“春眠不覺曉，處處聞啼鳥。夜來風雨聲，花落知多少。”眼下，正值百花盛開，想必很多人都想有古詩中甜睡至天亮的幸福，但並非易事。
對照這些情形，看看您睡得好不好：
不能單純以睡眠時長來判斷睡得好不好，睡得好不好是個很“自我”的感受，即使沒睡夠6至8小時，次日醒來自我感覺舒服、精力充沛，睡眠質量就不差，但若睡夠8小時甚至更長時間，醒來後依然覺得累，睡眠質量就不好。
那，該如何判斷是否失眠？
(1) 連續一個月每週至少有3天出現上床30分鐘無法入睡;
(2) 每天睡眠時間不足6.5小時;
(3) 在睡眠過程中夜間醒來次數超過3次，醒後難於入睡;
(4) 多夢，噩夢的情節如同電視連續劇一樣;
(5) 次日起床後伴有嗜睡、疲勞、精神狀態不佳、認知功能下降等。
出現上述其中一項或幾項同時存在時，即可判定為失眠。
“睡個好覺”成為青年人的奢望？
從整體的睡眠狀況來看，76%的青年人表示入睡困難，其中超過13%的人甚至感覺處在痛苦狀態，只有24%的青年人表示睡眠整體狀況不錯，生活作息非常規律的青年人只佔5%。經常失眠，會發生什麼可怕的事情？
1、中老年人經常失眠會引起神經衰弱，導致老年痴呆症。使人過早衰老，縮短壽命。
2、失眠會導致免疫力地下，給各種疾病入侵身體的機會，甚至是引起細胞的病變。
3、失眠引起女性神經系統紊亂，內分泌失調，肌膚血液循環不暢，皮膚水分減少，變得乾燥起皺，並且使色素增多，造成面容灰暗。
4、最最最可怕的是：長期失眠會導致抑鬱症，焦慮症，有些人甚至因為長期睡不好覺而想到要自殘，很痛苦。患者往往由於失眠引發抑鬱，因為抑鬱又加重了失眠的程度，形成惡性循環。
一失眠就吃安眠藥？
對於失眠的症狀，有很多人都會選擇適量的服用安眠藥，因為簡單方便，而且效果比較明顯，但是安眠藥也有很大的副作用你知道嗎，如果你或者你的家人也有吃安眠藥的習慣，那麼一定要了解安眠藥的副作用。
安眠藥能夠讓人快速入睡，但是睡眠質量並不高，可能會出現噩夢，早醒，白天也會很嗜睡，對精神體力並沒有很大好處。長期靠安眠藥入睡，一旦停止，就會出現抽搐或者是震顫的現象。
吃安眠藥最大的弊端就是：第一次吃1顆，然後是2顆、3顆、5顆······已經不管用了，而腎臟的功能卻變差了，還會引起抑鬱症！
失眠的天然食療法：桑葚
人們長期把失眠歸結於心理原因，認為焦慮、抑鬱等情緒問題是主要的原因，忽略了失眠的身體因素。中醫卻認為：腎虛是引起頑固性失眠的主要因素。所以，別再傻傻的吃安眠藥了，補腎才是關鍵。
眾所周知桑葚是補腎的良藥，能補益肝腎，尤其對改善由腎虛導致的頭暈目眩、失眠多夢有良效。特別適合腎虛、神經衰弱的中老年人食用，能從根本上改善失眠。取5-6粒桑葚幹泡溫水，睡前一杯能快速入睡，比安眠藥還管用！
現代醫學研究表明，桑葚幹可緩解失眠、心慌的症狀。因為桑葚內含有大量的蛋白質、氨基酸以及維生素，能補益肝腎，改善腎功能，減輕神經衰弱症狀，對改善失眠非常有幫助。
總之，建議中老年人常喝桑葚水，不僅能夠防治很多的老年性疾病，更有利於促進睡眠。每天睡前拿5-8粒桑葚開水沖泡，桑葚水色澤濃郁，味道甜美，堅持一段時間，頑固性失眠也能睡好，一覺到天亮！
閱讀更多 藥材之家哦 的文章
