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經常關注瑜伽的人都知道，經典體式中最受人們歡迎的一定是倒立體式。但是
倒立體式卻有很多種體式：手倒立、肩肘倒立、頭倒立、蠍子式，還有同樣具備倒立功能的：輪式、站立前屈伸展式、犁式、叭喇狗式、站立身腿結合式等，這些體式都有減肥的功效，讓我們跟隨地心引力頭部衝下，瘦身減脂吧。1、肘倒立
↑倒立不僅有減肥瘦身的功效，它還能幫助人們減輕胃下垂、緩解痔瘡、改善睡眠，總之好處多多。
體式詳解：下犬式進入，手臂彎曲，手肘和小臂側面放在地面上，手掌相握。身體向前傾斜，腳趾蹬地，腰腹用力，身體利用慣性向上抬起雙腿。腹部收縮，大腿內側夾緊，身體筆直如一條直線垂直地面，身體呈手肘倒立姿勢。
2、單手倒立平衡
↑倒立正是身體的反序運動，它你能通過對身體肌肉進行抻肌屈肌來增加肌肉鍛鍊，達到瘦身塑形的效果。
體式詳解：我們也可以從山式進入。山式站立在牆壁前，身體向下傾斜，腰部下彎，手臂向下伸展，手掌五指張開放在地面上。雙腳離開地面，向後踩在牆壁上，向上伸展雙腿。兩腳向兩側分開，腳趾抓住牆面，右手離開地面，單手支撐身體重量。
3、單腿前屈伸展
↑在做倒立時也對自身的耐力進行了考驗，這個時間段皮下脂肪收緊，大量的被轉化力量所消耗。
體式詳解：面部朝向牆壁，山式站立。右腳向前邁一步，腳趾與牆面相碰。身體向前傾斜，腰部向下彎曲，同時左腿伸直隨身體向上抬起。左腿後側肌肉和後背貼緊牆面，雙臂向兩側打開成一條直線平行地面。
每天2分鐘倒立，時間雖短，對你的健康卻是很有益處。那麼練習倒立，你能堅持多長時間？
練瑜伽
能。在倒立的過程中，腰腹部也一直在用力，處於一種緊繃的狀態，長期堅持倒立是可以鍛鍊腹部的肌肉，使這部分的熱量得以消耗，腰腹部的贅肉也能夠被燃燒掉，所以倒立是可以幫助減肚子上的肉的。
怎麼倒立更好瘦腹
一、犁式
1、仰臥，掌心朝下。雙腿繃直的同時將雙腿向上抬起。推起背部，用雙手將後背支撐住，雙腿伸過頭頂，然後雙腳趾著地，將腿部繃直，同時伸展腿部後側。
2、繼續向後延伸，腳揹著地。
3、雙手手指相扣，同時將手臂伸直，手臂和腿部伸展的方向相反。
二、肩倒立
1、仰臥，雙手放在身體的兩側，掌心朝向上方，下壓雙肩，不要讓背部離開地面。
2、呼氣，不移動軀幹彎曲雙膝，再次呼氣讓臀部和髖部離開地面，將膝蓋往胸部的方向帶。
3、將雙手放在髖部的位置上，肘部用力下壓毯子，將軀幹向上提直到臀部垂直於地面，將雙膝往頭部的方向帶。
4、雙手下滑到背的中間，使手掌覆蓋在雙腎的部位，將軀幹、髖部以及膝蓋向上抬，直到胸部接觸到下巴，同時呼吸要均勻，這時的膝蓋應指向上方。
5、雙手按入背部，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個身體，脊柱呈挺直的姿勢，保持這種姿勢2-3分鐘。
6、呼氣，將膝蓋彎曲，大腿帶到胃部的區域，再將身體放回地面。
倒立多久可以瘦肚子
初學者剛開始練倒立的時候時間不宜太長，每次做5-10秒就可以了，適應後可以慢慢增加倒立的時間，倒立瘦肚子的最佳時間是15分鐘，並且一天倒立的時間最好控制在1個小時之內，時間太久腦部容易充血，一般倒立1-2個月瘦肚子的效果會比較明顯。
哪些人不適合倒立瘦肚子
1、經期女性。女性在經期倒立會讓經血滯留在身體裡面，會阻止經血的流動，會損害身體的健康，因此經期女性最好不要選擇倒立瘦肚子。
2、心血管病人。由於倒立時大量血液會湧向頭部，這類人群倒立會加重血管的負擔，進而會引起不適，因此不建議他們倒立。
3、孕婦。倒立的難度比較大，女性在懷孕初期倒立可能會導致流產。
倒立的注意事項
1、精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會穴”。
2、第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。
3、頭和手要始終固定在同一位置上。
4、轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。
5、做完動作後不要馬上休息，最好稍事活動後再休息。
6、飯後2小時內或喝水過多時不宜做。
