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作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
前不久我還和一個跑步的朋友談了談跑步，她說她對跑步就是又愛又恨，愛的是它給他帶來的無限的好處，恨的是它讓她的膝蓋難受無比，每次跑步不是酸就是疼！
其實這種情況很多人都遇到過，不管是跑步小白還是跑步老手，稍不注意在跑步時你的膝蓋就很有可能出現各種各樣的狀況，這真的是讓人頭疼不已！
肌肉出現拉傷，損傷還能完全恢復，膝蓋可就不一定了！膝蓋的壽命是有限度的，如果你不注意保護它，愛護它，那早晚有一天會罷工，等到那個時候，你不要後悔，後悔已經沒有用！
那麼跑步膝蓋疼，到底要不要堅持了呢？當然還要堅持跑步的，今天作為一個跑步達人，我就來送給大家一些護膝的好方法，希望大家都能在跑步時保護好自己的膝蓋！
1. 適度適當帶護膝
在操場上跑步時，我經常看到一些跑步新手，他們都喜歡帶著護膝在跑，其實這樣的跑步方法是有誤區的，護膝應該適度，適當的帶，不應該每次跑步都帶護膝！
為什麼這樣說呢？如果你經常帶護膝，我們的膝蓋沒有得到鍛鍊，就會非常脆弱，如果有一天不戴護膝，膝蓋就會無法承受負擔，從而導致受傷！
所以我們應該適度，適當的帶護膝，當我們的膝蓋出現一定的損傷，處在康復期時，我們可以戴護膝保護膝蓋進行慢跑，當膝蓋康復以後我們應該取掉護膝，適度的讓膝蓋恢復功能！
2. 適度跑步
在跑步時，我們一定把握好度，這個度主要體現在時間和速度！時間不能太長，每次跑步30到40分鐘已經是非常可觀的跑量了！絕對不能再跑到太多，防止膝蓋損傷！
同時速度也要控制，過快的速度對膝蓋的衝擊比慢跑要大很多倍，所以我們應該控制速度，什麼樣的速度最合適呢？我們在跑步是可以談話，但是不能哼歌，這就是適合的速度！
3. 做腿肌力量訓練
如果你想長期的堅持跑步，那麼我們一定要養成一個習慣，那就是做腿肌力量訓練！為什麼腿部肌肉力量訓練是如此重要呢？因為這些肌肉的力量是保護我們膝蓋最好的部位！
強大的雙腿可以有效的阻隔衝擊力，這樣我們膝蓋受到的衝擊力就會比以前少很多，這樣膝蓋在跑步時就更不容易受傷，膝蓋痠痛，疼痛的概率也會下降很多！
4. 有效的恢復時間
機器都需要休息，更別說我們的身體部位膝蓋了！適當的休息時間對於膝蓋的恢復重建來說是非常有必要的，如果你只知道天天使用膝蓋，不知道保養，那麼膝蓋就會翻臉不認人！
所以我們應該採取有效的恢復時間讓膝蓋有時間去恢復！我建議大家每兩天或者是每三天跑一次，這樣膝蓋才能更加的健康！
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跑者人生
這位少俠您好，老夫就喜歡您這種熱愛運動的朋友。這個問題老夫認領了。
首先，老夫想問少俠，您是從什麼時候開始跑步的？您的跑步週期是什麼？每週跑幾次？每次多多長距離？每次跑多久？另外，您每次跑步是穿什麼鞋？跑前有沒有做熱身？跑後是否做了充分的拉伸運動？
恩，老夫一上來就問了這麼多問題，不是閒的沒事幹。因為這裡面的每個環節沒做好都可能會導致您膝蓋疼的症狀。
如果平時沒有什麼運動量，突然開始跑步進行鍛鍊，那麼這就是初級跑者。通常初級跑者最容易出現的問題就是鍛鍊節奏安排的太多太急。跑步說白了就是身體不斷向地面撞擊的一種活動，而且速度越快、騰空越高，撞擊力越大。跑的距離越長，累積起來的負荷也越大。有研究指出，跑步著地時的撞擊力是步行時的3至5倍，所以無論是骨骼或肌肉，都要經過一段時間的強化才能增加訓練量。否則下肢的骨骼、關節或肌肉沒能適應負荷時，就會出現受傷的情況。
