運動強度決定了減脂效果
簡單來說，由於熱量無法被消耗，才被儲存為脂肪，讓人發胖。那麼我們在運動時消耗的熱量越多，也就會造成更多的脂肪消耗。
普通有氧訓練（慢跑、跳繩、游泳等）和HIIT相比之下，後者消耗熱量的能力會更強。在單位時間內後者會甩出前者一大截，就不用對比了。
“長時間有氧”和“短時間HIIT”的確不太容易對比。但可以肯定的是，如果你能夠系統的進行20分鐘的HIIT訓練，是絕對比一小時慢跑要消耗更多熱量的。
運動後過氧消耗現象讓HIIT成為減脂利器
根據《運動生理學》中顯示，運動後的高代謝，與高強度運動時產生的EPOC（運動後的過量消耗）相關。
由於安靜代謝時，會更多的調動脂肪進行供能。所以HIIT就充分的利用了身體的這個特性。通過高強度運動，使身體產生EPOC現象，在運動後的一段時間內，達到更多的消耗體脂的目的。所以HIIT才成為了減脂利器。
長時間低強度有氧，有可能會造成肌肉流失
保持身體適量的肌肉，是保證身體代謝能力、運動能力的基礎。
但如果進行太長時間低強度的有氧訓練，由於人體代謝、激素分泌等原因，可能會造成肌肉的流失。
所以如果不是為了跑馬之類的愛好，儘量不要進行長時間的有氧訓練，一般來說45分鐘以內為宜。如果為了減脂，在身體能夠承受的前提下，可以考慮以HIIT替代普通有氧。
HIIT更有利於打造體型
由於HIIT是由快速力量訓練和高強度有氧訓練綜合進行訓練的一種方法，對於肌肉的訓練要優於普通有氧訓練，所以能夠起到一些塑造身體肌肉線條的作用。
當然，如果追求更極致的肌肉線條，還是要系統的進行肌肉力量訓練。
總之，HIIT比普通有氧要更利於減脂，非但不是誤區，還有其它的優點呢。
如果有其它有關減肥/健身/營養的疑問，可以關注我之後，在我以往文章、回答中查找。或者提問邀我回答，在我空閒時一定會為你解答。
叫瘦論健
大家好，我是freedy
就那麼簡單系列答題，又來了！
好了廢話少說！開始：⬇️
看完之後，對於有減脂需求的你，會有很大幫助，然後再做選擇！彆著急🐶，最主要快！
針對減脂問題，其實是一樣很簡單的事情，只要能搞懂一個關鍵point！
就是人體的：新陳代謝功能（代謝率）
簡單易懂的告訴你：只要活著，身體就會運轉，哪怕成了植物人也一樣，那麼運轉起來需要什麼？能量！能量有什麼？儲備糖原，脂肪，肌肉！
那麼好了，瞭解了一個基礎之後，我們說說HIIT（高強度間歇運動）與長時間進行有氧運動的燃脂效果高低如何？
答案當然是有氧運動。但是！這裡我有話要說了。
hiit運動核心，是極限強度，是強到衝擊最大心率的強度！然後現在市面上很多hiit都是經過簡化的，個人認為，可以說是偽hiit，所以很多人其實並沒有達到hiit應有的效果！甚至是傷害自己...
傷害！是的....
