體態不良是當今常見的問題，整天玩手機上班對著電腦讓很多人形成了不好的體態，錯誤的坐站姿和不均衡的鍛鍊也會導致體態不良，甚至會損傷身體。
很多時候體態的問題都和肌肉有關，長時間保持一個錯誤的姿勢，一部分肌肉會變得非常的緊張，另一部分則變得非常的松，緊張的肌肉會拉扯你的身體，形成很多的體態問題；在訓練中，錯誤的訓練方法也會導致這一方面的問題。
比如你主要練推的動作，像俯臥撐、臥推這一類，頻繁的訓練會讓你的前側肌肉變得非常的發達，但是你的後鏈肌肉就相對顯得弱一些。原本比較發達的肌肉會更變得更加發達，那些弱小的肌肉就更無法於它們抗衡。結果就造成頭部前傾、肩部下垂、圓肩駝背等等體態問題，這樣不僅難看，還會導致肌肉失衡，造成一些身體上的疼痛。
為了避免和糾正，我們就需要激活後側鏈的肌肉，然後伸展放鬆另一側緊張的肌肉，增強弱肌，拉伸強肌，努力伸展脊柱，大幅度活動以對抗強肌。
一個最好的糾正動作就是反向平板支撐，它能激活你中間的斜方肌、菱形肌等等，伸展你的胸肌、三角肌前束以及頸部伸肌。為了保證動作正確，肘部一定要伸直，肩膀往後收並且收緊肩胛骨，收緊下顎，胸部儘可能往上伸展脊柱。
臀部發力將身體抬至水平高度，這時背部的豎脊肌發力將腰部和胸腔頂起來，這樣可以拉伸到你的胸大肌、胸小肌，同時還可以讓背部和臀部的肌肉得到加強，將自己的身體拉回至中立位，對於改善圓肩和駝背等上肢的體態問題有著非常明顯的改善效果。
做這個動作時，手指可以朝前或者朝後，手指如果朝後，激活的是肩外旋肌群，這能提高你肩膀的穩定性，並且能讓你的肩膀活動範圍變大，可以改善生活中的許多問題。
在生活中大部分人都有一點圓肩駝背的問題，這個動作就可以很好的改善這幾個問題，讓你的體型看上去更美觀自然，並且減少一些頸椎、脊柱的疼痛。
糾正體態的關鍵是長期堅持，而不是隻做一段時間，你的體態問題不是一天形成的。
所以也不可能一兩次就得到改善，並且在恢復的時間裡，你也能從實用的全身運動中收益，代替某一些訓練方式，對你的身體只會有好處。
閱讀更多 跑者人生 的文章
