Wild-Fire
這主要是因為腹肌鍛鍊的程度不夠，腹部脂肪堆積超過標準，腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。降低體脂率，腹肌自然顯現。想要腹肌顯現先要擁有足夠瘦的腰部，當體質低於10%的時候，基本上腹肌就會顯示出來。
那麼如何鍛鍊腹肌呢？根據不同的腹部肌肉組織，有幾種鍛鍊方法可以很快的讓腹肌完美的展現出來。
（1）腹直肌上部分：卷腹，卷腹目前流行的三種方法，1.平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。2.抬腿卷腹平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動作同上。3.低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。
（2）腹直肌下部分：懸垂舉腿，1.採用正握寬握距懸垂在單槓上，腳尖指向地面。2.保持雙腿伸直，收縮腹肌，向上抬起雙腿，把膝蓋提到胸口。3.保持幾秒，然後返回到初始位置，要避免搖晃。
（3）腹外斜肌：俄羅斯轉體，坐於墊上，雙腿曲膝，腳放於墊上，下背挺直，上背略微弓起
轉動雙肩來帶動手臂的移動，手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動。轉身時呼氣，身體轉正時吸氣，做動作時整個腹部始終有緊繃感
轉體時，對側側腹部出現收縮擠壓感。
（4）腹內斜肌：平板支撐，俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
（5）腹橫肌：腹橫肌鍛鍊方法有三個比較不錯，1..腹部真空收縮，找個適合的位置，盤腿而坐，手臂伸直放在膝蓋上，然後通過鼻孔用力呼出肺裡所有空氣，將腹部緩緩放鬆，接著通過鼻孔用力吸氣，同時將肚臍盡力靠向脊椎部位，持續這個動作40秒左右。2.直臂支撐，這種方法很容易掌握，也是最有效的。找一個空地，雙腳稍微分開點地，雙手用前臂支撐在地上，將肩膀和手肘呈直角狀態，身體保持一條直線，讓腹部收緊，每次堅持1-2分鐘。3.懸吊舉腿，將兩隻手正握單槓，全身垂直在單槓下方，然後用力收縮腹肌將小腿努力向上抬起直到水平位置，再慢慢放下伸直，重複此操作就可以有效鍛鍊腹橫肌。
以上這幾個方法可以快速有效的鍛鍊整個腹部肌肉群，讓您的腹肌線條凸現出來，擁有完美傲人的腹肌。加油[加油]
胖哥按摩
請在肚臍的水平，測量腹圍，如果在90公分以內，就屬於正常健康人的腹圍。
