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5月已到，你的減肥大計好嗎？
今天，咱們聊一個“沉重”的話題：
為什麼你減肥總是不成功？
為什麼你想“穩定的瘦著”就成了奢望？
PS:自我介紹一下：
本人經歷過“四個月從150減到106”的戰績；
也曾經歷過從“106反彈到120+”的絕境，堪稱資深減肥人士，下面捉到的心理學知識點，本人親測有效（想看不？）
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你為什麼會屢減屢敗？
是意志力不夠強嗎？還是努力程度不夠？
其實你不用太自責，真正讓你“瘦不下來”的元兇是：你的生物學基因。
這是積極心理學之父——馬丁塞利格曼的研究成果。（他是心理學領域大師，曾以最高票當選心理學會主席，獲得過終身成就獎）
他認為，我們生活中遇到的問題，比如酗酒、減肥、焦慮、抑鬱……按容易改變的程度，可以分為三類：
▶很容易改變的，比如驚恐症；
▶很難改變的——付出極大努力才能改變一丁點，比如焦慮；
▶根本無法改變的；非常沉痛的告訴你，“超重”，就屬於這一類，你的遺傳基因和生物指標會給你設定一個理想體重，那麼拼命，也只能是“暫時改變”。
想起肥肥的女兒鄭欣宜，她為減肥吃盡了苦頭，一度成功瘦身，還出過書，如今早已復胖。
瞭解這一點，並不是讓我們放棄，而是建立一個理性的心態：
不用太焦慮，你已經盡力了
不要總想著“我真沒用——連控制體重都做不到，還能做什麼？”，陷入到嚴重的抑鬱焦慮情緒中，不停地進行自我攻擊。
做好持久戰準備，防被忽悠
懂得那些“七天瘦10斤”“一個月逆襲”就是大煙，減的僅僅是焦慮，真正的減肥，不是一蹴而就的，更不是一勞永逸的。
每一個能長年保持體型的人，要麼是有“天賦”,要麼是那種極致自律者，背後都是長年堅持不懈的付出和努力。
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理性的心態，是減肥計劃的先決條件。
接下來，在這個清醒的認知基礎上，我們先來訂目標。
目標別太浮誇
很多健身軟件都可以直接計算出：要減掉十斤，用一個月時間或兩個月時間，分別對應著每天需要運動多少，熱量控制在多少。
你一天吃多少，運動多少？自己心裡沒點b數嗎？為什麼要理性訂目標？
除了目標導向原理外，這裡還涉及一個重要的心理學概念：
習得性無助。
（習得性無助Learned helplessness，指因為重複的失敗或懲罰而造成的聽任擺佈的行為。是通過學習，形成的一種對現實的無望和無可奈何的行為、心理狀態——百科）
比如說：情侶吵架，女的生氣，男的去哄，但每次哄都沒有用……男的以後就不再哄了——屢次的失敗經歷讓他認得出結論：
再哄她也還是生氣，於是放棄努力。有的小夥伴被朋友刺激了一句，或者眼紅同事小婊砸又瘦又美，遂默默許下一個大躍進目標。
一旦目標不能實現，第一次失敗還能收拾殘局重來，第一次失敗，第三次失敗……輪迴幾次，可能就陷入習得性無助。
你自己都不會相信自己了。
提高未來預期收益，給自己賦能
習得性無助最大的破壞力就是成為行動的 “心障”，挫傷能動性。
塞利格曼博士也肯定了“信念”的改變力。
其實我們自己也深有感受：
減肥最困難的往往不是巨胖，而是那些微胖界女神。
對她們來說，減肥的信念並不強——因為對她們來說，減肥不成功，保持現狀也沒那麼糟；減肥成功，也沒有那種醜小鴨逆襲的驚豔……
收益不夠誘人，信念也就沒有強大到能形成驅動力，那實際行動也就跟不上了。
而超模為什麼能堅持魔鬼訓練和節食？
他們是靠身材吃飯的，收益大到完全能覆蓋到眼前的損失。
試著提高預期收益，加強自己的信念。
瘦下來可以約男神，瘦下來獎勵大牌衣服，瘦下來可以最大化避免家族的高血壓症。
戰線別拉得太長
人不是理性動物，總是趨向於短期可見利益。
半年後變瘦變美收穫的快感，和今天晚上這頓大餐相比，後者更有誘惑力。
所以我們常常明明知道減肥健身的長期利益，也難以拒絕眼前的誘惑。
針對這種心理，我們就要把目標拆解成一小塊一小塊，建立即時反饋機制。
“先完成兩斤的小目標”，嚐到成功的快感，感受到掌控的成就感後，會更容易堅持下去，完成總KPI。
具體可參考工作中的 “過程管理”法：
圍繞一個大目標（20天減掉5斤），界定指標由哪些要素構成的，把目標和要素的關係，用公式界定出來：
減重=節食+運動+服藥
腰腹塑型=節食+腹肌鍛鍊+臀部鍛鍊
深入這些要素，看它們有哪些提升改進的空間。
想提升的話，需要拆分和落實成哪些具體手段？
比如“增加運動量”，結合自身情況，拆解成30分的快跑+睡前兩組有氧KEEP。只有把所有要做的工作，拆分到極細緻極具體。
80%以上的事情要可知可控的，20%當成彩蛋，總體目標才可控 。
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減肥能成功的人，有時功夫在“減肥外”。
前天看了一部粘土動畫《瑪麗和馬克思》，影片中的男主人公馬克思是一個暴肥症+精神病患者。
他嗜吃，每當心煩/焦慮/恐懼/無助/憂傷/憤怒時，就忍不信要猛吃甜筒巧克力緩解緊張……為什麼對食物這麼依賴？
因為他別無選擇。
他是一個精神病患者，有表情識別障礙，無法和人溝通交流，工作也枯燥無趣，他一生也沒有自己的家人，唯一的朋友，是他的筆友。
在他黑白色調的世界裡，沒有任何東西能夠讓他感受到滿足感和成就……除了吃。
這種情況下，他怎麼可能戒掉生命中唯一帶來快樂和安慰的巧克力？
有時候，我們管不住嘴，也許是因為生活太單調乏味，——吃成了唯一提供歡樂的方式。
如果是這樣，更迫切的任務，不是減肥，而是拓寬生活的緯度，找到更多獲得歡樂的渠道。
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最後，說點減肥外的題外話：
你真的確定，你需要減肥嗎？
我見過很多女生，壓根不需要減肥，卻心心念念吵著要減肥。
她們內心深處以為：只有瘦一點再瘦一點，自己才能更完美更有魅力，得到別人的認可。
具備魅力，獲得認同和關注，並非減肥就能做到，也許你真正需要的是：讀書/旅行/學習/善良/放鬆……
本人一直認為：
奧普拉、肥肥、高曉松……他們的胖，正是其魅力的重要組成部分。
塞利格曼博士寫作《認識自己，接納自己》的真正用意是：
讓我們學會正確的評估自己，接納自己，這才是提升幸福感的重要手段。
可別把自己變成書裡那隻不斷囤積糧食的土撥鼠——為了囤積而囤積，為了減肥而減肥。
—THE END—
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