睪酮是促進肌肉生長的重要激素，在一定程度上起到決定性作用，在同樣的條件下，睪酮水平高的人將獲得更好更多的肌肉生長。
很多健身的老手都非常熱衷於促睪，也就是提高睪酮的分泌量，睪酮可以維持肌肉和刺激肌肉生長，還有助於燃燒脂肪，當然它的作用還不止於此，你們都懂的~
可惜大部分男人過了30歲之後，睪酮分泌都會緩慢下降，那麼如何促進睪酮分泌呢？
飲食
生活中一些常見的食物
其實就是最好的睪酮來源
膽固醇類
膽固醇是睪酮素的“先驅”
蛋黃、動物內臟都富含膽固醇
建議：以後吃雞蛋不要扔蛋黃啦
蛋白質類
吃素相對吃肉
容易導致睪酮素水平低
紅肉中還富含鋅
可以維持睪酮素水平
建議：多吃牛肉
優質脂肪類
適當補充優質脂肪
有助於提高睪酮素水平
優質單一不飽和脂肪如：
橄欖油、杏仁、牛油果
優質飽和脂肪如：
紅肉、椰子油、蛋黃、黑巧克力、奶酪
建議：適量（90g/天）攝入優質脂肪
十字花科蔬菜
西蘭花、捲心菜、橄欖
羽衣甘藍、大頭菜、芥菜、白菜
等十字花科蔬菜含有indoles
可以幫助抑制雌性激素
建議：草和肉搭配一起吃
其他促睪食物
大蒜、韭菜、山藥、菠菜、生蠔
都有不可小覷的促睪作用
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