體質說明
《素問·調經論》：“寒溼之中人也，皮膚不收，肌肉堅緊，營血泣，衛氣去。”
中醫認為寒溼包括外感寒溼和內生寒溼兩個方面。
外感寒溼：外感寒溼邪氣，氣血運行受阻。內生寒溼：寒溼內困而損傷脾陽，或脾腎陽虛而寒溼內停。
外感寒溼以關節、筋骨疼痛為常見症的證候；內生寒溼以畏寒肢冷，腹痛洩瀉，或浮腫為常見症的證候。
自然適應能力
畏寒肢冷：無論是穿的衣服多少，或者是冬天夏天，都感覺身體發冷，通常表現為冬天暖不熱被窩等，或者是夏天在炎炎烈日下，還感覺身體發冷。
飲食調養
多吃溫性或平性的食物：如山藥、蓮子、高麗菜、地瓜、牛奶、山楂、木耳、紅棗等；
緩和寒涼性的食物：如冬瓜、絲瓜等瓜類有消水腫的功效，但卻太寒涼，可以加些姜，中和一下偏涼的屬性；
熱性+涼性調和：熱性食物和涼性食物一起烹調，或是一餐吃熱性食物，下餐吃涼性食物。
慎食食物
寒涼食物，如苦瓜、香瓜、西瓜、梨、香蕉、奇異果、芒果、柿子、荸薺、甜瓜、柚子等。
粘膩食物，如湯圓、月餅、奶油蛋糕、巧克力、糯米糕等。
不好消化食物，如油炸食品、辛辣食物、豆類、洋蔥等。
生冷食物，對於體內溼氣重的人來說，生冷寒涼的食物一定要少吃，因為這些生冷寒涼的食物是會導致體內的溼氣加重的，當然具體的食物還要看做法和季節，比如說瓜類在夏季吃的話沒什麼，但是在入秋之後其寒涼性就比較突出了，這時候最好不要吃。
油膩食物，體內有溼氣的朋友也不要經常吃過於油膩的食物，肥甘厚味會導致體內溼氣加重，另外油炸的食物、油煎的食物也要少吃才行。平時要注意飲食的清淡，多喝一些開水，這樣是有助於身體排毒和除溼的。
體育鍛煉
可進行中等強度的體育鍛煉，一般的球類、跑步、游泳、爬山等常見的運動均可進行。
藥膳建議
【蘋果枸杞紅糖小米粥】：食材：蘋果1個、小米50g、紅糖適量、枸杞適量。做法：將小米用清水清洗乾淨，蘋果去皮切成塊。將小米和蘋果再加入適量的清水放入湯鍋中，大火煮開轉小火煮至20分鐘。加入枸杞和紅糖。繼續小火煮至10分鐘即可。
【大眾祛溼茶】：食材：大眾祛溼茶1包、清水適量。做法：先把大眾祛溼茶用水沖洗一遍，然後再浸泡10分鐘。然後才放在爐上大火煮開5分鐘。轉小火一直煲1小時，即五碗水煎成一碗就可以啦。
【紅豆蓮藕湯】：食材：蓮藕1節、紅豆100g、清水適量。做法：將紅豆洗淨，用清水浸四十分鐘。蓮藕洗淨，批去皮洗淨，切件。將蓮藕、紅豆放入煮鍋中，一次性加入適量的清水。大火煮滾後，整鍋倒入預先預熱好的電燉鍋內。蓋鍋蓋，大火燉2小時，喜歡鹹的可以下鹽調味，吃淡的無須下鹽。
【薏米仁紅豆湯】：食材：紅豆30g、薏米30g、紅棗6個、水適量、紅糖適量。做法：薏米、紅豆洗淨用清水泡20分鐘左右。大棗洗淨用清水泡10分鐘。紅豆薏米倒入鍋里加適當清水。大火燒開，中火煮，直到紅豆開花，加入紅棗再煮15分鐘即可，出鍋可調紅糖食用。
生活建議
不要穿潮溼未乾的衣服、蓋潮溼的被子，被子（墊絮）要經常曬。避免淋雨和涉水，別讓水分溼氣包裹你的身體（淋雨後要及時換上乾衣服）。
晚上洗頭後溼著頭髮睡覺，寒邪也容易侵入，所以一定要擦乾晾乾或用吹風機吹乾後再入睡。足部特別怕冷的人，睡覺時不妨穿上襪子。
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