ann-安大官人

對於為什麼堅持跑步這個問題，估計每個人心中都有自己的答案，或是熱愛，或是減肥。

跑步可以說是所有運動項目中最廉價的運動方式之一。任何人都可以跑步，只要你想，只要你有時間，換上運動服和跑鞋，就可以跑步了。

然而並不是所有人都能堅持跑步的，很多人都是跑兩天然後就休息三天，應了那句俗話“三天打魚兩天曬網”，想必大家身邊就有這樣的朋友存在，當初信誓旦旦的說從今天起，我要堅持跑步多少天，前兩天是可以做到這個承諾，但是跑了2天后，就找各種藉口，腳痛，肚子痛、沒有空等等一系列的藉口，從而終止了跑步。

但是往往跑步堅持下來的人，其毅力值得我們佩服。有的人跑步是為了減肥，在國外就有這麼一位女生，她記錄下了自己20周的跑步過程。20周就是140天，就是大概4個半月。20周說長也不長說短也不短。

20周的時間裡，那位女生很多次想要放棄，但是還是堅持下來了，在第1周跑步的情況，非常的吃力，腦子總是浮現出“我不行了我要休息”的想法，到了6-7周的時候她還在問到底什麼時候才能輕鬆一點，不過她並沒有氣餒，堅信再堅持一段時間就會取得勝利。直到第9周，她才開始覺得跑步慢慢變輕鬆了。

20周的時間裡，這位女生體重下降了28斤，一開始的小肚腩也隨著消失了。所以說，當你有一個動力在驅使你前進的時候，你才會有動力堅持下去。而驅使這位女生堅持去跑步的動力就是肥胖，身材臃腫，招到別人的嘲笑，她想要改變自己的身材，才去堅持跑步。

當你每天都在堅持做這一件事的時候，久了之後，這件事就會慢慢成為你的一個習慣，跑步也是如此。有人說過，他堅持跑步了幾年，現在已經生活習慣，當隔了幾天不跑時，他就會覺得不習慣，渾身難受。

跑步一週、半年、一年的心理變化

跑步一週：跑步好累好無聊啊，我為什麼要跑步，跑完步一定要把跑步信息發上網記錄下，讓別人知

跑步半年：我居然堅持跑步半年了，得好好獎勵自己一下，買雙更好的跑鞋和運動服。堅持了半年，心裡有很大的成就感。

跑步一年：跑步已經成為了生活必不可少的習慣，該幹嘛幹嘛，該上班時上班，該跑步時跑步，沒什麼好想的。

堅持跑步的好處有很多，可以讓我們強身健體，減肥塑形，那些長期堅持運動跑步的人，從面貌看上去會比一些年齡相仿的人年輕。跑步還可以提高我們的睡眠質量。這些都是跑步對身體的好處，而堅持跑步最大的好處就是，它能讓我們變得更有毅力。學會不會放棄的精神。

在堅持跑步的過程中，我們可以去感受大自然的改變，可以欣賞沿途的風景，可以結交認識一些志同道合的跑友，堅持跑步久了，你會發現你的身體越來越輕盈，心情充滿了愉悅感，充滿了能量。

還是那句話，剛開始跑步並不難，難的是你如何去堅持。從今天開始，給自己制定個小目標，每天開始跑2-3公里，堅持一個星期，完成這個小目標後，堅持半個月，在堅持一個月，在堅持半年。當跑步成為一種習慣，你就會愛上跑步，一天不跑就會覺得難受，想要堅持跑步就要先愛上跑步。當你喜歡做這件事情的時候，你就會去堅持，如果不喜歡做這件事，那你怎樣都堅持不下來。

嗯，我覺得這個問題我是最有資格回答的。我是一個資深的跑者，我跑步的距離，已經有幾千公里了，跑了步的時間有好幾年了。關於對跑步的態度確實已經非常的鮮明瞭，我現在很清楚為什麼要跑步？跑步給我帶來了什麼？這些我都很清楚。

題主這個問題問的是非常好的，許多剛開始跑步的新手，他們確實比較難以堅持，因為跑步畢竟是一項體力勞動，非常耗費我們的心神，讓我們感到很勞累。尤其是初期，每一點距離的增加，都是極其的不容易的，如果沒有堅強的毅力，是很難堅持下去的。

