力要求非常高。失眠了就會容易精力不足，然後出錯，所以這麼多人討厭失眠。而原來的農耕社會，生活和工作方式比較粗糙，就算晚上失眠也不會造成太大的影響。農耕社會，即使失眠了，也不太會影響第二天種地。
失眠的人幾乎都有一個認知錯誤，那就是認為睡眠能由意識控制。由於認為能控制睡眠，就會對睡眠提出很高的要求。比如自己中午一定要睡好，下午才有好精神；考前要睡好，第二天才能發揮好；自己一定要睡好，才有好皮膚，才有好心情，才會有良好的體力；每天必須睡足八個小時，才能保持身體健康。這些人把一個良好的睡眠當作生活工作的一個前提，但事實上睡眠卻不能由意識控制，前面的要求都是建立在不可控的基礎上面的，只是空中樓閣。樓越建得高，倒塌的時候就越慘。
對於失眠，我們首先要有一個正確的心態去面對它，否則這場與失眠的戰爭還未開始你就先輸了一半。失眠無非就是那麼一些原因，心理因素、疾病的因素、環境的因素、藥物的因素等幾大類，只要能找到自己的病因就可以對症下藥。這裡分享一些自我調理的小方法，大家可以借鑑一下。
調整生物鐘
每天儘量在固定的時間睡覺，避免不規律的生活習慣。有些人大半夜的手拿手機看著廣告追著劇，時不時的刷個圈，轉頭還一臉憔悴的跟我說，失眠了，睡不著了
我保證你認為深入骨髓的失眠癌，馬上就治好了，然後沒有10分鐘你就會睡得跟豬一樣。
睡前泡泡腳
泡腳可以促進血液循環、刺激足部的穴位、反射區和經絡而且對很多疾病的治療，都有很好的輔助作用。不要以為你在淋浴的時候，用熱水沖沖你的腳就完事了，要放在38度-43度的熱水了泡至少15分鐘，這才叫泡腳
中藥主要是調理，療效稍微慢一點，但是草藥對人體的傷害較小沒有後續的傷害，但要對症下藥，對一些疑難雜症有較好的療效，對於一些西藥分析不出來治療不顯著的病有非常不錯的療效，比如陰虧陽虛啦，對於這些從西醫的角度是無法分析的，這就是我們先人的智慧。中藥不易產生抗藥性，對人體的副作用很小。像失眠這種長期的複雜的症狀就比較適合中藥來調理，一般採用中藥膏滋來治療，易吸收、無副作用並且對提高睡眠的質量、改善失眠次數有很好的效果。
良好的休息環境
把自己的窩收拾的舒適一點啊，關好窗戶隔絕噪音，為自己提供一個舒適的良好休息環境，這是我們睡眠質量高的保證。
牛奶催眠
這個不用我多說，你們都聽爛了。就簡單的一句：睡前一杯熱牛奶。
吃醋催眠
此吃醋非比吃醋，這裡說的吃醋就只是單純的吃醋。有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
糖水催眠
若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。心情不好時來點糖，也是有道理的，最起碼可以助眠啊。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
閱讀更多 蔡志利醫生 的文章
