1
5月已到，你的减肥大计好吗？
今天，咱们聊一个“沉重”的话题：
为什么你减肥总是不成功？
为什么你想“稳定的瘦着”就成了奢望？
PS:自我介绍一下：
本人经历过“四个月从150减到106”的战绩；
也曾经历过从“106反弹到120+”的绝境，堪称资深减肥人士，下面捉到的心理学知识点，本人亲测有效（想看不？）
1
你为什么会屡减屡败？
是意志力不够强吗？还是努力程度不够？
其实你不用太自责，真正让你“瘦不下来”的元凶是：你的生物学基因。
这是积极心理学之父——马丁塞利格曼的研究成果。（他是心理学领域大师，曾以最高票当选心理学会主席，获得过终身成就奖）
他认为，我们生活中遇到的问题，比如酗酒、减肥、焦虑、抑郁……按容易改变的程度，可以分为三类：
▶很容易改变的，比如惊恐症；
▶很难改变的——付出极大努力才能改变一丁点，比如焦虑；
▶根本无法改变的；非常沉痛的告诉你，“超重”，就属于这一类，你的遗传基因和生物指标会给你设定一个理想体重，那么拼命，也只能是“暂时改变”。
想起肥肥的女儿郑欣宜，她为减肥吃尽了苦头，一度成功瘦身，还出过书，如今早已复胖。
了解这一点，并不是让我们放弃，而是建立一个理性的心态：
不用太焦虑，你已经尽力了
不要总想着“我真没用——连控制体重都做不到，还能做什么？”，陷入到严重的抑郁焦虑情绪中，不停地进行自我攻击。
做好持久战准备，防被忽悠
懂得那些“七天瘦10斤”“一个月逆袭”就是大烟，减的仅仅是焦虑，真正的减肥，不是一蹴而就的，更不是一劳永逸的。
每一个能长年保持体型的人，要么是有“天赋”,要么是那种极致自律者，背后都是长年坚持不懈的付出和努力。
3
理性的心态，是减肥计划的先决条件。
接下来，在这个清醒的认知基础上，我们先来订目标。
目标别太浮夸
很多健身软件都可以直接计算出：要减掉十斤，用一个月时间或两个月时间，分别对应着每天需要运动多少，热量控制在多少。
你一天吃多少，运动多少？自己心里没点b数吗？为什么要理性订目标？
除了目标导向原理外，这里还涉及一个重要的心理学概念：
习得性无助。
（习得性无助Learned helplessness，指因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为。是通过学习，形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态——百科）
比如说：情侣吵架，女的生气，男的去哄，但每次哄都没有用……男的以后就不再哄了——屡次的失败经历让他认得出结论：
再哄她也还是生气，于是放弃努力。有的小伙伴被朋友刺激了一句，或者眼红同事小婊砸又瘦又美，遂默默许下一个大跃进目标。
一旦目标不能实现，第一次失败还能收拾残局重来，第一次失败，第三次失败……轮回几次，可能就陷入习得性无助。
你自己都不会相信自己了。
提高未来预期收益，给自己赋能
习得性无助最大的破坏力就是成为行动的 “心障”，挫伤能动性。
塞利格曼博士也肯定了“信念”的改变力。
其实我们自己也深有感受：
减肥最困难的往往不是巨胖，而是那些微胖界女神。
对她们来说，减肥的信念并不强——因为对她们来说，减肥不成功，保持现状也没那么糟；减肥成功，也没有那种丑小鸭逆袭的惊艳……
收益不够诱人，信念也就没有强大到能形成驱动力，那实际行动也就跟不上了。
而超模为什么能坚持魔鬼训练和节食？
他们是靠身材吃饭的，收益大到完全能覆盖到眼前的损失。
试着提高预期收益，加强自己的信念。
瘦下来可以约男神，瘦下来奖励大牌衣服，瘦下来可以最大化避免家族的高血压症。
战线别拉得太长
人不是理性动物，总是趋向于短期可见利益。
半年后变瘦变美收获的快感，和今天晚上这顿大餐相比，后者更有诱惑力。
所以我们常常明明知道减肥健身的长期利益，也难以拒绝眼前的诱惑。
针对这种心理，我们就要把目标拆解成一小块一小块，建立即时反馈机制。
“先完成两斤的小目标”，尝到成功的快感，感受到掌控的成就感后，会更容易坚持下去，完成总KPI。
具体可参考工作中的 “过程管理”法：
围绕一个大目标（20天减掉5斤），界定指标由哪些要素构成的，把目标和要素的关系，用公式界定出来：
减重=节食+运动+服药
腰腹塑型=节食+腹肌锻炼+臀部锻炼
深入这些要素，看它们有哪些提升改进的空间。
想提升的话，需要拆分和落实成哪些具体手段？
比如“增加运动量”，结合自身情况，拆解成30分的快跑+睡前两组有氧KEEP。只有把所有要做的工作，拆分到极细致极具体。
80%以上的事情要可知可控的，20%当成彩蛋，总体目标才可控 。
4
减肥能成功的人，有时功夫在“减肥外”。
前天看了一部粘土动画《玛丽和马克思》，影片中的男主人公马克思是一个暴肥症+精神病患者。
他嗜吃，每当心烦/焦虑/恐惧/无助/忧伤/愤怒时，就忍不信要猛吃甜筒巧克力缓解紧张……为什么对食物这么依赖？
因为他别无选择。
他是一个精神病患者，有表情识别障碍，无法和人沟通交流，工作也枯燥无趣，他一生也没有自己的家人，唯一的朋友，是他的笔友。
在他黑白色调的世界里，没有任何东西能够让他感受到满足感和成就……除了吃。
这种情况下，他怎么可能戒掉生命中唯一带来快乐和安慰的巧克力？
有时候，我们管不住嘴，也许是因为生活太单调乏味，——吃成了唯一提供欢乐的方式。
如果是这样，更迫切的任务，不是减肥，而是拓宽生活的纬度，找到更多获得欢乐的渠道。
5
最后，说点减肥外的题外话：
你真的确定，你需要减肥吗？
我见过很多女生，压根不需要减肥，却心心念念吵着要减肥。
她们内心深处以为：只有瘦一点再瘦一点，自己才能更完美更有魅力，得到别人的认可。
具备魅力，获得认同和关注，并非减肥就能做到，也许你真正需要的是：读书/旅行/学习/善良/放松……
本人一直认为：
奥普拉、肥肥、高晓松……他们的胖，正是其魅力的重要组成部分。
塞利格曼博士写作《认识自己，接纳自己》的真正用意是：
让我们学会正确的评估自己，接纳自己，这才是提升幸福感的重要手段。
可别把自己变成书里那只不断囤积粮食的土拨鼠——为了囤积而囤积，为了减肥而减肥。
—THE END—
閱讀更多 初心客廳 的文章
