每日300仰臥起坐和50個俯臥撐多久能練就腹肌,有沒有知道的?

JJ-魅力值Ax小豪


光知道這300和50兩項數據還不能計算出所用時間!

1、300仰臥起坐和50俯臥撐往多了算消耗200卡路里,轉換為脂肪2.2克,你還需要從飲食上調整,才能滿足減脂需求。

2、減脂效率:科學減脂每週0.45千克(人均值),每個月就是1.8千克。如:一個女生體重50千克,體脂率25%,降到20%,大約減脂2.5千克,用一個多月。

3、你就發現做仰臥起坐和俯臥撐不是主要,雖然它們起到的消耗比較小,但也有促進作用。

4、建議用多個動作鍛鍊腹部,不要只用仰臥起坐這麼單一,平板支撐、仰臥抬腿等動作多方位鍛鍊。可以增加俯臥撐訓練量。


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只要你夠瘦!不練也會有!


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腹肌每個人都有,腹肌和人的體脂率有關,體脂率達到13-15%腹肌就開始顯露了,13%以下就很明顯了。

還有就是仰臥起坐對腰椎不好的人傷害比較大做久了腰會不好。可以用其他動作代替①卷腹摸膝蓋,②仰臥抬腿,③十字交叉卷腹,動作挺多的,適合自己就好

俯臥撐練的是胸,跟腹肌沒有關係



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