那麼說hiit是存在風險的對嗎？答案是肯定的，因為國外曾經有研究所專門針對HiiT做過測試，在進行運動測試之前，是要進行一系列的體能測試的，然後
強度是要匹配個人能力進行調整。也就出現了上述情況！
打個比方：我是小白，兩年沒運動，體能當然是不行的，現在去報了一個hiit訓練班，想短時間內提高自己的體能並瘦身，那麼好了，我抱著興奮的心情的去上課，因為我覺得練完我就能獲得很好的效果！結果，我堅持不了十分鐘就不行了，成了觀眾....我很失落，與我預想的差距很大，我問了能全程完成的童鞋，原來他們都長期有運動的習慣，沒有一個像我這樣的...還建議給了我建議，循序漸進！
是的！這就是我要說的話！
1.在沒有經過體能測試下，安全第一是原則，要量力而行！
2.運動，不是流水線作業，因為人不是物體，是獨一無二的存在！因人而異是核心！
繞了那麼大一圈，其實就是讓你更瞭解運動模式對人體的影響和區別，剛剛提到了新陳代謝
Hiit，其實就是玩代謝率遊戲，通過間斷刺激最大心率，然後心臟受到刺激在一段時間內進入亢奮狀態，這點你可以通過心臟跳動的速度來自我評價，我自己如果全力以赴進行一段hiit之後，我最少都high半天，甚至運動十分鐘，流汗兩小時.....。
也就是說：我通過運動，我身體內部的運轉速度被動提高了，運轉需要能量，所以我在停止運動之後的活動中，消耗的能量速度比沒有進行該運動的人多！
這麼大家應該懂了，也是Hiit收到國外熱捧的原因
hiit核心：節省時間和高效，提高代謝速度！最大的好處是保持你心臟的應急能力（最大心率）！
字有點多.....希望你能繼續看下去，下面我們說有氧運動⬇️
有氧運動是全世界公認最專注於減脂的運動模式，因為決定於他們的供能系統，當然你達到含氧運動條件後，主要是糖份和脂肪提供身體動力！由於強度中等，所以你能持續很長時間，持續燃脂....（很多人做了大量有氧卻無法成功減脂的事實涉及很多方面，也是簡單易懂，但這裡不說）。
它的優點也成為了它的缺點，導致人們出現了取捨。
有氧運動核心：持續燃脂，但是持續時間長！
總結：
關於兩種運動的選擇，你不必要糾結，根據自己的生活來安排！
如果你生活比較規律，每天都能有足夠多的時間進行運動，你當然優先選擇有氧運動！
如果你比較忙碌，時間都是擠牙膏似的，那麼每週進行2-3次hiit運動是不錯得選擇。
更重要的是，你不必進行取捨，前者，每週安排一次hiit對你有利無害，後者等你忙完了，進行一次有氧運動也是很棒的！
回答完畢，希望能幫到大家
傳導減脂，訓練，塑形理念，關注我過往答題會有你需要的知識！下次見
LiveFreedy
這個問題提得非常好，能夠充分了解兩者之間的優勢，對需要減脂的朋友是一個很好的幫助。其實，減脂最重要的前提是健康地安全地減去脂肪，其次再去追求效果速度上的快慢。無論是高強度間歇運動還是長時間中低強度的有氧運動，都必須配合合理的飲食，才能夠得到一個很好的減脂效果。下面分享一下我對兩者的一些見解，希望大家共同學習更多健身方面的知識。
首先，讓我們簡單瞭解一下減脂。減脂需要邁開腿管住嘴。眾所周知，管住嘴就是儘量控制每天總熱量的攝入，邁開腿就是需要加強運動。運動的消耗大於飲食攝入熱量，就會產生缺口，才可能達到減脂的規則。
高強度間歇性訓練就是把運動時間安排於5秒到8分鐘之間，用最大心率估算值的80%-95%來完成，最大心率也就是一分鐘內心臟的全力跳動次數。
低強度的長時間有氧運動，因為運動心率等因素，只能通過長時間的運動來消耗脂肪。
對於哪個減脂效果更好，由於每個人的身體素質和飲食習慣等都不同，測試起來就會得到不太準確的信息。
比如說，這個人的體重很大，讓他進行高強度間歇運動，先不說對膝蓋會不會造成影響，能不能夠堅持完成也是很難說的。如果讓他進行低強度的有氧運動，這樣既能保護膝蓋免受體重上的衝激，也許還能讓他更有信心堅持下去。
在這種情況下，誰能說哪個運動方式更有效果呢？所以說，減脂運動就應該選擇合適自己的訓練方式。