但是我想告訴題主的是，現在我已經由最初的堅持態度改變為享受的態度了，可能你去問許多資深的跑者，他們都會說跑步真的是一件很享受的事，用不著去堅持，他們每天自己就會去做。如果哪天沒有跑步，他們就會感覺到腳底癢癢。感覺有什麼事沒有完成一樣。

真的，只要你去做一件事，持之以恆，你就會愛上它，並且享受它給你的樂趣。

說了這麼多，我就來給題主講一下，跑步新手在初期到底該怎麼堅持去跑步？

對比法

許多人跑步是為了減肥，而且減肥成功的樣子是非常的美麗動人，如果你哪天不想跑步了，你就在腦海裡想一想你跑步，成功減肥後的樣子，跟你現在的樣子進行對比，你問問你自己，你到底想要哪一種？

自言自語

自言自語也是一種很好的緩解跑步勞累，增強信心的方法。在跑步快難以堅持的情況下，你對自己說我能行，我能堅持下來，你對自己說為什麼別人能做到我就做不到。每天跑步的自言自語，能夠很好的發洩體內的鬱悶之情，同時增強我們的信心，讓我們在跑步的道路上越走越遠，跑得越來越有勁。

冥想法

確實，對於新手來說，如果不享受跑步，那麼，堅持下來就是一件極其痛苦的事，尤其是跑步中的無聊，更加的讓我們難以堅持下去。這時候我們採用冥想法，就能很好的讓我們跑步變得很有樂趣，讓我們感覺時間過得很快，我們可以想象自己奔跑在一片草原裡，頭頂的藍天，腳下的小草，微微的清風，這些景物讓我們感覺心情很放鬆，所以我們跑步也不會感覺過分勞累了。

跑者人生

跑步是我們日常生活中最常見也是最方便的一種身體活動，因為跑步不受時間、地域、環境等因素的影響，只要你想跑，隨時隨地，撒開腿就可以跑。如果每天堅持跑步會給我們的身體健康帶來很多益處。

新版《中國居民膳食指南》中推薦我們要堅持身體活動，每週至少要進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。並且還給出了身體活動與健康的意義：身體活動可以降低2型糖尿病的發生風險；身體活動可以降低心血管疾病的發病風險；身體活動（中高強度）可以降低全因死亡風險；身體活動可以降低結腸癌的發生風險等等。這裡所說的身體活動是強調大肌群參與、能量消耗明顯增加的活動。可以增加循環和呼吸系統的負荷、調動體內物質代謝、改善神經內分泌調節的活動。而跑步正是符合上述條件的一種非常好的有氧運動。

除此之外，有一本書叫《運動改變大腦》，這本書中還指出：運動不僅對身體有益，運動最關鍵的作用是強健或改善大腦。運動能釋放一連串影響神經系統的化學物質和生長因子而這些物質能扭轉血清素的缺乏,並真正維護大腦的基本結構。實際上,大腦和肌肉的反應一樣，用進廢退。大腦內的每個神經元(也稱神經細胞)通過樹狀分支上的“葉片”相互接觸,而運動則可以促進這些分支生長併發出許多側支,因此能從根本上增強大腦的功能。

跑步運動不但對我們的身體狀況有所改變，對我們的大腦功能也是會有所改善，你現在有沒有一種想到外面跑一跑的衝動？但是，如果你已經許久沒有運動一定要注意，在跑步之前要充分的做好熱身，跑步結束後，也要做拉伸，以免由於運動後乳酸堆積，照成的身體痠痛。運動強度以中等強度就可以，中等強度是指需要一些用力但是仍可以在活動時輕鬆地講話。

參考資料：《中國居民膳食指南2016》《運動改造大腦》

國家二級公共營養師

國家高級健康管理師

王興國老師營養特訓班三期學員

營養百事通

跑步是非常常見的一種鍛鍊方式，很多人減肥都會想到通過跑步來實現。現在，跑步不僅是一種運動方式，一種減肥方式，還是一種生活方式，通過跑步來展現自己的生活品質和對生活的熱愛，是跑步在鍛鍊和減肥之外衍生的附加價值，能堅持跑步的人看上去也更加有毅力和堅韌的品質，如果跑步5公里，10公里都是日常生活中的小事，已經成為一種生活習慣了，那還有什麼事情能難道熱愛跑步的你呢。歸根結底還是跑步的益處太多了。