舉個栗子：肌肉的力量一般比骨骼的力量增長得快，在這個“過渡期”，由於骨骼沒能完全承擔外來的力量，就容易出現疲勞性骨折以及其他勞損的症狀。
所以對於新手跑者來說，如果已經出現膝蓋疼的症狀，那就先休息。不要盲目的去跑步。
如果已經是名老司機了，那麼好的，您需要注意的問題是，熱身是否作對了，跑步姿勢是不是正確，所穿鞋子的減壓緩震作用是不是不夠好。
另外需要考慮的是，每次的跑量是不是合理。從某個角度來看，運動訓練的目的就是要破壞你的身體組織，然後身體會重建組織使其比以前更強化。肌肉組織在進行強度訓練之後需要48個小時進行復原，未完全復原的肌肉組織會造成疲勞、易拉傷、疲勞性骨折等，阻礙你接下來的訓練。所以給身體足夠的時間來重建是必須的。
建議剛開始練習長跑的人，每週能排定2天休息日。這個休息日是指完全的休息，不做任何運動。
從關節本身來說：日常生活以及年齡增長導致的關節磨損和滑液缺失，是導致關節疼痛的主要原因。隨著年齡增長，人體在30歲以後，關節中氨糖和滑液含量不斷減少，而氨糖是修復關節軟骨的重要成分，不斷的損耗和摩擦，造成了關節不適疼痛。
平時經常運動的話關節更容易受到磨損，如果已經達到疼痛的地步，這時候我們就不能只說磨損了，而是損傷。所以喜歡運動的人，需要儘可能減少關節磨損，在運動的時候一定要掌握正確的姿勢和方法，另外就是補充關節營養（後面會詳細說），避免或減輕關節磨損帶來的疼痛感。
最後老夫再提醒一句，每次跑步不要盲目追求速度。由於每個人腿長不同、力量也不同，因而跑步速度的快慢是沒有統一標準的。 不過，跑步步頻太慢確實會更累而且傷膝蓋！跑得很慢的人雙腿運動得不夠快，大腿肌肉其實是有些放鬆的，這會導致膝關節變得不穩定。在腳落地的瞬間膝關節骨頭與骨頭撞在一起時，就有可能出現一點點的歪斜，長此以往，最終會出現各種病痛問題。
最好的檢驗標準是：當你感覺到自己膝蓋的負擔變小了，說明你的速度正在趨於合理。 加快步頻會調動更多的腿部肌肉發力，能讓膝關節受力更均衡。如果跑步時小腿有明顯酸脹，甚至有類似抽筋的感覺，加快步頻就會有立竿見影的效果。
如果你覺得太累跑不久，這其實是耐力與心肺功能不足的表現。只要持續以這個速度跑下去，身體就一定會有所改變。 另外老夫建議跑步愛好者每週至少進行一次力量訓練，跑者的力量訓練可以以單腿的蹲、跳動作為主。
膝蓋痛怎麼恢復，這位少俠，老夫覺得第一就是好好休息，不要再加大運動量。第二，平時做一些力量訓練，加強肌肉力量，跑前跑後一定要注意熱身和冷身運動，這一個都不能少。跑步的時候注意自己的姿勢，不要盲目追求跑量。
運動都是要循序漸進的，如果少俠感覺膝蓋一直都存在痛感，建議去醫院確診看是否出現磨損。如果是半月板出現損傷，那在接下來的運動中就要調整訓練方式和方法了，因為半月板的損傷是不可逆的呦。
希望老夫的回答能夠幫助到少俠。
脊柱特工
希望我的回答可以幫助到你。
無傷跑的第一個因素，就是要買一雙好的跑鞋。首先我們先來看一看姿勢跑步法，我們要用什麼樣的姿勢來跑步，姿勢跑步法是相對來說比較推崇的跑步技術，這也是<>的這本書裡面重點介紹的一個跑姿。好的姿勢是什麼樣的，包括好的一個跑者是什麼樣的，有人觀察到身邊的跑步的人，在田徑場上，你在跑步機上都會觀察。
