十月懷胎，一朝分娩，隨著一聲嬰兒的啼哭，孕媽媽終於迎來了可愛的寶寶，正式成為一位母親。這時產後媽媽最需要的是好好休養，滋補調理，順利通過產褥期，快速使身體恢復到最佳狀態。
產後月子坐好了,不但能讓身體儘快復原,有時連原本體質不好得媽媽都可一併改善,因此,產後媽媽一定要把坐月子重視起來,好好規劃坐月子的內容,千萬不要整天吃飽睡、睡飽吃,將脫胎換骨的契機白白浪費。
讓我們一起開啟一個舒心、順心的月子之旅吧！
如何避免產後子宮脫垂？
1，產後做提肛運動：建議在產後出院回家即可做提肛運動，有意識的對恥骨—尾骨(即肛提肌)為主的盆底肌肉群進行自主性的收縮鍛鍊。反覆進行縮緊肛門的動作，每次收縮不少於3s，然後放鬆，連續做15-30為一組鍛鍊，每日進行2-3組，6-8周為一個療程。
2，產後避免久蹲：在分娩後，盆底肌肉的恢復需要3個月時間，因此在這一段時間內，產後應當儘量避免持續性的久蹲，保持站立或者坐立的姿勢，以防子宮脫垂的發生。
3，產後短期禁止性生活：在產後的兩個月以內都應當禁止性生活，這一時期的陰道還是比較脆弱的，處於修復期，在此期間過性生活很容易加重陰道的不適感，影響到盆底組織的恢復，增加子宮脫垂的可能性。
產後如何判斷子宮恢復情況：
產後子宮恢復是否良好，可由以下兩項表面指標做出判斷：
觸摸子宮：剛生產後，女性需檢查子宮底，可從肚臍處摸得到，如果恢復良好，則在兩星期左右就無法摸到子宮，除非是有子宮肌瘤。
產後護理小常識
側切傷口水腫怎麼辦？
1、傷口水腫時，在拆線前縫合線勒得很緊，疼痛持續不減。可用95%的酒精紗布或50%硫釀鎂溶液進行局部熱敷、溼敷，每天2次。
2、局部採用1：5 000高錳酸鉀溫水坐浴，每天2次，每次10—15分鐘，或用清熱、解毒、散結中藥煎液清洗傷口。
3、臥位時抬高些臀部，以利迴流因而減輕水腫。術後一週內最好進無渣飲食，即含纖維質少的食物、如牛奶等，以防形成硬便而不利會陰切口癒合。
注意個人衛生
生孩子需要耗盡全身解數，生完都滿頭大汗，下身惡露、乳汁等都會流出，如果不進行全身清洗，想象一下這難聞的氣味，很有可能會導致、傷口感染、皮膚過敏、頭髮滋生大量細菌等問題，還會影響孩子。因此，產婦坐月子期間一定要更加講究個人衛生，要勤換衣服，適時洗澡。
坐月子期間，飲食原則。
對於新媽媽來說，月子期關鍵是讓寶寶吃飽、自己早日恢復。所以，月子期寶媽的飲食要講究一定的原則。現在我們來看一些寶媽月子期的飲食原則，產婦們可以參照自己的飲食習慣，做適當的調整。
1.攝入充足的水分：寶媽每天應多喝水，多吃流質的食物如湯、各種粥等，以及時補充水分，並保證有充足的乳汁。雞、鴨、魚、肉等的湯或豆類及其製品，以及蔬菜製成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，月子期寶媽可以適當多吃些。
2.保證優質蛋白質的攝入：寶媽每天攝入的蛋白質應保證三分之一以上來自動物性食品。比如豬蹄湯是不錯的選擇，它不僅可給寶媽補充蛋白質、脂肪，還有較強的活血、補血作用。
3.有些食物不宜多吃：要少吃鹽和醃製食品，不能吃真空包裝或長期冷藏的食品。避免被動、主動吸菸，不能吃影響乳汁分泌的食品，如麥芽水、人參、韭菜等食物。
4.催乳食譜黃芪燉雞湯要吃對時機
母雞性味甘溫，能溫中健脾，補氣益血。但是，產後馬上喝雞湯並不好。因為母雞卵巢中含有一定數量的雌激素，如過早食用雞湯，會使產婦血液中的雌激素水平上升，抑制催乳素髮揮作用，影響乳汁的分泌。所以，可在產後一週之後，再適當地吃黃芪燉雞湯，不但能夠補氣生血、溫中健脾，可改善寶媽產後體虛、面色萎黃、乳汁過少、易出虛汗等症狀。
十月懷胎，一朝分娩，隨著一聲嬰兒的啼哭，孕媽媽終於迎來了可愛的寶寶，正式成為一位母親。這時產後媽媽最需要的是好好休養，滋補調理，順利通過產褥期，快速使身體恢復到最佳狀態。
產後月子坐好了,不但能讓身體儘快復原,有時連原本體質不好得媽媽都可一併改善,因此,產後媽媽一定要把坐月子重視起來,好好規劃坐月子的內容,千萬不要整天吃飽睡、睡飽吃,將脫胎換骨的契機白白浪費。
讓我們一起開啟一個舒心、順心的月子之旅吧！
如何避免產後子宮脫垂？
