關於是飯前訓練還是飯後訓練，嚴格來講應該是訓練前應該補充什麼和訓練後應該補充什麼，一般在訓練前我們可以適量的補充一些碳水化合物，在訓練補充一些碳水可以增加你能量，這樣在訓練時可以保證力量的正常發揮，在訓練前吃兩根香蕉，非常利於你的訓練，香蕉可以快速的轉化為能量，在訓練時如果你的碳水被消耗完以後，身體會顯得非常累，而且容易出現頭暈的情況，有力量使不出的感覺，所以在力量訓練前應當補充一些碳水。在訓練後應當補充蛋白質，因為肌肉的恢復需要大量的蛋白質來合成，如果在訓練後蛋白質攝入不足，會嚴重影響肌肉的恢復和增長，所以在訓練後30-6分鐘期間應當適量的補充一些優質的慢吸收的蛋白質（肉類蛋白質最好）這樣更有利於加速肌肉恢復，所以你如果選擇在下午3-6點訓練，訓練後正好趕上吃晚飯，這樣就可以達到及時攝入蛋白質的效果，而如果你選擇在晚飯後訓練，那麼訓練後你要攝入大量的蛋白質，那麼在夜間就非常不利於身體的代謝，會增加身體代謝壓力，所以對身體並不好。所以建議你如果有時間的話，最好將訓練時間調整到下午3-6點期間。

91健身

小編我相信只要我們對健身訓練有一定了解的人，那麼就應該會知道這麼一件事，那就是關於健身訓練的問題實在是太多了。

就比如這麼一個問題，健身增肌是飯前鍛鍊，還是飯後鍛鍊好？為什麼？小編我相信有很多在進行健身訓練的人，特別是進行增肌訓練的人都在疑惑這個問題。

我們有時候準備去進行健身訓練的時候，一般都會在下午下班或者放學的時候，而在這個時候我們的肚子一般都會比較餓。

所以說，就會有很多人都糾結這個問題，甚至有的人會一直糾結這個問題，然後讓自己訓練也沒練，飯也沒吃。

那麼接下來，小編我就這個問題給大家稍微的分析一，希望能夠幫助到大家更好的去進行健身訓練，更好的增肌。

一，飯前訓練可能是要好一些的

我們應該都會聽說過這麼一個說法，那就是我們的身體在下午4點到晚上9點這個去區間內，是比較興奮的話，或者說是比較適合去進行一些體力活動，進行一些健身訓練的。

而我們的下班或者放學的時間，一般都會在下午的5點或者6點這個時間段，如果我們這個時候去吃個飯，然後再休息一會再去健身的話，健身效果可能就會比較差了。

因為我們要知道的是，我們在吃完飯以後，自己的身體中的血液的大部分的聚集到自己的胃部，以及自己的小腸中，也就是我們的消化系統。

如果我們想要較好的讓自己吃進去的食物，得到較好的消化吸收，並且讓自己的身體重新興奮起來的話，沒有一個或者兩個小時是不可能的。

要是我們在吃飯的時候，吃了很多難以消化，很多辛辣或者油炸的食物，那麼我們在吃完飯以後就別想著去健身了吧，你的訓練狀態會讓你很難受的。

所以說，小編我還是推薦大家在飯前去進行健身訓練，然後在練完了以後，休息一個小時左右的時間，再去吃飯什麼的。

因為我們在進行完健身訓練以後，如果要想有較好的增肌效果的話，自己身上的肌肉肯定是需要一個較好的營養補充的。

所以說，我們在練完以後再去吃飯，不僅能讓我們較好的進行健身訓練，而且還能讓我們在練完以後去得到一個較好的營養補充，豈不是一舉兩得的事情。

另外，如果我們在進行健身訓練之前，實在是比較餓的話，小編推薦大家可以在訓練之前，吃一到兩根香蕉去墊一下自己的肚子。

運動發騷客

大多數人都是工薪階層，那些回答下午3-4點左右的人，你們不上班麼？

工作忙碌一天，下班經常是6-7點以後，睡前剩餘的重要事情有吃飯，鍛鍊，刷手機。

當然要追求最好的效果了。

如果是為了增肌的鍛鍊，推薦飯後消化的差不多了，再去練。

1.增肌三劍客：負荷高，休息好，營養足

　為了增肌，我們需要高強度的運動負荷來刺激肌肉，逼迫身體在休息時，把肌肉纖維變得更加粗壯，達到增肌的效果。當然還離不開充足的營養，特別是蛋白質。

2.運動的能源

　而高負荷的運動，屬於無氧運動，在短時間內需要高能量，身體來不及燃燒脂肪，只能燃燒大量的糖原來作能量。

　要保證運動的效果，就必須保證運動的能源。身體需要充電！

3.吃飯的時點與糖原

　經過各種勞累之後，飯前體內糖原不足，這時候去鍛鍊，顯然不能上強度，不能用大負荷來刺激肌肉，達不到增肌效果。

　但是飯前適合低強度的有氧運動，提高直接燃燒的脂肪率。

　飯後不能立馬運動，要等消化吸收的差不多了，血液裡充滿能量，肚子也不餓，正好去健身增肌鍛鍊。

　一般來說如果吃飽之後，需要差不多2小時才適合劇烈運動。如果時間緊張，可以少吃點，吃容易消化的視頻，自然可以早點鍛鍊。

謝謝您讀到了最後。好人一生平安。

跑者阿飛

鍛鍊肌肉的時間最好是下午4點左右，太早身體未完全甦醒容易低血糖，甚至傷害到身體，太晚神經過於興奮影響睡眠，睡眠對健身者來說很重要。鍛鍊之前只需要補充一些碳水，鍛鍊時要及時補充水分，不用大吃特吃，鍛鍊完及時補充蛋白質。如果是吃完飯才鍛鍊那要吃飯一個小時以後。

關鍵字: 健康 飯前 鍛鍊