發現，其實很容易一眼區分出來一個好的跑者和一個差的跑者，聽聲音，好的跑者聽他的腳步，基本上都很輕盈，他是掠過地面，很輕的聲音就過去了，而如果你去聽到你後面一個跑步的人，或者前面一個跑步人，他的腳步聲非常的沉重，這種跑步者他的跑步技術都不是特別的好，所以基本上靠聽聲音大概能夠判斷出他的跑姿是不是好。
其實有一個好的跑姿，他能夠去幫你避免傷害，消除跑步的主要傷害，而錯誤的跑姿，一旦你的訓練量，包括累計量上去的話一定會給你造成非常多跑步的傷害。這也是經常有人說大體重不要去跑步，因為會傷到膝蓋，包括很多喜歡跑步的人，中途有時候，都不得不放棄跑步訓練，或者放棄跑步這項運動，都是因為他們跑姿中有一些明顯的錯誤，或者他們沒有利用正確的跑步技巧，姿勢跑步法它對於避免運動傷害是非常有幫助的。
先來說一個腳後跟兒著地法，講一個最普遍的錯誤，經常有很多朋友開始跑步的時候經常都會犯這個錯誤，腳後跟伸直，所有重量施加在你的腳步，這是你受傷的主要原因。還經常有人說原來跑步的時候是全腳掌著地或者是前腳掌的一些著地，但是覺得跑步特別累，後來別人建議後腳跟兒著地，覺得跑的會輕鬆很多。
但不是這樣的，這是一個非常錯誤的方法，當你的腳完全伸直，當你的腳後跟要踏住地面的時候，先接觸地面的時候，基本上你的膝蓋是要完全伸直的，這個時候所有的重量都會施加在你的腿部，這也是你膝蓋受傷，包括腳踝受傷的主要原因。你所有的力量加在你的膝蓋和腳踝上，如果跑量一大，包括時間一長的話，非常容易會引起你的膝蓋的受傷，所以這個跑步法就是非常錯誤的。
但是還有非常多的人在用，而什麼又是正確的跑步法，有一種叫做關鍵跑步姿勢，可以把它稱為跑步重力法，在你的整個跑姿中的叫做平衡勢能和彈力，平衡講的是你的體態，勢能講的是你的重心，彈力講的是如何利用你的肌肉和關節，讓自己的關節和身體上更有彈性，把這三個點抓準了基本上你的跑姿就不會出現太大的問題。
首先平衡是在跑步行進當中的一個基礎線，如果去畫一根線的話，在肩膀、臀部以及前腳趾的一個前部，它是一個垂直線，在整個跑步的過程當中如果你的肩膀太前傾，或者你這個屁股太后翹，包括你的腳步太往前邁，這都是會打破這個平衡的，其實跑步的時候，他會非常的簡單，只要你保持好這個平衡的話，基本上你的身體就會在一個水平上往前走，不斷的去移動這就是平衡。
第二個是重力，到底是要腳後跟著地還是要全腳掌著地，還是要前腳掌著地，正確的做法應該是大部分的前腳掌著地，我們的重力不要落在後腳跟，這個是錯誤的。我們要落在前腳掌，就是我們腳掌的3/4，你要利用大部分的腳掌去落地，一旦是做了這個動作的話，重力就會往前走，這個時候你就會被重力帶著往前走，所以正確的做法是前腳掌著地。這裡還要避免的是，用的腳掌而不是前腳趾，很多人會把這個前腳掌著地理解成為叫做踮腳跑，這是不對的。
踮腳跑就是用你的前腳趾或者是用你前面的1/3去著力，會非常非常的累，所以記住是用大部分的腳掌著地，而不是用踮腳跑，不是用前腳趾，這點一定要區分開來。接下來是跑步的重心，身體微微的感覺往前傾，可以想象一下，一個靠在桌子上的球，這個球好像再往前一步就要往上掉了，跑步大概就是這麼一個重心，我們要感覺我們的身體再往前走受到這個地球引力的話要往下掉了，這個時候只要邁開腳就能夠很快速的過去，所以這是需要去體會的。
叫做重力跑步法。經常跑的時候跑到面的話，包括經常會去尋找重力，就會覺得跑得特別輕鬆，其實不是在跑步，身體上的整個的重力微微前傾之後，他帶著帶往前走，雙腿就不斷的在這個平衡點上去做輪換，有些時候下坡的時候也能夠體會得到這個重心的感覺，如果有時候跑過下坡，跑過微微坡的時候，就會發現好像這個重心帶著你往前走，就是在找這種感覺，哪怕在平地也是在找這種感覺。
