军220060334
如果您只是为了健康而跑，那就高步频吧，如果您是为了追求跑步成绩，为了跑得更快，那您同时需要大步幅和高步频。
1.对于为了健康跑，不追求成绩的跑者
如果您刚刚开始跑步，或者只是为了健康而跑，推荐您步子小一点，步频高一点。
跑步时着地的冲击力很大，而且随着跑步速度越高冲击力越大，随着跑步的步幅越大冲击力也越大。
步幅大 = 冲击力大 = 受伤风险高
大步幅需要强大的肌肉，否则很容易受伤。
2.对于追求成绩的跑者
速度 = 步幅 * 步频
要想跑的快，要么提高步频，要么增大步幅，要么两者都提高。
1）短跑冠军
博尔特 步幅 2.33m 步频4.3步/秒（258步/分）
苏炳添 步幅2.08m 步频4.8步/秒（288步/分）
2）马拉松冠军
基普乔格 步幅1.9m 步频185步/分
高桥尚子 步幅约1.45m 步频215步/分
3.提高步频的训练
1）跟着节拍器的
2）跟着高步频的跑友
3）加快摆臂
4）跟着密集的标志桶跑
5）绳梯训练
另外不要去迷信步频180/分，这个数字只是因为换算成秒刚好除的尽。240和120也能除尽60秒，但是1秒4步一般人做不到，1秒2步又太慢是走了，于是才有了1秒3步，1分钟180的说法。
4.增加步幅的训练
1）跟着大步幅的朋友
2）跟着间隔大的标志桶跑
3)一步跨几个台阶
4）增加髋关节的柔韧性
5）腿部力量训练
6）下坡跑习惯大步幅
谢谢您阅读到了最后。好人一生平安
跑者阿飞
个人经验：
我是步跑或者叫慢跑，跑步的姿势快走的速度，以自己所能适应为准，没有刻意跑多快，且我运动能力有限，但是这种慢跑让我八个月瘦了60多斤体重，我180厘米，最重时248斤，由走路过渡到步跑，最近一次一小时十分钟跑了十公里。没有刻意步频和步幅。
小6
个人认为普通跑者尽量小步幅高步频。高步频会减少脚触底时间，膝关节压力小一点。大步幅的话对腿部力量，核心力量等要求比较高，如果肌肉力量不够，容易导致受伤。可以先把步频保持在一百八至两百之间，再根据自己的肌肉力量等情况慢慢加大步幅
哈哈一笑去睡觉
浪迹141792281
小步高频适合大部分人，可以减少对膝盖的冲击，降低跑步受伤的几率。
老苏爱跑步
要看你是什么年龄段的朋友？30左右以下的可以大步幅的训练来锻炼，如果年龄偏大就要选小步也可小高频步！注重的慢跑和出汗，每个人的脚形不同尽量正确选合适自身的跑法，还要选一对专业点的跑鞋（从入门级开停），坚持运动伴你一生幸福！