1，產後做提肛運動：建議在產後出院回家即可做提肛運動，有意識的對恥骨—尾骨(即肛提肌)為主的盆底肌肉群進行自主性的收縮鍛鍊。反覆進行縮緊肛門的動作，每次收縮不少於3s，然後放鬆，連續做15-30為一組鍛鍊，每日進行2-3組，6-8周為一個療程。
2，產後避免久蹲：在分娩後，盆底肌肉的恢復需要3個月時間，因此在這一段時間內，產後應當儘量避免持續性的久蹲，保持站立或者坐立的姿勢，以防子宮脫垂的發生。
3，產後短期禁止性生活：在產後的兩個月以內都應當禁止性生活，這一時期的陰道還是比較脆弱的，處於修復期，在此期間過性生活很容易加重陰道的不適感，影響到盆底組織的恢復，增加子宮脫垂的可能性。
產後如何判斷子宮恢復情況：
產後子宮恢復是否良好，可由以下兩項表面指標做出判斷：
觸摸子宮：剛生產後，女性需檢查子宮底，可從肚臍處摸得到，如果恢復良好，則在兩星期左右就無法摸到子宮，除非是有子宮肌瘤。
產後護理小常識
側切傷口水腫怎麼辦？
1、傷口水腫時，在拆線前縫合線勒得很緊，疼痛持續不減。可用95%的酒精紗布或50%硫釀鎂溶液進行局部熱敷、溼敷，每天2次。
2、局部採用1：5 000高錳酸鉀溫水坐浴，每天2次，每次10—15分鐘，或用清熱、解毒、散結中藥煎液清洗傷口。
3、臥位時抬高些臀部，以利迴流因而減輕水腫。術後一週內最好進無渣飲食，即含纖維質少的食物、如牛奶等，以防形成硬便而不利會陰切口癒合。
注意個人衛生
生孩子需要耗盡全身解數，生完都滿頭大汗，下身惡露、乳汁等都會流出，如果不進行全身清洗，想象一下這難聞的氣味，很有可能會導致、傷口感染、皮膚過敏、頭髮滋生大量細菌等問題，還會影響孩子。因此，產婦坐月子期間一定要更加講究個人衛生，要勤換衣服，適時洗澡。
坐月子期間，飲食原則。
對於新媽媽來說，月子期關鍵是讓寶寶吃飽、自己早日恢復。所以，月子期寶媽的飲食要講究一定的原則。現在我們來看一些寶媽月子期的飲食原則，產婦們可以參照自己的飲食習慣，做適當的調整。
1.攝入充足的水分：寶媽每天應多喝水，多吃流質的食物如湯、各種粥等，以及時補充水分，並保證有充足的乳汁。雞、鴨、魚、肉等的湯或豆類及其製品，以及蔬菜製成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，月子期寶媽可以適當多吃些。
2.保證優質蛋白質的攝入：寶媽每天攝入的蛋白質應保證三分之一以上來自動物性食品。比如豬蹄湯是不錯的選擇，它不僅可給寶媽補充蛋白質、脂肪，還有較強的活血、補血作用。
3.有些食物不宜多吃：要少吃鹽和醃製食品，不能吃真空包裝或長期冷藏的食品。避免被動、主動吸菸，不能吃影響乳汁分泌的食品，如麥芽水、人參、韭菜等食物。
4.催乳食譜黃芪燉雞湯要吃對時機
母雞性味甘溫，能溫中健脾，補氣益血。但是，產後馬上喝雞湯並不好。因為母雞卵巢中含有一定數量的雌激素，如過早食用雞湯，會使產婦血液中的雌激素水平上升，抑制催乳素髮揮作用，影響乳汁的分泌。所以，可在產後一週之後，再適當地吃黃芪燉雞湯，不但能夠補氣生血、溫中健脾，可改善寶媽產後體虛、面色萎黃、乳汁過少、易出虛汗等症狀。
一定要預防腹部鬆弛
在孕期無聊的時候就看到好多坐月子的禁忌中，都說到產後要及時束 復，由於女性生完寶寶後，腹部太過鬆弛，小肚子就會跑出來，腹部贅肉增多，不僅影響美觀，而且還可能因為脂肪堆積引起婦女病。一旦孕婦產下寶寶身體各個器官便會下移，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關症狀。所以這時必須束縛，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。我當時沒多想，只是擔心不用臟器容易下垂。
後來產科上班的阿姨介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，於是我就每天堅持穿了，生完8天就用了，沒想到出月子腰部線條就出來了，減重13金，後來繼續堅持用了兩個月竟然恢復孕前了，太高興了。
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