女性瘦身
跑步後膝關節疼痛，我們需要先找出導致膝關節疼痛的原因，根據我以前的客戶的經驗，導致跑步後膝關節疼痛的原因主要有以下幾個：
跑量過大（連續跑幾十公里）
跑前熱身不夠、跑後拉伸不夠
肌肉力量差
肌肉緊張
跑後膝疼恢復方案
減少跑量甚至停跑
冷敷
放鬆緊張肌肉
部位：股四頭肌
訓練：15s/次，2-3次
要點：身體中正，髖部前頂站立位“4”字腿下壓
部位：臀部肌肉
訓練：15s/次，2次
要點：a. 支撐腿後撤，身體前傾，骨盆中正
b. 左右交換動作
部位：膕繩肌
訓練：15s/次，2-3次
要點：a.膝關節伸直，雙手抓住腳尖，盡力勾腳
b.左右交換動作
4.強化薄弱肌肉
動作要領：側臥，將一側腿稍後伸，向上儘可能抬起至最高處，再控制其緩慢下落但不觸地。保持骨盆不動，腳尖朝前而不能朝上翻轉。
動作數量：16次1組，完成2-3組。
動作要領：屈膝仰躺於瑜伽墊上，足跟靠近臀部，勾腳尖，用上背部和足跟作為支撐點將臀部儘量抬高。
動作數量：16次1組，完成2-3組。
動作描述：支撐腿大腿與軀幹呈120夾角，小腿與大腿呈90度。抬起腿膝蓋接觸地面，膝蓋低於外踝。
動作數量：16次1組，完成2-3組。
動作要領：側躺，肘撐地，臀部發力將軀幹抬起至身體成一條直線，緩慢還原至初始位置但髖部不要觸地，保證骨盆穩定、腰背挺直。
動作數量：一側完成15次左右，做2-3組。
動作描述：身體成一條直線，手肘朝腳方向用力，腳尖用力向前勾起與地面摩擦力對抗。
動作數量：45s/次1組，完成2-3組。
動作描述：腰背部挺直，緊貼牆壁大小腿保持90度夾角。
動作數量：45s/次1組，完成2-3組。
動作要領：緩慢下蹲至膝關節約45度。同時注意保持腰背挺直和骨盆的中立位。下蹲與站起的動作要緩慢且有控制，並保證下蹲時膝蓋方向與腳尖方向一致，切勿內扣。
動作數量：一側完成12次左右，換對側，做2-3組。
陳杰老師
久坐比健身跑還傷膝蓋？動畫揭跑步的正確打開方式
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仙丶清風
你好
跑步膝蓋痛的原因主要有這麼幾點。
1，腿部肌肉力量不足
2，跑步姿勢不對
3，跑前熱身沒有做好
跑步膝蓋痛一般發生在膝蓋外側下部。一旦出現疼痛，要立即停止跑步。採取冰敷和熱敷的方式來緩解疼痛。如果沒有效果，建議去醫院檢查。
平時也可以通過一些力量訓練來做膝蓋疼痛的康復訓練。靠牆靜蹲就是一個很不錯的動作，具體如下。
動作：靠牆靜蹲
雙腳與肩同寬，雙腳位置離牆40釐米左右，軀幹緊貼牆壁，膝蓋彎曲，小腿與地面保持垂直即可。呼吸均勻。做3組，每組做15次。對緩解跑步膝蓋疼痛有一定的作用。
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怎麼恢復？我也想知道。
心裡明明有答案，就是不想說。
不就是休息休息休息嘛，地球人都知道。
可是休息一天還好，休息兩天腳又癢癢了，跟膝蓋有仇似的。
往深處想，會不會跑廢了做輪椅？驚的自己一身冷汗。還是悠著點吧，朋友圈裡朋友們經常提醒我。我還是不長記性。
沒治了。繼續跑。曾經的名言，寧願跑死在路上，也不躺在床上等死。
現在覺得後背發涼，躺在輪椅上呢？
還是慢點跑吧。
