隨性的薇薇
好多女生腿粗就說自己是肌肉腿。
這個鍋，肌肉並不想背。
你們來看看什麼樣的腿才叫肌肉腿
看見了沒有？
你們的腿有這麼線條分明凹凸有致嗎？並沒有。
你以為肌肉腿真的是充話費送的嗎？怎麼可能啊！
這都是通過拼了老命的訓練才得到的成果。
而且這種肌肉腿，是愈來愈符合潮流審美的，不信你們看看T臺上那些模特姐姐，基本都是這種腿，只是細一圈罷了。
我知道一大波群眾站起來表示不服，那你們看看人家維秘的腿：
看見了麼？
這麼多大腿，有一根筷子嗎？
好，下邊是結論：
99%的你們自認為的肌肉腿，其實都是你們疏於鍛鍊長了脂肪的大象腿哦！
大腿這個位置，脂肪不但存在於皮下，有些脂肪會很皮，和大腿本身的肌肉幾乎是間雜著生長的。
對，就是你們經常說的五花肉。
因此，可能一繃緊就硬邦邦的，一放鬆就軟踏踏的，你們覺得是肌肉腿。
這種，是可以減掉的。
當然
歷程是漫長的
訓練是痛苦的
結果是驚喜的，但是這個驚喜的中國好大腿，起碼你得一年半載才能得到。
首先，你得進行大量的有氧訓練。
簡單說就是每週得有起碼4,5天你得跑步，游泳，跳操等等。
每次還不能少於40分鐘。
女生的代謝本身就比男生要低
因此，就更得多努力，才有好的減肥效果。
經過幾個月的訓練，你會發現大腿開始變細了，但是沒有形好看的形狀。
OK，第二步，開始做腿部的力量訓練。
就以深蹲為主就好啦！項目太多你們更不愛練了！
記住，深蹲要中等重量，多次數，短休息間隔的訓練。
畢竟你們只要美腿，不要力量增長，因此中等重量即可。
差不多蹲的起你自己的體重，就OK。
然後每組儘量做12次以上。
組與組之間休息別超過2分鐘。
每週訓練一次。
差不多能夠榨乾你腿上剩餘的那些脂肪了。
放一張維秘訓練深蹲的圖，證明我不是大忽悠！
這裡邊門道還有很多，我這裡只是說個總綱，但是大方向是這樣沒有問題。
希望各位小姐姐都勤奮起來，告別你們的五花肉腿！
虎山行不行
專注於肌肉力量訓練的小夥伴們都知道，日復一日持續性地訓練某個肌群搭配合理的飲食，所以局部肌肉的塑造並非難事。但是除了核心肌肉以外還有一些經常被忽視的肌肉群，或許大家覺得即使鍛鍊了也不能起到立竿見影的效果，但是這些部位可以讓你減少運動的創傷並且塑造更加強健的體魄，好啦以下五個動作大家趕緊訓練起來吧~
1.側臥踢腿
側臥在地面或者瑜伽墊上，單手手掌支撐頭部，另一隻手的手掌張開支撐在胸前，雙腿伸直然後收緊核心肌肉群用力向上抬起一條腿，保持骨盆不動，臀部與肩膀對其。每側15個為一組一共做兩組。這個動作能很好地鍛鍊臀小肌，即連接髖關節的肌肉。
2.啞鈴側平舉
身體站直雙腿略分開與肩同寬，雙臂自肩部以下直垂，雙手拳握一對啞鈴，肘部微微彎曲，左右掌心相對。雙臂側平舉，直到上臂與地面平行，同上身垂直。稍稍停頓幾秒，然後緩緩放下啞鈴，回到起始位置。這個動作主要鍛鍊三角肌中束，也可鍛鍊岡上肌，舉臂超過水平面可以加強斜方肌上部的鍛鍊。15個為一組一共做兩組。
3.瑜伽球踢腿
側臥在地面或者瑜伽球上，單手手臂伸直頭部放低，另一隻手支撐在胸前。雙腿之間夾緊一個瑜伽球然後吸氣，核心肌群用力，抬起雙腿高度至自己的極限，肩膀及頸部放鬆。注意用臀部發力完成動作，每側15個為一組，一共做兩組。這個動作能有效收緊腹部下方以及臀部的肌肉。
4.站姿啞鈴舉起
雙腿分開與肩同寬，膝蓋微微向前躬起並且髖關節也向前，雙手各握一個啞鈴然後利用肩膀的力量舉起啞鈴直到平舉至肩膀處注意不要超過肩膀，利用肩胛骨的力量發力，10個為一組，一共做兩組。這個動作能很好地塑造背部的斜方肌和菱形肌。
5.內八字墊腳站立
這個動作非常簡單卻是瘦小腿的最好動作，雙腳呈內八字站立，臀部骨骼稍稍分開，然後慢慢抬起腳後跟直到靠腳尖支撐在地面並且收緊小腿的力量。堅持15秒至30秒。
