楊逸辰設計師
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。
對於沒有基礎的朋友來說，小一點的啞鈴練胸更容易掌握，啞鈴臥推，啞鈴飛鳥對於胸肌的刺激更明顯，更孤立。而且隨著運動水平的提高，我們可以逐漸的增加啞鈴的重量，胸肌可以得到不斷的加強和生長。
而俯臥撐練胸特點是多關節運動，參與活動的肌肉較多，自身體重作為負重參與運動，同時對於腰腹核心的穩定性和力量要求也很高。當你能夠輕鬆做幾十標準俯臥撐的時候，說明身體素質已經很好了，不僅胸大肌的耐力增強了，其它協同肌肉力量都很強，我們想要繼續加強胸肌的肌力和維度時，就需要加強阻力如負重俯臥撐，這樣可以對胸大肌的發展提供有力的幫助。
所以說俯臥撐和啞鈴練胸可以結合起來，因為身體是一個整體，需要均衡發展，這樣我們的體形才會即健康又健美。
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俯臥撐和啞鈴哪個效果更好？
我的回答:兩者根本沒有可比性，一種是自重健身，一種是負重健身。
俯臥撐能鍛鍊雙臂，肩袖，胸肌，腹部。俯臥撐有很多種，比如扶牆俯臥撐，對你的腳踝也有幫助。也可以使小腿肌群得到拉伸。各種俯臥撐姿勢，主要刺激雙臂，胸部，腹部。鍛鍊這些部位效果比較明顯。也會鍛鍊到其他部位，使得其他部位的肌肉能得到很好的靜力訓練。
啞鈴可以鍛鍊，雙臂[腕部]，肩部，胸部，腹部，背部，大腿，小腿幾乎可以鍛鍊全身。啞鈴運動姿勢就更多。可以滿足全身的鍛鍊。
好處:
俯臥撐，適合新手鍛鍊，不同形式的俯臥撐鍛鍊的肌肉程度也不同。所有的俯臥撐都是以增強力量為主。可以最大限度的發展推力。
啞鈴，適合有一定的健身基礎。啞鈴姿勢很多，好處也很多，我就隨便嘮嘮，（如果想了解，可以關 注 逆襲者。今後會慢慢分享。）啞鈴屬於負重運動。可以更深層的刺激你的身體。使得肌肉快速增長。不要誤以為啞鈴只是鍛鍊上肢，包括大腿部，小腿，膝關節，都可以通過不同的姿勢。很好的鍛鍊。
總結:
俯臥撐更適合健身初期的減脂，力量的訓練。啞鈴更適合有健身基礎的，想把自己身材雕刻的更完美。
既然想長期鍛鍊，那就堅持下去。不要排斥任何一種運動，只要是運動，做正確的姿勢。對你身體的整體塑型都是有幫助的。
健身筆記
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梯田人家
我覺得俯臥撐效果會好一點
1、做俯臥撐運動的不僅僅是主要的幾個部位，其實全身都在運動，而啞鈴運動的只有手臂上的肌肉，腿部什麼的都沒有作用。
2、俯臥撐是自重的，啞鈴是負重的。俯臥撐做多了，沒效果或者做不了，可以選擇縮小幅度和增大難度（如下圖，增大幅度可以用寬距俯臥撐，或窄距俯臥撐甚至單臂俯臥撐，等等）。啞鈴我就不知道了
我自己拍的幾個俯臥撐圖片
1、上斜俯臥撐
2、標準俯臥撐
上面都是我自己寫的，給大家參考一下
正版請蒸螃蟹
那要取決於你側重於那部分肌肉的鍛鍊了。
