俯卧撑是非常全能的训练动作，几乎能够锻炼到全身的力量，并且对肌肉的耐力、爆发力以及体能都有着不错的提升，许多街头健身的大咖也把这个动作作为主要的训练动作之一。
无论在哪里都可以看见做俯卧撑的人，这个动作也经常用于比赛或者是判定一个人是否强壮的标准，很多人为了突显自己的强壮，就会用做俯卧撑的方式来证明，但这个动作并不是那么好驾驭的，基础力量非常重要。
俯卧撑的次数和一个人的强壮程度是成正比的，今天就来教大家如何快速的提升自己做俯卧撑的能力，让你在众多训练者面前脱颖而出。
首先我们来看这个动作，当我们站在稳定的地面上挥舞大锤时，可以使出身体全部的力量，因为身体的动力链在稳定的基础上能够很好的发挥出来。
但当我们站在不平稳的地方，这时再挥舞大锤你会发现连身体一半的力量也发挥不出来，因为全身都很不稳定，力量从下肢就开始分散了，这时你会感觉自己变得非常的“孱弱”。
虽然这个动作看似和俯卧撑没什么关系，但是其中的原理是一样的。
当我们做俯卧撑的时候，会用到上肢的大部分力量，很多时候忽略了下肢，这和拿大锤在不稳定的表面上挥舞是一样的道理。
所以你得让下肢也保持稳定，用脚尖着地并且抬高，不要让脚踝放松，让下肢掉下去，因为放松的脚踝就像不稳定表面一样，将你的力量分散，所以要让脚踝保持紧绷，让臀部、股四头肌保持紧绷同时膝盖打直，收紧你的核心，这样才能将力量很好的发挥出来。
把所有可能让力量分散的地方都排除掉，这时你会发现会比平时轻松很多，很多人在做的时候下肢没有发力，核心也没有收紧，就会显得非常的吃力，因为没有将力量传到地面上去，力量都在身体里分散开了。
如果你想做更多的次数，不妨试试这样来做，你会发现比平时做得多，当你力竭的时候，可以找一个上斜的表面继续做，这样利用动作机制来做递减训练，会更容易提升自己，随着时间，你做俯卧撑的次数也会相应的增加。
要记住你的身体就是动力链，尽管是徒手训练，你也要像一个运动员一样的训练。
只要你按照我们推荐的方式训练，你的俯卧撑能力就会越来越高，如果不信就试试！一定不会让你失望。
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