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大家好，我是PT哥。說了這麼久增肌，說蛋白質說碳水，最後我們要說一下是什麼因素一直在阻礙我們增肌了。
肯定不是紋身...哈哈哈
真正的混蛋在這裡！
皮質醇，皮質醇是一種分解代謝類激素，它會分解蛋白質並且抑制蛋白質的合成。什麼情況下會造成皮質醇水平升高呢？
1.血糖低的情況下，身體會分泌皮質醇通過其糖異生的作用來平衡血糖，所以早上是皮質醇較高的時候，一定要補充碳水化合物以及蛋白質等營養素。並且不能長時間的保持低碳飲食，一方面會導致皮質醇水平升高，另一方面皮質醇會增加你的食慾。
2.焦慮、煩躁時，皮質醇水平會升高，因為皮質醇有抗壓作用，如果你長期感到焦慮、煩躁，皮質醇水平就會長期保持在較高水平，對身體是不好的，並不僅僅體現在肌肉上。所以活的開心最重要！
3.訓練過度時， 皮質醇水平會升高，因為訓練本身是一種壓力，身為抗壓激素的皮質醇肯定會有所增加，但是在訓練開始時其水平並不高，這時睪酮水平也較高，但是當時間一長，睪酮水平降低，皮質醇水平急劇上升，導致兩種激素之間的比例失衡，對增肌不利。如果是有氧，大於80%的最大攝氧量時皮質醇也會急劇升高，而低強度的有氧有助於降低皮質醇。
4.熬夜也會導致皮質醇水平的提高，早睡早起不是沒有道理。
綜上所述：你需要避免長期低碳飲食、長期空腹跑、過度的訓練、長期心情不好、熬夜等。
VC降低皮質醇！
我們束手無策嗎？不不不，一個很日常的小玩意就能幫我們降低皮質醇，讓增肌更有效。
你可能認為維生素C作為日常常備的營養補給，它能夠降低身體的氧化反應，清除自由基，但是你知道維生素C也能降低皮質醇嗎？研究表明，維生素C能夠增加人體的免疫力，也可以清除由於激烈運動和高度精神壓力下的皮質醇。例如：男性每天服用1克的維生素C持續2周，他們2.5小時的耐力跑後體內皮質醇水平明顯低於對照組。
另外一項研究顯示，韓國的上班族服用10克大劑量的維生素C能夠明顯的降低疲勞感。這些主要是因為維生素C能夠減少炎症標記物，改變身體的壓力反應。炎症標記物建立時，腎上腺調節皮質醇和其他激素的釋放，導致免疫系統就會暫時失效，這樣的結果就會延緩肌肉的恢復和肌肉的質量，身體就要花更多的時間代謝掉這些副產品，造成身體退化、睡眠中斷、慢性疲勞，最終結果是DNA受損，細胞老化。
大多數的人都能通過吃柑橘類水果和綠葉蔬菜。為了獲得更多的維生素C你可以在每日飲食中加入檸檬或酸橙水，也可以把柑橘加在涼菜裡，還可以多吃點泡菜。但這有一個問題就是你要獲得足量的維生素C，每天至少要吃點1000克的柑橘和綠葉蔬菜才能滿足上述的劑量。所以，如果你受傷了或者壓力大了可以考慮一下補劑，如果你怕攝入過多你可以每兩天服用一次。
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最後PT哥天下的瘦子都能增肌成功！
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