俯臥撐對於鍛鍊胸肌和肱三頭肌非常好，鍛鍊肱三頭肌的時候兩隻手掌的距離要儘可能的短，才可以針對肱三頭肌，距離越大，對於胸大肌的刺激越充分。
但是，俯臥撐有一定得侷限性，就是完全憑藉你的身體重量，主要是上半身的重量，除非你背部負重。
啞鈴的鍛鍊方法比僅僅做俯臥撐要靈活很多。
可以做啞鈴飛鳥（針對胸肌的內沿），啞鈴臥推（針對胸肌的厚度），啞鈴俯身提拉（針對背肌）， 啞鈴前平舉（針對三角肌的前束），啞鈴側平舉（針對三角肌中束）， 啞鈴臂屈伸和啞鈴頸後提拉（都針對三角肌後束），啞鈴站姿彎舉或者坐姿彎舉（針對肱二頭肌）。還有很多。
總之，較之俯臥撐，啞鈴鍛鍊的部位更多，也更靈活。
用戶23名
哪個效果好只是基於每個人的訓練目的。
1.如果你只想簡單運動下，俯臥撐就好（沒有時間／地點的限制）
2.如果你要一直不停的去進步，增加肌肉的力量和好看的上身肌肉線條，那就屬於啞鈴了。（俯臥撐容易出現停滯不前的長時間平臺期）
3.槓鈴相對於俯臥撐和啞鈴訓練效果會更棒。（大家可以注意想一下，國外的大塊頭比力量幾乎都是用的槓鈴，為什麼總是槓鈴？槓鈴的重要性不言而喻）
下面👇我講下槓鈴的訓練技巧：
臥推動作技術
1.槓鈴在最底端一定要胸觸槓！不要做抖推（槓鈴上下移動5公分也叫完成了一次臥推？）
2.注意⚠️大臂和上身的夾角，儘量控制在45度左右，這樣胸肌刺激更深入（涉及到肌肉起止點）。
3.手的握距：槓鈴觸胸／也就是最低點時候小臂與地面垂直
4.槓鈴觸胸位置：乳頭下兩指
5.手掌全握（如上圖半握，不安全）
6.在考慮。。。
Benyi趙丹楓
首先俯臥撐屬於自重鍛鍊，側重身體協調性，想要不斷長肌肉需要不斷挑戰更難的俯臥撐。啞鈴可以針對肌肉進行孤立鍛鍊，有效刺激肌肉生長，並且非常適合查漏補缺，增大某塊欠發達的肌肉。我本人從最初的器械健身過渡到無器械健身，感觸還是比較明顯的，俯臥撐也從普通俯臥撐，變成夾臂俯臥撐，鑽石俯臥撐，倒立俯臥撐，90°倒立撐，虎撲式倒立撐，以及最後的俄式挺身。目前只能俄式挺身，俯臥撐還做不了。相關的教程我已經發布在頭條，希望對你有幫助。
極減健身
想要輪廓分明和厚度必須用器械加大重量，自重訓練只能維持現有狀態，除非你做俯臥撐是加上重量。肌肉是在組織纖維撕裂後重新生長的。所以所謂囚徒健身都是扯淡，要想增大維度必須用上大重量的器械配合飲食。增肌是個技術活，三分練七分吃。若想吃的好些，不控制口腹之慾的話那就要配合有氧運動，在不掉肌肉的情況下降低體脂，從而讓肌肉輪廓明顯。經常會在健身房看見一些胖子臥推的重量驚人，不要去羨慕，他們只有力量而已，沒有肌肉，體脂很高。
增肌很難
能堅持哪種都可以，不過要記住以下幾點。
1.要進步就必須在不同的階段提升難度（組數，重量，休息時間，動作難度等）突破瓶頸期
2.注意飲食，睡眠，這兩個跟不上，一般進步也不明顯
3.全身鍛鍊，均衡發展，不要只練一個動作，一種器械，某個部位
我個人喜歡器械
增肌期間，肥肉比較多，不夠重，繼續吃到至少160斤
崔知武1
鍛鍊的好處不說了，大家都知道的。說說壞處吧！在頭條發圖被說是靜脈曲張。呵呵！靜脈曲張哥又回來了。