1、增加心肺和呼吸系統功能

在中長跑的運動中對心肺的功能要求比較高，既要有大的肺活量做基礎，也要有全身肌肉的參與。所以能夠堅持跑步的人，尤其是中長距離跑步的人一定有著發達肺部呼吸肌，才能維持長距離跑步如此大的換氣量。

2、血液流通加速

心肺系統功能強大了，血管中血液的質量也會好於那麼不跑步和不鍛鍊的人。在研究中發現那些長期進行中長跑運動的人，新陳代謝變好，免疫力增強，膽固醇水平和血脂水平普遍降低。

3、全身肌肉加強

肌肉和大腦一樣，用進廢退。那些經常進行中長距離跑步的人，肌肉組織也與不跑步的人有區別，肌肉中的毛細血管分佈數量隨著跑步大大增多，能夠為身體輸送更多的氧氣和養分。肌肉在形態上看也更加結實和更有彈性。

所以，當你開始跑步並堅持下來一段時間後，再跑步就不是堅持，而是融入血液裡的一種愛好，和想跑步的衝動。

康復匯

我相信，不少跑者或多或少都思考過這個屬於比較深層次的問題。

在這個問題面前，我是經歷了面對，曲折，折騰，痛苦，以及克服的過程。

我17歲，即高二的冬天退役後，也繼續跑步。作為非專業的跑者參加一些市民長跑比賽或當地長距離接力賽跑什麼的。即使是退役後過了一年左右的冬天，我跑得也比“普通人”快不少，5公里16分30秒左右；10公里35分以內；半馬1小時15分左右。

高中畢業後來到中國，我在校園內也經常跟北大長跑隊的隊員們一起跑，當然只是慢跑或Easy run的時候了，他們做高強度的訓練，我也跟不上。我也幾乎每天在未名湖畔、五四運動場、以及在校園內自己設定的幾條路線跑，平均8到12公里吧。

不過，記得21歲左右的時候，突然不知道也不明白自己為什麼要跑。一個客觀事實是，自己早就不是運動員了，你今後也不可能靠雙腿吃飯，把跑步當職業。那為什麼還要跑？那段時間還有一個糾纏自己的矛盾，就是說，身體早就是業餘的，但精神仍然擺脫不了專業運動員的執著和自尊，所以很痛苦。

掙扎了大概2年左右吧，我終於想清楚了，能說服自己為什麼堅持跑下去了。隨後，我就再也不懷疑自己與跑步之間的關係，以及自己堅持跑下去的理由了。以下是我為自己找到的關係和理由，純屬於我個人的，但我也願意跟跑者朋友們分享，作為交流吧。

一，為了愛好。跑步是我唯一的愛好。有愛好還是好的，可以豐富人生。

二，為了健康。跑步有時也會傷身體。但總的來說，跑步是有利於健康的。

三，為了身材。一個人，怎麼著也想要相對健康和可觀的身材，而非相反。何況我自己有時也要面對公眾和學生，誰願意看一個難看、不健康的身材的人呢。我也把保持相對良好的身材視為一種禮節。

四，為了寫作。寫作算是我的工作，跑完步，洗完澡，那一刻往往會產生靈感，據我分析，原因是，跑步時的大腦空白狀態，空白持續一段時間後，有些靈感會籠罩大腦。對我的寫作來說，它早已成為不可或缺的環節。

五，為了狀態。無論是前運動員，寫作者，還是一個社會人，我始終認為和堅信一個這裡：狀態決定成敗。每時每刻搞好狀態是讓你產出良好的表現和成績的大前提。在這個意義上，沒有比跑步更好地讓你“搞狀態”的活動平臺了。

愛好、健康、身材、寫作、狀態。五位一體。我還是有足夠而充分的理由和動機堅持跑下去的。它也算是低成本高回報的東西，無論是時間，金錢還是精力上。從務實主義的角度，我也更有理由和動機把它堅持下去吧。

