随性的薇薇
“瑜伽就像音乐。身体的节奏，心灵的旋律和灵魂的和谐创造出的生命的交响乐。“BKS艾扬格
我们每个人都面临着数以百计的日常干扰，无论你学习和练习瑜伽几天或几年。我们的大脑一直会被干扰，即使在休息时也是如此，我们一直在“忙碌”。
瑜伽提醒我们呼吸，把我们从忙碌中带回来，回到现在这个自我中心存在的，宁静和平的躯壳内。始终如一地，真实地让我们看到自己，找到自己的位置。
一个人瑜伽练习在练习过程中必须克服外界给予你的一切压力和诱惑，而且需要完成各种挑战。随着瑜伽和生活的穿插，你会发现，你由开始的自我怀疑变成了自我认知，最后达到自我肯定。瑜伽唤醒你的核心本质，并教你如何突破自己，实现自己。
工作压力的增大，生活节奏的加快，导致我们没有时间思考，更不用说停下来观察我们在任何一天从A点到B点的方式。但是，只要你光着脚走到瑜伽垫上，请你注意一切 - 从你的呼吸，到身体感觉，身体的意识，甚至是那些穿过你脑海中的微妙的思想波浪！对于初学者来说，这样一个简单的请求，”关注”。可能就会感到不知所措。
倾听身体的感觉，关注当下。瑜伽中不存在失败，不要自我怀疑。
逐渐地，当你发现你可以安静的接受一切时，你不再因为倒立体式而恐惧，你可以让呼吸更加流畅，你的瑜伽时间成为一天中最快乐的部分时，你意识到“瑜伽”是有效的，当你发现不知何时起，你拥有了惊人力量和灵活性的同时，你开始期待下一个自我突破时，恭喜你。
当你继续练习时，你发现，你可以克服兴奋和无聊，渴望寻求“真理”的愿望更加强烈 ，同时心中的念头更加执着时，请逐渐慢下来，给自己一些时间，给自己一些信任，不要强求，不要一下子得出结论，甚至否定自己。在流动中观察生命，感受它的变化。
永远不要低估瑜伽照亮盲点的能力。我们的心灵和思想都有阴影的地方，瑜伽这股神秘的力量必然会在黑暗中散发出光芒。我们保持意识即可，在瑜伽中每一天都带来新的视角，新的挑战和新的可能性。
等你坚持足够长的时间，你会达到你想要的那个。然而，当你真正完成的时候，你可能会对这段过程产生新的感激，而不仅仅时这个体式。
尽情的享受这条路上的起伏不定。瑜伽是让人们通过冥思和形体锻炼，把精神集中，对其进行约束和正确的引导，从而实现个体与宇宙万物之灵相融合，最终获得自我解脱的方法。
~励志篇~
下面这个人，她叫Jared，她通过练习瑜伽，15个月成功减重300磅（272斤），她说，当肥胖达到一种极限，当我的医生告诉我再不控制就要走向死亡时，我想，为了活下去，我需要改变！
当讲到这段痛苦的减肥经历的时候，Jared忍不住抽泣起来：我差不多已经忘记了，我是如何开始踏上了这条没有回头路的瑜伽路！
「最开始，是最艰难的时候。光是坐下，双手就难以触摸到脚趾，更何况是需要完成一个接着一个的瑜伽体式了。但是我仍然坚信，不久的某一天我能完成它们。」
一次又一次的尝试，一天又一天的坚持，3个月后，Jared慢慢地能站立前屈触摸到自己的脚趾。
自从戒掉了甜食，再加上瑜伽的练习和规律的饮食，6个月后Jared的体型已经有了很大的变化。
瑜伽中一些基础的体式可以强化心脏、提升肢体力量，在徒手力量的持续紧绷、整体的深呼吸、肢体的延展过程中，达到整体塑形的效果。
别小看瑜伽中的一些基础体式，正是这些不起眼的基础瑜伽动作，让Jared在15个月减重300磅（约272斤），让肥胖真的可以成为过去！让一个人从死到生。
现在的Jared也在尝试进行一些高级体式的练习。
不要不相信瑜伽的「魔力」，只要你将身心交于瑜伽，那日后的奇迹不过是你努力的结果罢了。
一遍、一百遍、一万遍、生命一定会给你答案，做就可以了。
附中级瑜伽体式：
追求任何事物都需要以下三项：
实践+耐心+坚持
每一个体式，跌倒，重新站起来，再跌倒，再起来，再跌到，再起来。
这就是瑜伽——感受完整生命的内在。
现在轮到你了 - 打开心灵，感受所有！
加油~~~
YoyoYoga攸攸瑜伽
有人觉得瑜伽是一种生活态度，但我觉得瑜伽不过是一种体操训练而已。
想要快速瑜伽进阶，你就可以采用体操训练方式，这个过程可能会受伤，但是No pain No gain嘛，很多瑜伽大师要是说他没受过伤，我都不信。
瑜伽进阶过程中有三个训练重点，这也是体操训练经常用到的方式。
一、退阶动作
每个瑜伽动作都有退阶候选，退阶动作就是退一层次的动作。拿手倒立举例，退阶动作就有：
