驕陽漸近暑徘徊，一夜生陰夏九來。
知了不知耕種苦，坐閒枝上唱開懷。
--《夏至》
夏至是一年中陽氣最旺的時節，養生要順應夏季陽盛於外的特點，注意養護陽氣，此時也是“冬病夏治”的好時機。
俗話說“夏至陰生”，儘管天氣炎熱，可陰氣已開始生長。陰陽交替，人體容易患各種疾病。很多人都會出現身體不適、胸悶氣短的現象，因此在夏至做好各方面的養生工作至關重要。那麼，夏至該如何養生？
01
起居有時，養陰護陽
夏季日長夜短，起居調養，宜晚睡早起，以順應自然界的陽盛陰衰。適量午睡，能養陰護陽，使大腦和全身得到放鬆，保持良好的精神狀態和體力。
夏日炎熱，腠理開洩，易受風寒溼邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。
02
夏至飲食，宜苦酸鹹
夏時心火當令，心火過旺則克肺金(五行的觀點)，故《金匱要略》有“夏不食辛”的說法。根據五臟、五味的相互關係，味苦之物能助心氣而制肺氣。夏季又是多汗的季節，中醫認為此時宜多食酸味以固表。同時多食鹹味以補心，因鹹入腎，補養腎水，腎水上行以斂心火，不致心火過旺。
從陰陽學角度看，夏月伏陰在內，心旺腎衰，外熱內寒，故冷食不宜多吃，少則尤可，貪多定會寒傷脾胃，日久形成脾腎陽虛，這也是現在形成大量陽虛根本原因，陽虛令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜過量或冰鎮食用。 夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱。
很多疾病產生和後天脾胃飲食不節有關，不合理飲食，再加上運動少，生活節奏快，情志調節不良，致使疾病產生，比如西醫所說的“四高”，高血糖、高血脂、高血壓、高尿酸，大部分都是吃出來的。
此外建議大家吃一些生薑。俗話說：“冬吃蘿蔔夏吃薑”，“早上三片姜，賽過喝參湯”，都是對生薑功效的經典比喻。夏季暑熱，多數人食慾不振，而生薑有利於食物的消化和吸收，還可以幫助防暑。還有“男子不可百日無姜”的說法，適量食生薑對男子性功能的保護和提升很有好處。
03
夏應養長，亦要靜心
從中醫理論講，夏至是陽氣最旺的時節，養生要順應夏季陽盛於外的特點，注意保護陽氣，著眼於一個“長”字。
《素問·四氣調神大論》曰：“使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也”。就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利於氣機的通洩。
與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂鬱，則有礙氣機通跳，皆非所宜。嵇康《養生論》對炎炎夏季有其獨到之見，認為夏季炎熱，“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”即“心靜自然涼”，這裡所說就是夏季養生法中的精神調養。
夏日炎炎，往往容易讓人心煩意躁，心緒不寧。 “靜則神藏，躁則神亡”，養神之道貴在“靜”，精神情志活動保持淡泊寧靜，摒除雜念，內無所蓄，外無所逐。
04
運動宜“輕”，環境宜“清”
夏季應有一定的汗出。《內經》提示“使氣得洩”，意為夏季不可過度貪涼，應保持一定程度的汗出，這樣方是夏季養陽的體現。但在天氣炎熱的夏季，因汗出過多，運動之後大量汗出，常易導致中暑或虛脫，所以很多人進入夏季後，便逐步停止了身體的運動。
這樣做是不符合《內經》的夏季養陽的要求的。因為運動可以產生陽熱之氣，同時，汗出亦有發散陽氣的作用，因此，夏季進行適度的運動是必須的。
