繩繩
很多食物利于减肥,这些食物都是低热量,饱腹感强,膳食纤维丰富的食品,并且都是完整食物,不经过精细加工,无添加的。
一、主食类:
红薯
曾经有人做过实验,给孕妇在孕期添加足够量的红薯,吃红薯的孕妇比不吃红薯的孕妇,产后第一次排便的时间短,并且顺利。
红薯含有丰富的膳食纤维,饱腹感比较强。加工简单,烤、蒸、煮都是无添加的完整食物。
馒头的热量是100克223大卡,红薯虽然是甜的,但热量比馒头低很多,100克102大卡。
所以红薯的特点是饱腹感强、热量低、让排便简单。
马铃薯
马铃薯的饱腹感比馒头米饭面条强很多,100克米饭的热量是116大卡,100克马铃薯的热量只有77大卡。马铃薯是主食类,吃马铃薯比吃米饭热量低。
马铃薯可以蒸、烤等,不增加额外热量,制作简单。
山药
山药每100克热量57大卡,比红薯和马铃薯热量都低,蒸食,就着菜吃,比馒头米饭热量低饱腹感又强。
山药有补气的作用,身体气血充足,减肥才减的动。很适合高血压、糖尿病患者。
二、菌类
银耳
无糖银耳汤热量是100克10大卡,一大碗300克热量仅30大卡,堪比白开水了。银耳汤比较粘稠,所以一碗喝下去很有吃饱的感觉,一点不用担心发胖。
如果想吃甜的银耳汤,可以放蜂蜜,加了蜂蜜的银耳汤一大碗300克,热量一共是90大卡左右。
三、蔬菜类
南瓜
栗面南瓜蒸食香甜,清洗表皮去掉种子就可以蒸了,很方便快捷。味道很甜,但热量极低。这种圆圆小小的栗面南瓜皮也好吃,深绿色,很多营养的。南瓜的减肥饱腹作用我在之前的回答中介绍过。
三、水果类
水果类热量最低的是:番茄、草莓、菠萝、木瓜。它们的热量比苹果都低。
水果还是每天多吃几种比较好,但知道哪些热量最低,可以心中有数,多吃点低热的。
减肥中饮食很重要,如果吃的热量太高,企图用运动消耗掉,是不太可能的。一块红烧肉160大卡左右,需要快走35分钟才能消耗掉。了解这些低热量、饱腹感强的食物,帮助减肥,再配合其他减肥方法,事半功倍。
玉紫娇
很高兴来回答这个问题。现如今,“减肥”是被大家热点关注的问题。
下面为大家介绍几种可以吸走多余脂肪有利于减肥的食物:
1、苹果: 苹果中含有丰富的果胶,果胶基本不含热量,只是从人体经过,并且会顺便带走多余的脂肪、油脂。 帮助减轻体重的同时,还会增加皮肤的光亮润泽。此外,苹果皮中的果胶是最为丰富,所以建议带皮食用。
2、木瓜: 木瓜中营养丰富且热量很低,其中所含的木瓜酵素,可以帮助分解体内的脂肪、蛋白质、糖类,从而去除赘肉达到减肥的目的!
3、山楂: 山楂中含有大量的粗纤维,可以促进肠蠕动、帮助消耗脂肪。
4、燕麦: 燕麦中含有丰富的可溶性燕麦纤维,这种纤维容易被人体吸收,且因热含量低,有利于减肥。
5、山药: 其中的黏液蛋白,能减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。此外还能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,预防动脉硬化。
糖人健康网
这个问题应该分开看:
为什么这么说?
1.可以降低脂肪吸收的食物
2.如何利用这些食物来减肥
各种绿叶蔬菜、豆类、海带。
Enjoy!
维庚爸爸的减脂实验室
减肥是个永恒的主题,大家十有八九都会有这样美妙的幻想:爱吃什么就吃什么,吃多少也不会发胖。下面来说说吃哪些食物减肥,让减肥在不饿肚皮的情况下成功瘦下来!不但减肥,而且吃出健康!
吃什么可以减肥?