分腿倒立
屈腿倒立
肘支撑倒立
头支撑倒立
二、关节强化
对于瑜伽动作而言，肌肉力量的重要性不如关节强度。关节强化有两个重点，一个是关节支撑性，另一个是关节灵活性。
还是拿手倒立举例：
倒立撑（肩关节支撑性）
支撑抬臀（肩关节灵活性）
三、呼吸协调
什么样的呼吸最有利于身体稳定呢？憋气最有利于身体稳定，所以在突破的时候，憋气其实是最好的方法。
但是总不能一直憋气啊，那另一种呼吸方式就派上了用场，即腹式呼吸。
腹式呼吸就是把气沉到肚子里，吸气时肚子隆起，呼气时肚子瘪下去，慢慢体会。
以上就是瑜伽进阶速度最快的三种训练重点，在做瑜伽时候可以尝试三点结合，能让你瑜伽水平进步神速。
强硬健身，
强硬健身
首先说怎样理解这个“快”呢？对待这个问题，这个我觉得和我们学习瑜伽一样，
每个人的身体基础不一样，所以进步提高的程度也不一样，就像每个人达到的极限不一样是一个道理。 做为一名业余的瑜伽热爱者，我觉得我对自己的练习还是很满意的，尽管我提高的并不快。练习瑜伽的人，想要提升和进步，我觉得都离不开“认真”的态度。毛主席都说过“凡事就怕认真二字” 。对于练习瑜伽，认真学习和领悟，认真练习和感悟，才会看到和感受到自己的进步。
首先，课上认真的勤学与苦练是必须的。
保证每周在专业瑜伽教练指导下练习瑜伽的时间和频率，这是学习瑜伽最基本的条件哦。保证每周4－5次的瑜伽练习，每次不少于60分钟。在练习过程中，仔细聆听瑜伽教练的口令与指导，认真觉知自我的状态与感受，认真体会每个体式要领与顺位。总之，就是认真去练习的意思吧。😊
其次，课下认真的感悟与交流是必要的。
很多人练习瑜伽，觉得有瑜伽课的练习就够了，其实我想建议各位伽人，瑜伽课前或者课后，或者日常生活中，要多与共同爱好的人一起交流、学习、探讨，交流那些练习瑜伽过程中的经验。很多人不理解这是为什么，通过我自己的学习经验，我觉得与他人交流的这个过程，不仅仅是一种语言上闲聊的交流，而是通过这种交流会让人将正确的练习过程通过回忆来加深形象，通过这样的交流。有时候会受到启发和引导，从而纠正自己的错误练习方式。
对于瑜伽这个要“循序渐进”来练习的运动，自己的每一次的觉知与感悟都是进步。认真对待每一次练习、每一次感悟，不知不觉之中可能进步了！
我是林思夕夕，喜欢就关注我吧！
林思夕夕
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。关于学瑜伽怎么才能提高进步得快。只能说分享一些我自己的做法。因为我自已是身体底子特别差，柔韧、力量、平衡都不好，进步也特别慢的那种人。
一、带着觉知练习。
“带着觉知，感受身体，内观身体。”这句话练瑜伽的都听过。那么这句话到底是什么意思呢？打一个比方。在一个体式中，要求膝盖在脚踝的正上方。这时候你有两个办法来确定做的是否到位。用眼睛去看和用心去感受。用心去感受，就是带着觉知了。可能初学瑜伽者，这种感受不是很准确，或者说不是很灵敏。但是没关系。你一次一次的去调整，去感受。训练你的心，你的感官和你的身体相联结。慢慢的，你就可以做到不去看身体，你都能够知道身体每一个细微的变化，似乎内在有一双眼睛，能够360度观察到你身体。所以，我不是很赞同，对着镜子调整体式。从一开始就养成习惯，内观身体。
二、带着专注去练习，把心安在当下。
瑜伽里常说“不思过去不忧将来，感受当下，接受当下，享受当下”。在瑜伽课上，经常有各种开小差，左顾右盼这是外在的明显的，而内在的可能是，身体在瑜伽，心已经在九霄云外了。一会想下课以后去哪玩，一会想谁的瑜伽服挺好看，自己在家练习的，事就更多了。这些不专注，都会影响我们对当下的感受和提高。分享一个我自己的小办法，关注呼吸数呼吸。虽然练习瑜伽这么多年了，有时事情比较多时，我依然会用这样的办法。强迫自己数呼吸让心专注在身体上。
三、练习时给自已录视频。
这个是我最近几个月才发现的方法。以前我会给我的学员拍照片。课后对着照片，告诉他们什么地方做的不到位，应该更注意哪一点。发现这个特别管用。你在课堂上讲十遍要点，比不上给他们看一眼他们的照片更容易让他们记住。后来自己练习时，开始给自己拍视频。事后认真的看。以一个旁观者的角度去看自己的练习，和自己练习时的觉知一一对应。在下一次练习时调整，觉知。
总之一句话，要想有所提高，要带着心去练习，去感受。身在心在。
感恩瑜伽！
