我們都知道，維生素 D對我們的身體非常重要，它不僅可以維護骨骼的健康，還能改善很多疾病，如癌症、自體免疫疾病、心理健康問題和高血壓、冠心病等心血管疾病等。
如果維生素 D 缺乏，就容易發生骨質疏鬆，從而容易跌倒和骨折，也會影響其他疾病的恢復。
預防維生素D缺乏最有效的方法就是曬太陽。
1.曬太陽這個方法操作簡單，效果顯著，關鍵還免費，請問誰不喜歡。
2.曬太陽的時間有講究。
一般來說，在上午11點到下午3點之間曬太陽比較好，這個時候紫外線強度較高，皮膚可以通過紫外線的照射合成維生素D。我們要儘可能多地暴露皮膚於陽光下，大概曬15～30分鐘，每週最少曬2次，就可以獲得足夠的維生素D。
3.曬太陽的注意事項。
（1）不要塗抹防曬霜或穿防曬服，防曬霜或防曬服會阻擋皮膚與紫外線的接觸。
（2）不要隔著玻璃曬太陽，普通玻璃就能阻擋 90% 以上波長300nm以下的光線，嚴重影響皮膚合成維生素D。
（3）怕曬黑從來不曬太陽，單純通過食物來補充維生素D，這個方法不可取。
含維生素 D 的天然食物不是很多，主要有野生鯖魚、金槍魚、鮭魚等含脂肪多的魚類和奶製品、豆漿、橙汁、穀物等食物。但是，單純靠食物來補充維生素D，是無法滿足身體的需求。
芒種節氣的太陽要這樣曬。
隨著芒種節氣來臨，天氣越來越熱，紫外線強度也越來越大，如果還在上午11點到下午3點之間曬太陽，雖然補充了維生素D，但是，也會損傷皮膚。所以，芒種節氣要這樣曬太陽。
1.調整曬太陽的時間。
一般來說，建議芒種之後，在上午8點到9點、或者下午5點到6點這兩個時間段曬太陽比較合適，既可以滿足身體的需要，又不會損傷皮膚。
2.樹蔭下也可以補充維生素D。
如果太陽很曬，我們可以躲在樹蔭下邊乘涼，邊補充維生素D。因為，即使躲在樹蔭下，也會被紫外線散射到。
3.不要在烈日下暴曬。
有人說，我皮糙肉厚，我不怕開水燙，為了預防骨質疏鬆，再強烈的陽光我也不怕。
你的精神值得大家學習，但是，還是勸你放棄吧。烈日下暴曬，容易導致皮膚損傷，甚至發生皮膚癌。
芒種節氣，這樣養生更合適。
1.多吃祛暑益氣、生津止渴的食物。
可以適當選擇木瓜、西瓜、香瓜、苦瓜、青瓜、冬瓜、香蕉、菠蘿等水果和大蔥、青蒜、萵苣、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、土豆、鮮豌豆、毛豆等蔬菜。
如果暑溼明顯，可以選擇白扁豆、粳米粥、綠豆、薏米、山藥、蕎麥、玉米等食物。
2.多喝水。
天氣炎熱，人體的水分通過汗液排洩而增加，所以，芒種節氣後一定要多喝水。尤其是糖尿病患者，如果喝水過少，代謝產物排出不暢，就容易發生糖尿病急性併發症，如糖尿病酮症、糖尿病酮症酸中毒、高血糖高滲狀態等。
但是，運動後大汗淋漓，補水要緩慢進行，不要在短時間喝太多的水，以免引起水中毒。
如果出汗過多，體內的”鹽分“丟失也會增加，補充水分的同時，可以適當”加點鹽“，就是補充淡鹽水。
3.睡個午覺。
芒種節氣後，晝長夜短，我們的睡眠時間也會縮短，適當睡個午覺，可以讓我們精神充沛，工作學習更有效率。
建議在12:30-13:30之間，睡30-40分鐘就可以了。
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