一、苹果
一天一苹果,脂肪远离你。为什么这么说呢?主要是因为苹果中含有大量的果胶和膳食纤维,可以有效的增加饱腹感。
二、燕麦
燕麦是低热量食物,而且吃了饱腹感很强,直接吃燕麦的口感不太好,可以将燕麦用料理机打成细腻的粉,将燕麦粉调成糊状用不粘锅或者电饼铛作成薄饼吃,油要少,不要放糖,如果一个人的量,可以将半根香蕉打细后加入一起做饼,这样有着自然的甜味,味道好。
三、黄瓜
黄瓜是天然的瘦身美容食材,女性减肥的佳品,能清肠胃、排毒素,凉拌黄瓜是不错的减肥又爽口的菜肴。
四、冬瓜
现代有苹果减肥法,而自古以来则有冬瓜减肥法。冬瓜性寒,特别的水润,能够止渴,排毒通便。
五、豆腐
豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的食物,它含有的大量蛋白质有助于增强人的体质以及增加人的饱腹感,有助于人体的减肥。
六、西兰花
热量很低的西兰花使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。
减肥注意事项
1、减肥是一个循序渐进的过程,心急不得减肥也要营养均衡。
2、肉类也是要适当吃的,多吃白肉,少吃红肉。
3、一定要控制油量、糖量的摄入。
《舌尖计》专业创造有价值的美味视频教程,同广大网友一同领略不同美食风采,关注我,每天带给你不一样的美食体验哦。
舌尖计
体积大、热量低、饱腹感强的食物有利于减肥。
1、主食类
魔芋含有大量甘露糖酐、维生素、植物纤维及一定量的黏液蛋白。黏液蛋白能减少体内胆固醇的积累。魔芋饱腹感极强,有“要想瘦吃魔芋”的说法,一次摄入不宜超过80g。
2、蔬菜类
绿色叶片类蔬菜,如:苔菜、油卖菜、芹菜、韭菜,凉拌热量非常低,还可以增加肠蠕动,增加大便量,减肥效果相当好。
3、菌类
黑木耳,吸油效果相当好。平时炖排骨汤油乎乎的,加个土豆山药类的仍然油感,加一小把黑木耳排骨汤立即变的没什么油腥,可见黑木耳是吸油的。
减肥也要注意健康,切不可只食用以上食物,否则人虽然瘦了,却赔上了健康。
28时尚健康
胖的根源就是——热量摄入过多!
如果想要瘦,只会少吃可不够,
更重要的是你还要知道怎么吃!
猕猴桃
猕猴桃含有非常丰富的膳食纤维,可以帮助胃肠蠕动,促进食物的消化。另外猕猴桃中含有蛋白质分解酵素,他可以帮助快速分解脂肪,而且还可以产生蛋白质加速新陈代谢的速度。
注意:为了避免加重肠胃负担,有吐酸水、腹痛等症状的人建议少吃猕猴桃。
绿茶
绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪。其中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用,减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥功效。
注意:过量饮用绿茶会影响睡眠质量,所以睡眠不好的人群要适量饮用。
红薯/紫薯
红薯富含蛋白质,纤维素以及多种维生素成分,这些都是促进肠胃蠕动的小帮手。饱腹感会很强烈而且营养很丰富
注意:红薯含一种氧化酶,这种酶容易在人的胃肠道里产生大量二氧化碳,吃得过多会使人腹胀、打嗝等。
黄瓜
黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质,可以抑制体内糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的功效。并且正值夏季,黄瓜还有清热、解渴、利尿作用。让我们身体能够更好的排毒
减肥之后才指导,吃什么,怎么吃也是一门艺术,养成健康的饮食习惯,让自己不知不觉就能变瘦。
瘦美人精选
减肥真的不难,这一个月,近20斤没了,健康那种减肥,说白了就是贵在坚持,为自己贺重生。分享下我这个月其实每天做了什么事,真的很简单。
1.早睡早起,11点前睡觉,7点起床
2.每天坚持9点前早餐,这个月除了红豆薏米粥就是绿豆薏米粥
3.因为是办公室上班族,中午要么外卖沙拉,要么主食一半,只吃鸡肉,尤其是鸡胸肉,有半个月时间一直是青菜水果鸡胸肉,像只兔子,其中滋味自品
4,每天步行总量10公里以上(加偶尔爬山,不高的那种)前三天可以少点,让身体适应适应。
5.喝水,没事就喝,慢慢喝
6.中间也有饭局应酬,恋爱拍拖,记住想要的东西,坚持,不要放纵。
30天,从160到现在142,不打水分,欢迎共勉[大笑]
陈翔32460864
关于减肥这个问题,大家都有一些误区,在我们平时吃的食物中,水果是很好的减肥食品,比如说,苹果,猕猴桃,香蕉,等,然后平时也要多喝水,有利于排出毒素,也可以适量的和些绿茶,有助于减肥。在控制饮食的同时,也要适量的运动,减肥效果会更好噢
颖慕寒
喝茶能减肥,茶是减肥的最好的方法,也是最健康的减肥方法!喝茶的人往往寿命也很长,乾隆皇帝活到了89岁。喝茶也是他长寿的秘诀之一。
Cappuccino--夏颖公主
立志于减肥状态,首先要改掉饮食不良习惯。然后坚持每天至少两小时煅练,起到身体预热,燃烧脂肪。促进减肥!光靠药物,物理减肥是不可行的。按中医讲,人体寒湿瘀滞,必将造成肥胖。所以适当吃些薏米红豆粥是可以起到辅助作用的。