便秘是最常見的消化系統症狀，一般不屬於疾病，卻很危害健康。在日常生活中，常會有一些老年人及氣虛體弱者排便困難，雖服藥後可使大便順暢，一旦停藥之後，又依然如故，這並非大便乾結的原因。對於體弱者及老年人來說，多數情況是由於氣虛，胃腸活動能力弱，排便力量不足所造成的。
在正常狀態下，食物殘渣要在腸道內停留10小時以上，然後形成糞便排出體外。食物殘渣停留在腸道內，部分被腸粘膜吸收，餘下的在細菌發酵作用下形成糞便，這個過程中，會產生吲哚等有害物質，糞便主要成分是廢料。和尿液一樣，代謝廢料如果不及時排出體外，毒素也會被身體再次吸收，危害身體健康。
便秘時間過久，胃裡的食物殘渣也會隨著時間的流逝，在腸道里滯留，體內的代謝廢料和毒素也會重複的被身體吸收，肚子易凸顯出來，同時內容物中的水分也一併被人體吸收、流失掉，大便變得乾澀、乾燥，而體內毒素如果沒有途徑及時排出，首先就容易在臉上開始長痘痘，面色暗黃，自然心情更也不美好。那麼我們可以如何改善便秘呢？
一、摩腹療法
摩腹療法是一種自我按摩療法，主要是對腹部進行有規律的特定按摩。腹部是氣血生化之所，摩腹既可健脾助運而直接防治脾胃諸疾，又可培植元氣，使氣血生化機能旺盛，而起到防治全身疾患的作用。
閉目內視腹部，自然呼吸。雙手疊掌置臍下腹部，男子左手掌心貼腹，右手覆左手上，女子相反。
以臍為中心，兩手繞臍，由小至大。先按順時針方向作螺旋式轉摩36圈，最大一圈的邊緣，上至肋弓，下至恥骨聯合。當最後一圈，疊掌於劍突下時，作S形轉向，如太極圖陰陽轉換線般轉至逆時針方向，然後由大至小，再摩轉36圈，最小一圈，疊掌回至原處。
要做的是養成每日清晨規律排便的習慣，縮短糞便在腸道內停留的時間，每天都定時蹲廁所，養成生物鐘。每天早晨起床後，喝一杯白開水可以使休息一整夜的機體恢復精力，促進腸胃功能，補充睡眠過程中丟失的水分。千萬不能等到口渴才喝水，實際上，感到口渴時人體已經出現輕度脫水。身體吸收水分的最佳時間間隔，應該每隔15-20分鐘補充一次水分。堅持這樣的習慣，能夠緩解便秘。
三、中醫專家博士推薦桑葉荷葉茶
荷葉搭配山楂 決明子 桑葉 羅漢果這些潤腸排毒的的食材一起使用，效果更佳，有便秘的人士搭配茶起使用，當天就可以通便，堅持一個月，體重往往下降10-15斤以上。
2008年，大醫堂發表論文《桑葉荷葉茶，祛溼減肥不反彈》稱荷葉能減肥，而且對頑固性肥胖極為有效果，特別適合腹部肥胖及大腿粗等類型的肥胖。
桑葉荷葉茶製法：
可去藥店購買一些幹荷葉，荷葉以色綠為佳，尤其需要注意不要使用劣質發黴的荷葉。然後將荷葉撕成塊兒，放在鍋中，蓋好蓋兒烘烤至外部焦黃，裡面還能聞出荷葉的香氣，一般在5-15分鐘左右。搭配山楂、決明子、 桑葉、 羅漢果，一起研成粉末。
用法：每次吃飯前，先舀一勺約5克荷葉，再加入其他材料兌白開水喝下，每日3次。
桑葉荷葉茶效果：
堅持服用半個月即可收到改善便秘的效果。
最後，適當的運動鍛鍊，如散步、慢跑、做體操等，都可以加強腹肌收縮力，促進胃腸蠕動、增強排便動力。平時從事久坐、久站職業的人群，在工作中要特別注意經常變換體位，適當地增加活動量。
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