俯臥撐是非常全能的訓練動作，幾乎能夠鍛鍊到全身的力量，並且對肌肉的耐力、爆發力以及體能都有著不錯的提升，許多街頭健身的大咖也把這個動作作為主要的訓練動作之一。
無論在哪裡都可以看見做俯臥撐的人，這個動作也經常用於比賽或者是判定一個人是否強壯的標準，很多人為了突顯自己的強壯，就會用做俯臥撐的方式來證明，但這個動作並不是那麼好駕馭的，基礎力量非常重要。
俯臥撐的次數和一個人的強壯程度是成正比的，今天就來教大家如何快速的提升自己做俯臥撐的能力，讓你在眾多訓練者面前脫穎而出。
首先我們來看這個動作，當我們站在穩定的地面上揮舞大錘時，可以使出身體全部的力量，因為身體的動力鏈在穩定的基礎上能夠很好的發揮出來。
但當我們站在不平穩的地方，這時再揮舞大錘你會發現連身體一半的力量也發揮不出來，因為全身都很不穩定，力量從下肢就開始分散了，這時你會感覺自己變得非常的“孱弱”。
雖然這個動作看似和俯臥撐沒什麼關係，但是其中的原理是一樣的。
當我們做俯臥撐的時候，會用到上肢的大部分力量，很多時候忽略了下肢，這和拿大錘在不穩定的表面上揮舞是一樣的道理。
所以你得讓下肢也保持穩定，用腳尖著地並且抬高，不要讓腳踝放鬆，讓下肢掉下去，因為放鬆的腳踝就像不穩定表面一樣，將你的力量分散，所以要讓腳踝保持緊繃，讓臀部、股四頭肌保持緊繃同時膝蓋打直，收緊你的核心，這樣才能將力量很好的發揮出來。
把所有可能讓力量分散的地方都排除掉，這時你會發現會比平時輕鬆很多，很多人在做的時候下肢沒有發力，核心也沒有收緊，就會顯得非常的吃力，因為沒有將力量傳到地面上去，力量都在身體裡分散開了。
如果你想做更多的次數，不妨試試這樣來做，你會發現比平時做得多，當你力竭的時候，可以找一個上斜的表面繼續做，這樣利用動作機制來做遞減訓練，會更容易提升自己，隨著時間，你做俯臥撐的次數也會相應的增加。
要記住你的身體就是動力鏈，儘管是徒手訓練，你也要像一個運動員一樣的訓練。
只要你按照我們推薦的方式訓練，你的俯臥撐能力就會越來越高，如果不信就試試！一定不會讓你失望。
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