燕麥是低熱量食物,而且吃了飽腹感很強，直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥用料理機打成細膩的粉，將燕麥粉調成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃，油要少，不要放糖，如果一個人的量，可以將半根香蕉打細後加入一起做餅，這樣有著自然的甜味，味道好。

三、黃瓜

黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜餚。

四、冬瓜

現代有蘋果減肥法，而自古以來則有冬瓜減肥法。冬瓜性寒，特別的水潤，能夠止渴，排毒通便。

五、豆腐

豆腐是一種高營養、高礦物質、低脂肪的食物，它含有的大量蛋白質有助於增強人的體質以及增加人的飽腹感，有助於人體的減肥。

六、西蘭花

熱量很低的西蘭花使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。

減肥注意事項

1、減肥是一個循序漸進的過程，心急不得減肥也要營養均衡。

2、肉類也是要適當吃的，多吃白肉，少吃紅肉。

3、一定要控制油量、糖量的攝入。

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舌尖計

體積大、熱量低、飽腹感強的食物有利於減肥。

1、主食類

魔芋含有大量甘露糖酐、維生素、植物纖維及一定量的黏液蛋白。黏液蛋白能減少體內膽固醇的積累。魔芋飽腹感極強，有“要想瘦吃魔芋”的說法，一次攝入不宜超過80g。

2、蔬菜類

綠色葉片類蔬菜，如：苔菜、油賣菜、芹菜、韭菜，涼拌熱量非常低，還可以增加腸蠕動，增加大便量，減肥效果相當好。

3、菌類

黑木耳，吸油效果相當好。平時燉排骨湯油乎乎的，加個土豆山藥類的仍然油感，加一小把黑木耳排骨湯立即變的沒什麼油腥，可見黑木耳是吸油的。

減肥也要注意健康，切不可只食用以上食物，否則人雖然瘦了，卻賠上了健康。

28時尚健康

胖的根源就是——熱量攝入過多！

如果想要瘦，只會少吃可不夠，

更重要的是你還要知道怎麼吃！

獼猴桃

獼猴桃含有非常豐富的膳食纖維，可以幫助胃腸蠕動，促進食物的消化。另外獼猴桃中含有蛋白質分解酵素，他可以幫助快速分解脂肪，而且還可以產生蛋白質加速新陳代謝的速度。

注意：為了避免加重腸胃負擔，有吐酸水、腹痛等症狀的人建議少吃獼猴桃。

綠茶

綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪。其中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。

注意：過量飲用綠茶會影響睡眠質量，所以睡眠不好的人群要適量飲用。

紅薯/紫薯

紅薯富含蛋白質，纖維素以及多種維生素成分，這些都是促進腸胃蠕動的小幫手。飽腹感會很強烈而且營養很豐富

注意：紅薯含一種氧化酶，這種酶容易在人的胃腸道里產生大量二氧化碳，吃得過多會使人腹脹、打嗝等。

黃瓜

黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質，可以抑制體內糖類轉變成脂肪，有減肥和調整脂質代謝的功效。並且正值夏季，黃瓜還有清熱、解渴、利尿作用。讓我們身體能夠更好的排毒

減肥之後才指導，吃什麼，怎麼吃也是一門藝術，養成健康的飲食習慣，讓自己不知不覺就能變瘦。

瘦美人精選

減肥真的不難，這一個月，近20斤沒了，健康那種減肥，說白了就是貴在堅持，為自己賀重生。分享下我這個月其實每天做了什麼事，真的很簡單。

1.早睡早起，11點前睡覺，7點起床

2.每天堅持9點前早餐，這個月除了紅豆薏米粥就是綠豆薏米粥

3.因為是辦公室上班族，中午要麼外賣沙拉，要麼主食一半，只吃雞肉，尤其是雞胸肉，有半個月時間一直是青菜水果雞胸肉，像只兔子，其中滋味自品

4，每天步行總量10公里以上（加偶爾爬山，不高的那種）前三天可以少點，讓身體適應適應。

5.喝水，沒事就喝，慢慢喝

6.中間也有飯局應酬，戀愛拍拖，記住想要的東西，堅持，不要放縱。

30天，從160到現在142，不打水分，歡迎共勉[大笑]

陳翔32460864

關於減肥這個問題，大家都有一些誤區，在我們平時吃的食物中，水果是很好的減肥食品，比如說，蘋果，獼猴桃，香蕉，等，然後平時也要多喝水，有利於排出毒素，也可以適量的和些綠茶，有助於減肥。在控制飲食的同時，也要適量的運動，減肥效果會更好噢

穎慕寒

喝茶能減肥，茶是減肥的最好的方法，也是最健康的減肥方法！喝茶的人往往壽命也很長，乾隆皇帝活到了89歲。喝茶也是他長壽的秘訣之一。

Cappuccino--夏穎公主

立志於減肥狀態，首先要改掉飲食不良習慣。然後堅持每天至少兩小時煅練，起到身體預熱，燃燒脂肪。促進減肥！光靠藥物，物理減肥是不可行的。按中醫講，人體寒溼瘀滯，必將造成肥胖。所以適當吃些薏米紅豆粥是可以起到輔助作用的。

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