小丫33888371
由於個體的差異性，導致減肥方式的不同，我們今天討論快走對於減肥來說有沒有用處，每天清晨快走半小時至四十分種卻持續時間一個月，卻沒有明顯的變瘦，這個問題。
首先我們分析一下快走這個運動方式，我們可以這麼說，幾乎所有的運動都會消耗能量的，而且，運動強度越低，脂肪參與供能的比例卻越高，所以在進行快走時，我們的脂肪是處於一個燃燒的狀態。
但是運動強度越低的運動，單位時間消耗的能量也就越少，這期間，脂肪雖然更多的參與供能，但是量卻不大。快走這項運動總體來說運動強度過低，想要單純依靠快走來減脂的話效果可能並不是很明顯。
我們來分析一下原因，上文已經說了，快走的運動強度過低，消耗的能量過少。那麼僅僅依靠快走能否打開身體的熱量缺口卻是一個大大的問號。如果將快走換成其他強度更高的的運動的話可能會更加適合一點。
更高強度的運動方式包括跑步、跳繩、波比跳、游泳、深蹲、戰繩等方式。其中某些運動方式需要一定的運動基礎，或者說注意安全。跑跳類的動作注意一定的量是非常的關鍵的。很多人不注動作的方式，造成膝蓋的損傷，半月板的磨損。
並不是說這些運動就一定會造成這類的問題，但是我們需要做到的是防患於未然。在運動初期就需要加以重視，一旦出現不適的話就需要停止運動，而不是堅持，這個時候的堅持是沒有任何的意義的。
想要減脂並不僅僅取決於運動了多少，同時還要看的是吃了什麼，尤其是在低強度的運動情況下，飲食才是我們最需要注意的點。往往稍微不注意飲食的話，熱量缺口不僅沒有打開，還會造成熱量盈餘的一個情況，這對減脂而言是非常的不利的。
減脂並不是單靠做好某一項就一定能夠成功，這是相當綜合性的。運動消耗能量，飲食攝入能量，怎樣能夠讓消耗的能量大於攝入的能量並不是一件很容易的事情。需要結合我們自身的實際情況來做出一個綜合性的考慮。
就算每天是一個熱量負平衡的狀態，但是這個缺口太小了，小到可以忽略不計的話，三十天 積累就身材而言可能並沒有一個很明顯的變化。如果想要看到改變，需要做的就是要麼加大運動強度，要麼增加運動的時間，還有的就是飲食上的節律。
健美領域
夏天到了很多人都想開始減肥塑型但是很多人都有疑問為什麼我每天都做運動但是為什麼還是瘦不下來呢？可以確定的是快走肯定是有利於減肥的，但是沒有效果就是方法不對。
首先並不是你運動就能夠瘦下來，減肥的原理是能量赤字，也就是攝入的能量小於代謝的能量，所以說在減脂過程中一定要存在一定的能量差，沒有人在減脂的時候是好受的。那麼該怎麼減脂呢？
1.控制飲食
飲食是減脂過程中一個最重要的環節，沒有人在減脂過程中是不控制飲食的，減脂期飲食應該做到低油或者無油，其次就是應該控制碳水，不要吃糖。做飲食時，應該要一點點慢慢的減量，突然間把飲食做到很低的量會引起身體不適而導致內分泌紊亂。
2.做適量的運動
前面我們提到了減脂期間要做到能量赤字，運動就是為了加強能量的輸出，有氧運動時減脂最好的運動，一般減脂期推薦每天做兩次有氧，早上空腹一次有氧，下午再一次有氧，每次有氧在30-40分鐘為宜。有氧的方式可以選擇跑步爬坡單車這些運動。
沒有人減脂是舒服的，方法做對了剩下的就是堅持，一定要朝著自己的信念努力奮鬥。
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犀利的寒淡大神
其實真正通過快走能成功達到減脂效果的人屈指可數。
每個人的體質不一樣，食物和運動對每個人體質所呈現的反應都不一樣！
建議你平時少吃一點含碳水化合物的食物
多做一些高活動量的有氧運動比如 跳繩 慢跑 開合跳等等
如果有健身房建議剛開始訓練先練習橢圓機，然後參加動感單車課程！建議有氧運動時間30-40分鐘
凱賽爾阿泰
想瘦下來最好的辦法是提高基礎代謝，跑步，急走提高心肺功能可以提高基礎代謝但是到一定程度後就不能繼續提高了，身體適應後就不能繼續降低體重了。這時只能增加運動量才行。但不能無限制的增加，這時只能配合力量訓練增加肌肉，肌肉增加了基礎代謝也會提高，增肌是最好的減肥手段。不用節食只需要改變飲食結構就行，把主食和脂肪減少點，然後增加瘦肉和雞蛋的量。慢慢的肌肉多了，攝入的熱量少了，消耗的熱量多了。慢慢的脂肪變鬆軟了，接著變少了。體重不會減多少的。人健康了，身材也好了。
