腹肌怎麼練，相信大家已經對腹肌的訓練動作非常熟悉了，卷腹、仰臥起坐都是非常好的腹肌訓練動作，但是在實際的訓練中，很少人能練出完美的腹肌線條，儘管他們知道動作。
動作是正確的，但是其中的很多細節並沒有做到位，任何訓練動作都不是靠著數量來練肌肉的，而是動作的標準性，要讓動作做得有質量，那麼就算次數比較少，也可以達到非常好的訓練效果。
腹肌的訓練動作有幾十上百種，在動作的選擇中難免會出現困難，都想要選擇簡單但是刺激大的動作，但是你應該要了解自己的身體情況，一些腹肌訓練動作難度是比較高的，應該選擇適合自己的動作，訓練才會有效果，今天就給大家推薦三個腹肌的訓練動作，可以適合新手或者老手，對於腹肌的刺激也是相當可觀的。
仰臥抬腿主要鍛鍊的部位是下腹部，因為在收腹直抬腿的過程中可以充分的鍛鍊下腹部的肌肉
平躺在瑜伽墊上，整個身體成一條直線，用腹部的力量將腿抬起，抬起雙腿，不要抬到和地面垂直。雙腿伸直，慢慢返回位置。在動作過程中儘量緩慢，如果想要加大難度那麼腿部可以伸直，如果想要降低難度那麼腿部微屈。
平板支撐不僅能鍛鍊到腹部，對於全身的肌肉都會鍛鍊到，並且可以很好的加強整體的核心肌群。
動作中雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀垂直於地面，背部保持一條直線，主動收緊腹部以及臀部的肌肉，這是核心力量的關鍵，並且平板支撐能夠減少背部的受傷，因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支持，特別是上背部區域。
這個動作相對簡單，不過對於腹直肌也有很強的訓練效果，動作過程中手臂與地面垂直，重心前移，就像做俯臥撐一樣。大腿抬起的幅度要大，膝蓋要超過臀部，儘量用膝蓋去觸碰自己的手肘這樣對腹肌的刺激才夠大。
有氧訓練也很重要，在另一方面來說，有氧訓練也算是半個腹肌訓練動作，因為能夠有效的減少你的體脂，讓你的腹肌更加的明顯，這樣和腹肌訓練搭配起來，馬甲線更容易練出來。
最有效的方法是訓練與飲食同時完成，有氧和無氧運動是屬於訓練，配上營養的食物，才可以事半功倍。
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