不管人體有多熱，身體的產熱和散熱總會維持著體溫的相對恆定。
人體主要的產熱器官是肝臟和骨骼肌，其中肝臟代謝旺盛產熱量最大，而每塊骨骼肌的產熱量並不很大，但由於骨骼肌的總重量佔全身體重的40%左右，因而就會產生巨大的產熱潛力。所以當劇烈運動時，它的產熱量要比不運動時增加40倍。
夏天戶外運動，骨骼肌產熱劇增，身體通過排汗進行散熱。據測量，每蒸發1g水分可使機體散發2.43 kJ的熱量。所以，運動出汗是有效的散熱方式。在汗液中水分佔99%，而其他固體成分則不到1%。 在固體成分中，大部分為NaCl，也有少量KCI以及尿素等。
所以在大量出汗時，可以適當補充鹽水。而一旦大量的運動出汗造成脫水時，輕度的會有口渴感覺，尿少乏力等症狀，而重度脫水時會出現躁狂、幻覺、譫妄、甚至昏迷。
所以，夏天運動溫度較高，跑步出汗多，對水分攝入需求增加。但不可一味進補，補水也需遵循以下原則：
1.少喝多次原則。戶外跑步時，隨身攜帶水杯或者水袋，分多次飲用，每次一小口。
2.飲水以白開水為主。白開水，瓶裝水都可以，跑步過程中不宜補充營養水。為防止脫水可以加點鹽分，做成淡鹽水。
儘量少喝運動飲料，含糖分較多，對於減肥運動來說一瓶飲料喝進去就白跑了。再說，你日常狀態下的跑步，身體已經適應了你的運動強度，也沒必要靠運動飲料補充營養或者提高興奮度。
3.跑前飲水原則。跑前最好補充一定水份，尤其早晨跑步的跑友，一晚上未補水，血液有粘稠狀態，補水稀釋血液，激活循環系統。有低血糖症狀的，可以在水中加點蜂蜜。
4.不要貪涼。剛跑完步時，不要回家就喝冷飲或者吃冰鎮西瓜，對腸胃刺激嚴重，嚴重者頭暈拉肚子。
5.運動後補水。很多人忽略運動後補水，即使運動後感覺身體恢復了，喘氣均勻了，也不可忽略補水。因為通過跑步你的身體新陳代謝率會提高好幾個小時，身體對水分還是有很高需要。
但有個原則就是：千萬別喝太多，水中毒也不是鬧著玩的。
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