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不知道親健身的目的是增肌還是減肥。增肌的話鍛鍊後的一餐那是相當的重要，很多人除了吃正常的健身餐之外還要額外補充很多健身補劑呢。但是如果目的是為了減脂的話，是不是健身完了就不該吃東西了？其實這個想法也是不正確的。
鍛鍊後的30到60分鐘內，胰島素幾乎是不起作用的。這個時間段特別適合補充一些高碳水的食物，這個時候吃進去的碳水是不會轉化為脂肪的。並且這樣吃的話還可以增強你的糖原能力，讓你再今後的鍛鍊中更能感覺遊刃有餘。另外還可以補充一些高蛋白的食物，可以讓肌肉更好的修復，肌肉增加，其實也能更好的促進新陳代謝的提高。
具體到該吃什麼東西，推薦有香蕉、雞蛋、全麥麵包、酸奶等等，比較好得到的食物。如果自己有時間有精力，做一份營養健身餐或者點一份外賣平臺上的低脂營養餐也是不錯的選擇。
跑步的胖紙
這個問題，可以分成三種需求來回答
從健康養生的角度來講，太陽下山了，儘量少去運動，人體的精氣要回歸五臟，如果你去強烈運動，就會消耗人體精氣。如果是太陽下山之前的運動，還是可以的！
1.沒有減肥或者增肥需求的，只是為了身體健康而去健身的朋友。
餓了，說明身體血糖低了，吃一點吧，餓了不吃飯會傷身體的，如果你怕長胖，就吃點水果、堅、低糖的豆漿，牛奶類，當然，主食也能吃一些，儘量不要吃太飽，五六成飽就可以，畢竟運動消耗了身體大量的熱量，水分，需要補充蛋白質、維生素、礦物質、碳水化合物和必需脂肪酸來幫助身體修復，同時也可以飲用一些低糖富含牛磺酸、豐富的維生素b的健康運動飲料，牛磺酸和維生素b群，可以幫助人體清除運動之後的乳酸，牛奶和堅果富含豐富的鈣，可以補充流失的鈣。避免過度運動引起的關節和骨骼的損傷。
2.有增脂增肌，增強體重需求的朋友
如果你健身之後餓了，那就是最好的補充營養時期。這個時候選擇食物比較重要，包括吃的順序也很講究，你可以先喝一些湯類，牛奶，優質蛋白質粉，果汁類，不需要人體過多的消化，就能被吸收的豐富營養物質，熱量的需求也要增加，偏瘦的人脾胃運化較弱，通過運動可以促進氣血的運行，促進脾胃對食物的消化和吸收，動能生陽，推動身體氣血的流通，所以，運動之後這一餐的食物也要更豐富，營養要均衡，可細嚼慢嚥，七八成飽，飯後少喝水，保證有足夠的胃酸和消化液，將所吃進去的食物吸收利用。
3.有減肥需求的朋友
餓了怎麼辦？還是要吃的，不吃難受，會吃還是會瘦的！這也要講究食物的搭配，飢餓，是身體低血糖發出來的一個信號，對於肥胖的人來講，他身體儲備了足夠的能量，只是沒有被利用。飢餓，除了低血糖發出來的信號，對維生素，蛋白質和礦物質的需求也在，特別是輔酶，這個時候，我們只要減少熱量的攝入，補充富含維生素的蔬菜水果，比如一杯低速鮮榨的蔬果汁+適當的優質蛋白粉，一個雞蛋，一份豆腐，一條青瓜或者一份青菜，再適當補充多種維生素和礦物質，吃到五六成飽，這個時候身體也會被騙，吃進去的食物就是熱量低了一點，富含豐富的蛋白質，維生素，礦物質，消化也會促進熱量的消耗，對熱量的攝入是虧損的，但因為有豐富的蛋白質，維生素，礦物質可以促進身體各種酶的合成，可以把身體多餘的脂肪有效的轉化成為糖被消耗，這樣就取得了，運動健身，減肥的作用。
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勝強說健康
健身和飲食是一種相輔相成的活動，通過合理營養和科學運動，我們才能更好健康身體！所以晚上健身後有飢餓感，可以吃東西，但是吃什麼要注意，更需要注意吃多少和怎麼吃！
- 一般健身後，本身就需要補充能量，從人體所需七大營養素方面全面補充，以更好的達到健身的效果，如果你有飢餓感，那就更需要適當飲食！無論你健身是為了增肌還是塑形還是減肥！
- 當然，睡前飲食尤其要注意，如果吃的不恰當，不僅影響睡眠，還影響健身效果……通常睡前一個小時儘量不要進食，所以睡前一個小時也儘量不要健身！
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- 晚上健身後，感到飢餓，可以泡杯熱牛奶或蛋白粉，搭配粗糧麵包兩三片，或者香蕉一小根……熱牛奶養胃助睡眠，蛋白粉補充優質蛋白輔助增肌，粗糧麵包含糖低適宜減肥，香蕉補充能量快減少飢餓感！
- 當然，補充量也應該根據運動健身的量而有所變化，但一定不能超過健身所消耗的熱量，一般吃運動消耗熱量的一半比較合適……所以，你練的多就可以稍微多吃點，但儘量避免甜食，因為容易不經意中多吃！
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- 此外，健身後睡前飲食也要注意，先喝流質再吃點主食，細嚼慢嚥每口15下，邊聽著舒緩音樂放鬆精神調節身心！
- 當然，運動後睡前飲食也要避免相關誤區，根據個人愛好適當調整飲食計劃！