加藤嘉一

1、首先，跑步讓人健康，身材好。

規律的鍛鍊讓人身體好精神好對吧，跑步又是非常容易開始，又很容易上手的運動，長期跑步的人體脂率低，肺活量高，身體是燃脂機器，怎麼吃都不胖，而且活力十足，吃得好睡的香，這就是跑步帶來的諸多好處之一，這個好處讓人開始想跑步。

2、跑步讓人暫時擺脫煩惱。

跑步讓一個人獨處，一個人在跑步的時候只有自己的呼吸，耳邊的風和腳下的路。他脫離了日常生活的各種碎片信息，和自己待在一起。這個時候回想起很多平時不會想到的事情。會讓自己認識到一個平時不會認識到的自己。

這是一個跑步的人都懂的情景，是一種特殊的精神自由，一種獨屬於跑者的快樂，跑步結束，重新回到日常生活中，彷彿經歷了一次精神的洗禮，剛剛的煩惱和不快樂都煙消雲散了，像是被治癒。

3、跑步讓人特別安靜。

跑步的時候身體和大腦被迫專注於一項事情，就是跑步。此時的大腦和身體，除了跑步，其他的事情好像都是下意識做的，書籍《運動改造大腦》中提到，當我們跑步時候，身體會製造出某種蛋白質，類似“血管內皮生長因子”之類的東西，他們會隨著血液進入大腦，促進腦伸進中突觸的生長。

這也是為什麼我們完成跑步後，除了心情感到特別瓶頸外，思路也會特別情緒，專注力也會提升。

跑步帶給人的好處，光說別人是無法體會到的，只有當事人真的出門跑步，跑完一公里，或者幾公里之後，持續幾天或者幾周之後，才會慢慢明白我們在說什麼。

那不是像吃美食，看電影，那樣猛然的到來，強度很高，但是持續時間比較短的快樂，那是一種緩慢的，進入你全身心的一種強度比較低的快樂，但是持續時間很長，讓人難忘。

這也是為什麼很多跑者十年如一日的堅持每天跑步的原因。

跑步學院

因為跑步在一段時間內實現了我減肥以及運動的需求，可以說在我真正開始接觸力量舉等專業的訓練體系之前，對於運動以及減肥的需求都是通過跑步來實現的。

跑步對於一個完全零基礎的運動小白來說，是最不需要花時間以及精力去學習的，我們從小就會奔跑，而不管是小學，初中，高中還是大學的體育課上無不例外都有跑步的項目，所以作為小白的我們在想要運動的時候，首當其衝地“義不容辭”地就想到了跑步。所以我曾經也很長地一段時間都堅持晚上去操場上跑步，外加控制飲食，那一段時間不管是體重上還是體型上都瘦了非常多，所以在以後的時間裡，都讓我對跑步一直懷有“敬畏之心”，雖然看起來有點膚淺，但的確在有減脂需求的時候，在有氧方面除了做hiit、波比等訓練外，也會想要去跑步。

陳柏齡的醬油臺

謝謝邀請，有三個原因第一減脂，第二增強心肺功能，增加肺活量，第三就是增強抵抗力。

以上都為本人經歷，如有建議和想法請評論下來，謝謝

並不是很喜歡這個名字

堅持跑步，減肥只是很小的一個好處。

我堅持跑步的原因總體來說是跑步提高了我的生命質量。具體有四點。

第一點，因為跑步運動能影響肌體運行狀態。流水不腐戶樞不蠹，保持跑步運動使會肌體的生命力更加旺盛。生命在於運動，身體是革命的本錢。我希望我的身體棒棒的，我熱愛生命，愛護身體。運動就是給自己身體做“保養”。

這一點使對我來說使最重要的一點，我想對多數人來說都算得上最重要要的一點。跑步運動時能喚醒激活肌體細胞，增強和組織器官的功能。人體在運動時，會產生熱量，當全身的毛細血管遇熱時就會擴張，全身的毛細血管擴張的話身體各組織器官的供血供氧量就非常充足，細胞就會很活躍，“幹活”就很給力。

比如心肌細胞氧份充足就能使心臟收縮和舒張更有勁，加上末梢毛細血管擴張，全身的血液循環就會很好。跑步時心跳加快和跑步中跑步後皮膚紅潤，面色很好看，就是這個道理，整個人的氣色都很好。

