吃，一直都是增肌人群的必修課，可以說怎麼樣吃得飽，怎麼樣吃得好，比安排怎麼樣的訓練計劃還要重要。吃不僅決定了，肌肉的生長，還會影響你健身時的狀態和健身後的恢復。
瘦子增肌一直都有一個誤區，就是很多人認為的，瘦子必須要吃胖，吃胖了再增肌就能把肥肉轉化成肌肉。這是一個非常錯誤的觀點，肥肉和肌肉之間是不能互相轉化的。
那麼，為什麼瘦子還要吃胖呢？這是因為在保證一定的體脂的時候，增肌的效率是最高的，過低的體脂會讓我們在健身的時候，無法承受消耗，導致增肌效率變低。
而瘦子增肌需要注意，一定要多吃，頻繁的吃。這種吃不是隨便吃，不是隨便買兩塊蛋糕，隨便買幾包薯片就能行的，吃也是有講究的。怎麼吃、什麼時候吃，都很重要。
瘦子增肌的時候，需要把自己每天正常的飯量稍微減少一部分，然後在早中晚飯之後兩個多小時，都要再補一頓飯。這樣一來吃飯的總量會有所提升，還能讓自己的胃空不下來。
飲食的種類以高蛋白質高碳水為主，然後少吃油脂。平時吃蛋白質的時候，可以自行斟酌一下。一般人都要保持每公斤體重一點五克到兩克蛋白質。
然後每克蛋白質吃進去的時候，又要同時伴隨著吃兩倍的碳水量。碳水的量不好把握，只要知道就是注意，多吃米飯或者饅頭面條這些主食就可以了。
蛋白質的補充不是隨便吃幾個雞蛋就能行的，一般一個雞蛋帶蛋黃，就六七克蛋白質，一百克雞胸肉也就二十克蛋白質左右。一百克牛肉也就五十克蛋白質左右。
對於瘦子來說，多吃就要吃很多很多，除了蛋白質，碳水也很重要。兩點少了一點，增肌都是很困難的，碳水不夠蛋白質吸收就不好，碳水還是運動供能的主要組織。
同時瘦人增肌要記得，訓練不要做太大的訓練量。經不起消耗就不要過度壓榨自己的身體。
增肌訓練過程中本來就會對肌肉進行消耗，尤其是在身體裡脂肪能量儲備不夠的時候，消耗會更大。
過多的訓練也是妨礙瘦人增肌的一個重要因素。同樣的道理，瘦人增肌也不能做有氧，有些人希望多跑步去鍛鍊心肺功能。這是瘦人增肌的一大忌諱。
如果增肌期間還去做長時間的有氧運動，會讓身體裡的肌肉損失很多。仔細觀察馬拉松運動員，幾乎都是看起來很瘦弱的人，幾乎都看不到肌肉，不是沒有道理的。
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