以上就是我學習健身中的一些見解，希望對大家有一定的幫助。
多夥伴成功瘦身！我會竭力的帶領大家向脂肪宣戰！
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一塊大腹肌
不是誤區，如果你希望有效有高速的減脂就是高強度間歇運動。長時間的有氧效果確實無法與高強度間歇運動相比。
HIIT15分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要苦和累,會讓你耗盡100%的體力，基本上做完都會累趴，如果你還有精力再去做別的運動，說明你沒有準確認真的完成HIIT。
HIIT運動非常適合現代人的生活方式，如果你真想充分燃燒身上的脂肪，HIIT運動有助於溶解你的身體表面覆蓋的那層肥肉。
隨性的薇薇
冷風認為從減脂效果來看，高強度間歇運動也好，長時間有氧運動也好，都不錯。
它倆的差別，就在效率上，高強度間歇運動減脂的效率遠高於有氧運動，因為20分鐘的高強度間歇運動和一小時慢跑的減脂效果相當。
我們生活在一個快節奏的社會中，試問20分鐘能搞定的事情，誰願意花一小時去做呢？
以最簡單最常見的跑步為例，以6-8公里/小時速度慢跑，一小時消耗熱量平均是600大卡左右，體重較輕的話，消耗的熱量會更少。
另外類似跑步的有氧運動有一個弊端，就是消耗的熱量會越來越少，減脂效率也就越來越低。因為跑步一般都是勻速，甚至速度越來越慢，身體很容易適應這種運動模式，然後會以一種更高效的方式去完成這個運動，越高效，消耗的熱量就越少，這一種人體運動機制，無法改變。
而且長時間有氧運動會分解瘦體重，瘦體重的下降，意味著基礎代謝率的下降，會進一步降低減脂效率。
高強度間歇運動卻沒有有氧運動的那些“缺點”。
1 高強度間歇運動的訓練強度大，可以有效地保證我們的瘦體重不會分解，甚至於還會有一定的增肌效果，提高我們的基礎代謝率。
2 由於強度大，所以高強度間歇運動一般最多就是20分鐘，可以進一步減少肌肉分解。
3 高強度間歇運動的訓練強度是變化的，身體很難去適應，所以可以達到一個長期的減脂效果。
最後冷風想提醒您，減脂的本質是熱量缺口，就是攝入熱量小於消耗的熱量，在這個前提下，才會減脂哦！
冷風談健身
當然不是誤區拉！這兩個訓練模式還是有很大差別滴！高強度間歇運動簡稱HIIT，在時間相等的情況下HIIT訓練效果肯定是比長時間有氧運動效果來的好，HIIT訓練在短時間內將被訓練者的心率提升上來以達到更好的減脂效果。我帶的團體課採用的課程教案都是HIIT模式哦，效果那是必須被肯定的！
當然HIIT訓練並不是適用於所有人哦，Hiit的難度係數高，耗氧量大，適合有運動基礎，心肺功能強的人。 而老人、肥胖、超重、較少運動、心肺功能不強的人群很難跟上Hiit的節奏。即使硬著頭皮跟著，很多時候動作也是不到位的，達不到耗氧量，還不如做一般有氧燃脂的效果好。
相對的有氧運動就比較平和一點也適合更多的人群，訓練模式有很多種，大家還是要選取適合自己的哦！
體院小生啊
這個，其實你只需要記住一點，無氧鍛鍊肌肉，有氧消耗脂肪。
對消耗脂肪來說，確實中低強度的有氧運動效果更好。但是，無氧運動也是至關重要，你沒有肌肉，減肥成果就很難保住。
有了肌肉以後，基礎代謝率提高，身材也會更加好看。可以多做一些高強度的無氧鍛鍊，比如俯臥撐、下蹲等，鍛鍊肌肉。
對我來說，我建議通過調整飲食結構減肥。
平時可以多吃一些雜糧粗糧，我文章裡面有食譜，也可以去看看。還可以吃一些魚蝦海鮮肉，增加優質蛋白和優質不飽和脂肪酸的攝入。
職業營養師
個人感覺各有千秋，都可以起到減脂效果。
高強度的間歇運動減脂現在挺流行的，很多時間有限的人熱衷於此。不過，高強度的運動雖然是間歇的，但也不是每個人都適合的。
鍛鍊還是最傳統的有氧運動最靠譜，減脂鍛鍊快速對身體有一定的影響，建議還是做長時間的有氧運動來減脂，循序漸進對身體更健康！
