手机用户82179934208
经常关注瑜伽的人都知道,经典体式中最受人们欢迎的一定是倒立体式。但是
倒立体式却有很多种体式:手倒立、肩肘倒立、头倒立、蝎子式,还有同样具备倒立功能的:轮式、站立前屈伸展式、犁式、叭喇狗式、站立身腿结合式等,这些体式都有减肥的功效,让我们跟随地心引力头部冲下,瘦身减脂吧。1、肘倒立
↑倒立不仅有减肥瘦身的功效,它还能帮助人们减轻胃下垂、缓解痔疮、改善睡眠,总之好处多多。
体式详解:下犬式进入,手臂弯曲,手肘和小臂侧面放在地面上,手掌相握。身体向前倾斜,脚趾蹬地,腰腹用力,身体利用惯性向上抬起双腿。腹部收缩,大腿内侧夹紧,身体笔直如一条直线垂直地面,身体呈手肘倒立姿势。
2、单手倒立平衡
↑倒立正是身体的反序运动,它你能通过对身体肌肉进行抻肌屈肌来增加肌肉锻炼,达到瘦身塑形的效果。
体式详解:我们也可以从山式进入。山式站立在墙壁前,身体向下倾斜,腰部下弯,手臂向下伸展,手掌五指张开放在地面上。双脚离开地面,向后踩在墙壁上,向上伸展双腿。两脚向两侧分开,脚趾抓住墙面,右手离开地面,单手支撑身体重量。
3、单腿前屈伸展
↑在做倒立时也对自身的耐力进行了考验,这个时间段皮下脂肪收紧,大量的被转化力量所消耗。
体式详解:面部朝向墙壁,山式站立。右脚向前迈一步,脚趾与墙面相碰。身体向前倾斜,腰部向下弯曲,同时左腿伸直随身体向上抬起。左腿后侧肌肉和后背贴紧墙面,双臂向两侧打开成一条直线平行地面。
每天2分钟倒立,时间虽短,对你的健康却是很有益处。那么练习倒立,你能坚持多长时间?
练瑜伽
能。在倒立的过程中,腰腹部也一直在用力,处于一种紧绷的状态,长期坚持倒立是可以锻炼腹部的肌肉,使这部分的热量得以消耗,腰腹部的赘肉也能够被燃烧掉,所以倒立是可以帮助减肚子上的肉的。
怎么倒立更好瘦腹
一、犁式
1、仰卧,掌心朝下。双腿绷直的同时将双腿向上抬起。推起背部,用双手将后背支撑住,双腿伸过头顶,然后双脚趾着地,将腿部绷直,同时伸展腿部后侧。
2、继续向后延伸,脚背着地。
3、双手手指相扣,同时将手臂伸直,手臂和腿部伸展的方向相反。
二、肩倒立
1、仰卧,双手放在身体的两侧,掌心朝向上方,下压双肩,不要让背部离开地面。
2、呼气,不移动躯干弯曲双膝,再次呼气让臀部和髋部离开地面,将膝盖往胸部的方向带。
3、将双手放在髋部的位置上,肘部用力下压毯子,将躯干向上提直到臀部垂直于地面,将双膝往头部的方向带。
4、双手下滑到背的中间,使手掌覆盖在双肾的部位,将躯干、髋部以及膝盖向上抬,直到胸部接触到下巴,同时呼吸要均匀,这时的膝盖应指向上方。
5、双手按入背部,从腋窝到脚趾向上伸直,伸展整个身体,脊柱呈挺直的姿势,保持这种姿势2-3分钟。
6、呼气,将膝盖弯曲,大腿带到胃部的区域,再将身体放回地面。
倒立多久可以瘦肚子
初学者刚开始练倒立的时候时间不宜太长,每次做5-10秒就可以了,适应后可以慢慢增加倒立的时间,倒立瘦肚子的最佳时间是15分钟,并且一天倒立的时间最好控制在1个小时之内,时间太久脑部容易充血,一般倒立1-2个月瘦肚子的效果会比较明显。
哪些人不适合倒立瘦肚子
1、经期女性。女性在经期倒立会让经血滞留在身体里面,会阻止经血的流动,会损害身体的健康,因此经期女性最好不要选择倒立瘦肚子。
2、心血管病人。由于倒立时大量血液会涌向头部,这类人群倒立会加重血管的负担,进而会引起不适,因此不建议他们倒立。
3、孕妇。倒立的难度比较大,女性在怀孕初期倒立可能会导致流产。
倒立的注意事项
1、精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会穴”。
2、第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。
3、头和手要始终固定在同一位置上。
4、转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。
5、做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。
6、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。