軍220060334
如果您只是為了健康而跑,那就高步頻吧,如果您是為了追求跑步成績,為了跑得更快,那您同時需要大步幅和高步頻。
1.對於為了健康跑,不追求成績的跑者
如果您剛剛開始跑步,或者只是為了健康而跑,推薦您步子小一點,步頻高一點。
跑步時著地的衝擊力很大,而且隨著跑步速度越高衝擊力越大,隨著跑步的步幅越大沖擊力也越大。
步幅大 = 衝擊力大 = 受傷風險高
大步幅需要強大的肌肉,否則很容易受傷。
2.對於追求成績的跑者
速度 = 步幅 * 步頻
要想跑的快,要麼提高步頻,要麼增大步幅,要麼兩者都提高。
1)短跑冠軍
博爾特 步幅 2.33m 步頻4.3步/秒(258步/分)
蘇炳添 步幅2.08m 步頻4.8步/秒(288步/分)
2)馬拉松冠軍
基普喬格 步幅1.9m 步頻185步/分
高橋尚子 步幅約1.45m 步頻215步/分
3.提高步頻的訓練
1)跟著節拍器的
2)跟著高步頻的跑友
3)加快擺臂
4)跟著密集的標誌桶跑
5)繩梯訓練
另外不要去迷信步頻180/分,這個數字只是因為換算成秒剛好除的盡。240和120也能除盡60秒,但是1秒4步一般人做不到,1秒2步又太慢是走了,於是才有了1秒3步,1分鐘180的說法。
4.增加步幅的訓練
1)跟著大步幅的朋友
2)跟著間隔大的標誌桶跑
3)一步跨幾個臺階
4)增加髖關節的柔韌性
5)腿部力量訓練
6)下坡跑習慣大步幅
謝謝您閱讀到了最後。好人一生平安
跑者阿飛
個人經驗:
我是步跑或者叫慢跑,跑步的姿勢快走的速度,以自己所能適應為準,沒有刻意跑多快,且我運動能力有限,但是這種慢跑讓我八個月瘦了60多斤體重,我180釐米,最重時248斤,由走路過渡到步跑,最近一次一小時十分鐘跑了十公里。沒有刻意步頻和步幅。
小6
個人認為普通跑者儘量小步幅高步頻。高步頻會減少腳觸底時間,膝關節壓力小一點。大步幅的話對腿部力量,核心力量等要求比較高,如果肌肉力量不夠,容易導致受傷。可以先把步頻保持在一百八至兩百之間,再根據自己的肌肉力量等情況慢慢加大步幅
哈哈一笑去睡覺
浪跡141792281
小步高頻適合大部分人,可以減少對膝蓋的衝擊,降低跑步受傷的幾率。
老蘇愛跑步
要看你是什麼年齡段的朋友?30左右以下的可以大步幅的訓練來鍛鍊,如果年齡偏大就要選小步也可小高頻步!注重的慢跑和出汗,每個人的腳形不同儘量正確選合適自身的跑法,還要選一對專業點的跑鞋(從入門級開停),堅持運動伴你一生幸福!