做了一千多個卷腹，但為何腹部力量還是弱？問答頭條網

2018-05-30 02:14:04.100000 佚名

怪島

不管是對健身有一點點接觸，還是對健身瞭解已經非常多的人來說，他們應該都知道的是，卷腹這個訓練動作，是一個強化咱們腹部肌肉的動作。並且，咱們很多人會為了擁有一個漂亮而又清晰的腹肌，就天天苦練卷腹這個訓練動作，希望自己的腹肌有朝一日能達到自己的所期盼的那樣。

但是，咱們需要知道的是，卷腹的確是一個強化自己腹部肌肉的訓練動作，但是光練卷腹，自己的體脂率太高的話，自己的還是不會有清晰漂亮的腹肌。還有就是，卷腹這個訓練動作在一定程度上，只是能夠有效的刻畫自己的腹部肌肉線條，對自己腹部肌肉力量的強化幫助並不是很大。接下來，咱就給大家介紹兩個訓練方法，幫助大家更好的強化自己的腹部肌肉。

一，腹肌輪訓練

有很多人錯誤的會認為，腹肌輪這個簡單的訓練器械，是用來強化自己手臂力量的。但實則不然，器械名稱都叫做腹肌輪了，怎麼可能是主要用來強化手臂力量的呢，它當然是用來強化自己腹部肌肉的，就算能強化到自己的手臂肌肉，那也不可能是該器械主要的作用。

腹肌輪訓練是一個非常好的，強化自己的腹部肌肉力量的訓練。並且，它也是一個很好的考驗自己腹部力量的訓練動作。如果自己能做起來一個站姿的腹肌輪，那就能證明自己的腹部力量以及變得很強了。對於新手來說，就推薦先從跪姿的腹肌輪訓練開始做起來。然後逐漸去過渡到站姿的腹肌輪訓練。

二，難度較高的腹部訓練動作

卷腹對於咱們很多人來說，是一個較為簡單，或者說非常簡單的腹部肌肉訓練動作，以至於這個動作，對於增強腹部力量的幫助並不是很大。所以，要想增強腹部肌肉力量的話，咱就可以嘗試做一些難度較高的腹部肌肉訓練。比如仰臥舉腿，倒立等等。

除了一些難度較高的腹部訓練動作以外，咱還可以通過負重的方式去做腹部肌肉訓練，增大自己的訓練負荷，從而更好的可以強話到自己的腹部肌肉力量。

運動發騷客

很多人健身就是為了獲得腹肌，因為腹肌確實是一個能夠給我們身材加分的項目，今天我們的主題也是腹肌，但並不是和很多健身文一樣的教大家如何去練腹，而是來說說腹肌，到底有什麼作用？很多人覺得自己做了很多卷腹了，腹肌也出來了，但是腹部並沒有肌肉的力量，這篇文章就來解答這個問題。

我們首先要知道的一個問題就是，腹部肌肉的分類，腹部主要由腹直肌，腹外斜肌和肋間肌構成，其中腹直肌是最長的肌肉，它起於趾骨區域，位於第5.6.7組肋骨的軟骨組織以下，沿著我們的腹部朝中間延伸下去。腹直肌的供能主要就是一個卷腹，彎曲脊柱，所以我們卷腹的時候，鍛鍊的最大的肌肉就是腹直肌。

而腹外斜肌位於我們腹部的兩側，連接下部的八組肋骨，插入骨盆兩側，其基本的供能為彎曲和旋轉我們的脊柱；最後的肋間肌是由兩片肌肉肌腱纖維組成的薄片構成的，其基本功能為提拉我們的肋骨。

弄清楚了腹部的構成，我們還要說一下本文的題目，那就是為什麼肌肉出來了，卻沒有力量，這又牽涉到了一個肌肉和神經的關係，舉一個最簡單的例子，在健身中，你一定看到塊頭大的人，塊頭大肌肉就代表肌肉大，但是並不能代表肌肉大力量就大，力量更重要的決定因素是神經系統，所以說我們需要做一些關於神經的訓練，腹部才能更有力。