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綜上所述，晚上健身運動後有飢餓感，可以適當吃些，但一定要注意方法哦！畢竟，餓著肚子也不好堅持運動健身……
本人運動人體科學碩士，國家一級健身指導員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注！
晨曦的愛和愛
這個問題還是普遍存在的，目前來看，習慣晚上健身的人越來越多，而晚上不吃東西或是少吃東西的人也是越來越多了。但只要自己多注意一些，也不會有大的問題，我們可以從以下幾個方面來看看。
一、對於晚上運動的問題，很多人覺得不好，因為不符合我國傳統的陰陽相調日出而作日落而息的規律。我們的文化流傳了幾千年，肯定是有道理的。但是現代人的生活方式已經慢慢改變了。而且我們的國家大約在宋代的時候已經出現了夜市，現代人就更不必說了。我們可以隨便參觀一個健身房，人最多的時候都是在晚上，具體的就是晚上七點到九點這段時間，以現在的生活節奏來看，大多數人的空閒時間也就是這兩個小時了。如果還不能鍛鍊，那就真的沒有時間了。一般來說，只要九點以前完成鍛鍊，再把自己收拾好，那十一點以前也能正常入睡，不會對休息造成影響。
我說這些其實想表達的意思是，運動時間還需要根據自身的情況來選擇，目前並沒有確切的科學證據說明哪一段時間運動最好或是最不好。只要不是在半夜做劇烈的健身運動，那都是沒有多大問題的。如果運動之後經常出現不適，那就要適當調整運動時間和強度了。我們總結出來經驗是：晚上儘量不要做太劇烈的運動，時間保持在半小時到一小時，運動可以以健走、慢跑、平板撐和低強度的器械輔助來完成，出汗之後依據個人體力情況定時間就可。這樣的話也能一定程度上減少運動之後的飢餓感。
三、現在該來說一說吃的問題了。現在受養生觀念的影響，很多人在晚上八點之後都是不吃東西的，這也沒什麼錯，確實要給腸胃一個充分的休息時間。那麼晚上運動過後到底能不能吃呢？運動肯定要消耗身體熱量，這也是我們為什麼要運動的原因之一。但是熱量的消耗之後身體就需要有所補充，要不然光忍受這飢餓的感覺就很難過的。那麼，該吃點什麼呢？水果類可以考慮香蕉。香蕉他本身也適合在晚上吃，它特有的飽腹感剛好能解決這一問題。食物類可以考慮小米粥或是白米粥一類的，儘量熬濃一些，這樣既能增加飽腹感，又能讓身體沒有攝入過多的水分，保證晚上不起夜。飲品可以考慮牛奶。總之，不管是減肥還是增肌的，儘量清淡簡單，解決飢餓感就好。
芃芃健身
健身愛好者每天都需要吃四餐以上。那麼多的一餐該在什麼時間吃？多的一餐適合在健身後吃 因為健身後我們身體能量消耗很大，此時我們的身體急缺能量，因此我們身體的吸收速度會比平常快很多。如果此時進食，我們身體就可以很快的恢復，就有足夠的營養物質去增長肌肉。
健身後吃東西可以讓鍛鍊效果翻倍。健身後一餐不需要像主餐一樣那麼正式，只要隨便吃一些水果或者運動飲料就行。
行走荷爾蒙丿
兄弟，這個問題你問對人了。
首先來說我們大部分看到都是眼前的東西，往往忽略了看不到的東西，那就是晚上的時候你那個痛苦掙扎翻來覆去的“胃”，怎麼保護好他?
首先要知道什麼時候該吃什麼時候不該吃。吃什麼！
胃是消化性器官，吃完飯後身體的血液都集中到胃部，使胃部加速蠕動進而消化食物，那麼一天有規律的進食能最有效的保護胃，也就是1日三餐，那麼晚上你在健身後有飢餓感，應該吃一些食物，但不能吃高熱量高體積的食物，要找好消化的，比如蔬菜葉，水果，粥類。
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這是大多數健身的人會碰到的問題。
可以吃，但要吃的對和合適。
吃什麼：
健身身體能量消耗大，可吃一包五穀雜糧粉，例如芝麻核桃黑豆粉，以補充身體基本能量，而又不超量。健身後身體發熱，餘熱還在，毛孔張開，。所以一定要吃溫的東西，例如小米粥，米湯等。
不能吃什麼：
冷水，生冷，寒涼的東西，如冰飲料冷藏啤酒等。也不建議吃水果，水果大部分性寒，水分多，一是寒，二是溼。
也不建議吃熱量高的東西，如甜食巧克力等。
歡迎各位留言和私信探討。
用戶54405386408
健身的飲食結構和營養補充，一是要看你處在哪個階段，增肌和減脂的飲食方向是不同的。
另外，健身飲食的針對性很強，要根據自身的情況進行配比。訓練日程與強度同樣決定飲食。
不論是減脂還是增肌，有一個原則就是，一定要保證蛋白質的比例足夠。
書生會減肥
必須吃東西呀，健身之後最好是補充一點消耗的碳水化合物再吃一點蛋白質含量豐富的食物，吃點肉類，或者喝杯豆漿，一定不要吃冰的涼的這是常識，還有就是身體剛激烈運動完，就算感到飢餓也不要立即進食，那樣吃到一半可能會讓你有強烈的嘔吐感，我本人之前有過幾次這種經歷很難受的，一定要休息一段時間15到25分鐘這樣，給身體一個恢復到正常狀態的時間