基於夏季高溫暑熱的情況，運動可以選擇比較涼爽的晨起進行。運動的量比之春季，也可以稍有減少。另外，亦可以選擇比較特殊的運動方式，比如到山澗散步、垂釣，或氣候比較涼爽的地帶旅遊等，均有助於人體陽氣的長養。
在運動鍛鍊過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或烏梅鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水衝頭、淋浴，否則會引起寒溼痺證、黃汗等多種疾病。
05
合理消暑，避寒邪入侵
在夏季，趨寒避暑是人們的基本生活習慣，但夏季氣候炎熱，人體腠理、汗孔處於開洩狀態，這時納涼不慎，極易導致寒邪內侵。
《養老壽親書》裡指出：“夏日天暑地熱，若簷下過道，穿隙破窗，皆不可乘涼，以防賊風中人。”《攝生消息論》亦指出：“不得於星月下露臥，兼使睡著，使人扇風取涼。”指出納涼需要注意的幾個問題，即簷下過道之涼風、星夜露宿之涼氣，均易於導致人體疾病的發生，需要躲避。
當然，從現代城市的生活方式來說，簷下過道、星夜露宿之寒冷均不多見，給人們的身體造成最大損害的空調發出的冷氣，這成為新的時代之下造成人體疾病的重要原因。
一方面，在外面天氣極度炎熱的情況下，人的汗孔處於開洩的狀態，從外面進入室內時，如果室內溫度過低， 便極易導致寒邪入侵，輕則出現外感寒邪的感冒，重則肩背、肢體關節等疼痛不適，女孩子出現月經紊亂等。
另一方面，人體的陽氣不能正常地發洩與長養，逐漸會形成陽虛體質，而罹患各種慢性疾病，從某種意義來說，現代很多人的疾病與夏季空調有關，就是空調病。
因此，夏季一定要注意儘可能減少在空調房間停留的時間，並要注意不要把溫度開得過低。不可晚上睡覺整夜開空調冷氣，這種習慣易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是嚴重的。諺語有“避風如避箭，避色如避亂，加減逐時衣，少餐申後飯”的養生口訣，均可以理解為夏季的養生要求。
06
推薦6款養生粥
夏天陽氣最盛，人體新陳代謝旺盛，損失津液水分較多，最易傷津耗氣。此時的飲食應以清淡、易消化為主，不要過多地吃冰冷、油膩食物。
如果這時候能喝一些粥，可以補充身體需要的水分，還可以通過搭配豐富的食材，達到滋補身體、預防疾病的功用。
西瓜皮綠豆粥
西瓜皮有利尿功用，還可清熱解暑。綠豆也能夠清熱敗火、防暑解毒，還是養脾胃的良品，具有清熱解暑、利尿消腫的功效。
蓮子百合粥
百合具有潤肺止咳、清心安神的作用。蓮子性平，能養心安神、健脾補腎。
此粥清香甜潤，經常服食能健胃補脾，對消化不良、食慾不振有很好的功效，還有美容駐顏的效果。
冬瓜瘦肉粥
冬瓜是夏天適宜吃的涼性蔬菜，具有生津止渴，清熱祛暑的功效。
與大米和瘦肉同煮，能清熱解毒、健脾利尿，兼有減肥的功效，適合暑熱煩悶時食用。
絲瓜粥
絲瓜味甘性涼，可解暑除煩。食用絲瓜粥能防止暑熱、清熱化痰，利溼解毒。身熱煩渴、痰喘咳嗽的人，可多吃一些。
苦瓜菊花粥
苦瓜有一種獨特的苦味，能抑制過度興奮的體溫中樞，可清熱解毒、清心明目。菊花性涼而味甘苦，具有清熱疏風的功效。此粥可清暑熱，有中暑煩渴症狀的人不妨多吃些。
荷葉蓮藕粥
蓮藕味甘多液，夏天多吃些能增進食慾；荷葉性涼，它獨特的清香能夠消暑利溼、散瘀止血。
因此，荷葉蓮藕粥具有清熱解暑、降壓降脂的功效，能緩解夏季暑熱所致的頭昏噁心、食少腹脹等症狀。
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來源｜廣東衛生信息、素問健康e管家
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