同樣腸蠕動功能也會增強，消化吸收會變得更好，排便會快些，不太會有宿便和便秘的情況發生。

還有免疫細胞也會很活躍，免疫系統會變的很有戰鬥力。免疫力好，抗病毒細菌癌細泡的能力強，不容易生病。肺功能也會有明顯的變化。還有一個明顯的變化是頭腦清醒，思維變得敏捷，注意力集中反應快，記憶力的提高，這是因為腦部的供氧量增加使大腦細胞活躍，各腦細胞能更好的發揮作用。

人體各組織器官工作效率高，整個人的精神面貌也會很好。人在生活中的辦事效率和生活質量也會變得更好。

還有，堅持跑步運動能加快排洩，一個是排洩糞便，一個是出汗，這兩個方式的排洩都是把肌體新陳代謝所產生的廢物、毒素排出體外，汗液從毛孔出來時還會帶出毛孔裡的廢物，減少毛孔阻塞的可能。這樣人體就不容易出現皮膚問題，而且膚色會很好看。在跑步運動時要消耗能量：脂肪，減少體內脂肪的存量。所以堅持跑步還能減肥美容養顏

還有就是跑步能提高睡眠質量。跑步能釋放壓力，白天運動後，肌體會處於活躍興奮狀態，到了晚上肌體就自然進去休眠狀態，晚上會睡得很香。失眠的人可以白天跑跑步增加運動量來達到促睡眠的效果。

第二點，每天跑步使自己養成一個習慣，我的自律能力會變得更好。

第三點，我熱愛大自然，喜歡花草樹木鳥語花香，還有清新的空氣，每次跑步，我在鍛鍊身體的同時還能擁有這些。跑步的路上都是美景啊。

第四點，堅持跑步的人都是對生活質量有追求，注重身體健康，愛惜生命的人吧，這類人我不能絕對的說都是最卓越的，那也會是優良的，身體和心裡都會是健康的。而我喜歡和這類人做朋友。而我堅持跑步能認識更多的這類朋友。

這就是我堅持跑步的原因，希望看了我的回答的人能收益。

歡樂谷谷主

你為什麼堅持跑步？

很多跑者有這樣的經驗，煩惱的時候，去跑步，換了運動服、穿上跑鞋，煩惱已不見了三份一。跑上三千米，出了一身汗，則煩惱是什麼也丟到爪畦國去，忘得一乾二淨了。

有跑友說，這是逃避問題，「李天命說：「問題可以逃避，為何不逃避呢？」

思考人生的煩惱問題，「再、斯可矣。」三思而後行，反而會越想越煩，越煩越想，陷入惡性循環。做！才可以解決問題。

跑步也是這樣，左思右想，越想問題越多，越難起步。不管三七二十一，跑！問題就消失了。

很多精神科醫生都鼓勵受情緒困擾的人去跑步，因為跑步可以舒緩緊張、釋放壓力，可以令大腦分泌快樂賀爾蒙（胺多芬），甚至改變大腦，戰勝疾病。

作為醫生，他們的科學權威無可置疑，有很多的實驗和數據，證明跑步能「預防認知障礙」、能「提高睡眠質素」、能「減少思覺失調的困擾」、能「對抗焦慮不安和驚恐」，真的有百利而無一害。

個人的經驗，跑步是一種清洗。

人的腦袋在清楚的時候，就像一個吸收器，什麼都收進來，其中很多是負面經驗和信息，是垃圾和渣滓，

長期積累，就會影響情緒、心理和健康。社會上一些滿肚怨憤的人，經常大發脾氣，其實就是太多垃圾在積聚、在發酵、在爆發！

人如果長時間地跑步，長時間專注於呼吸、心跳、腳步。漸漸就會進入一種虛空的狀態，這個時候，潛意識內在就會進行清洗，將一些深層、負面的情緒清洗出去。

就如打坐入靜，心無罣礙時的大腦運作是一樣的。有打坐經驗的朋友，對此一定有深刻的體會。某些科學研究說是大腦在該狀態下，會發出一些特殊的波段，令人平和安逸、自在愉悅。

筆者跑後總有煥然一新的感覺，道理應該在此，所以請堅持跑步吧！

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