杨逸辰设计师
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
对于没有基础的朋友来说，小一点的哑铃练胸更容易掌握，哑铃卧推，哑铃飞鸟对于胸肌的刺激更明显，更孤立。而且随着运动水平的提高，我们可以逐渐的增加哑铃的重量，胸肌可以得到不断的加强和生长。
而俯卧撑练胸特点是多关节运动，参与活动的肌肉较多，自身体重作为负重参与运动，同时对于腰腹核心的稳定性和力量要求也很高。当你能够轻松做几十标准俯卧撑的时候，说明身体素质已经很好了，不仅胸大肌的耐力增强了，其它协同肌肉力量都很强，我们想要继续加强胸肌的肌力和维度时，就需要加强阻力如负重俯卧撑，这样可以对胸大肌的发展提供有力的帮助。
所以说俯卧撑和哑铃练胸可以结合起来，因为身体是一个整体，需要均衡发展，这样我们的体形才会即健康又健美。
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俯卧撑和哑铃哪个效果更好？
我的回答:两者根本没有可比性，一种是自重健身，一种是负重健身。
俯卧撑能锻炼双臂，肩袖，胸肌，腹部。俯卧撑有很多种，比如扶墙俯卧撑，对你的脚踝也有帮助。也可以使小腿肌群得到拉伸。各种俯卧撑姿势，主要刺激双臂，胸部，腹部。锻炼这些部位效果比较明显。也会锻炼到其他部位，使得其他部位的肌肉能得到很好的静力训练。
哑铃可以锻炼，双臂[腕部]，肩部，胸部，腹部，背部，大腿，小腿几乎可以锻炼全身。哑铃运动姿势就更多。可以满足全身的锻炼。
好处:
俯卧撑，适合新手锻炼，不同形式的俯卧撑锻炼的肌肉程度也不同。所有的俯卧撑都是以增强力量为主。可以最大限度的发展推力。
哑铃，适合有一定的健身基础。哑铃姿势很多，好处也很多，我就随便唠唠，（如果想了解，可以关 注 逆袭者。今后会慢慢分享。）哑铃属于负重运动。可以更深层的刺激你的身体。使得肌肉快速增长。不要误以为哑铃只是锻炼上肢，包括大腿部，小腿，膝关节，都可以通过不同的姿势。很好的锻炼。
总结:
俯卧撑更适合健身初期的减脂，力量的训练。哑铃更适合有健身基础的，想把自己身材雕刻的更完美。
既然想长期锻炼，那就坚持下去。不要排斥任何一种运动，只要是运动，做正确的姿势。对你身体的整体塑型都是有帮助的。
健身笔记
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梯田人家
我觉得俯卧撑效果会好一点
1、做俯卧撑运动的不仅仅是主要的几个部位，其实全身都在运动，而哑铃运动的只有手臂上的肌肉，腿部什么的都没有作用。
2、俯卧撑是自重的，哑铃是负重的。俯卧撑做多了，没效果或者做不了，可以选择缩小幅度和增大难度（如下图，增大幅度可以用宽距俯卧撑，或窄距俯卧撑甚至单臂俯卧撑，等等）。哑铃我就不知道了
我自己拍的几个俯卧撑图片
1、上斜俯卧撑
2、标准俯卧撑
上面都是我自己写的，给大家参考一下
正版请蒸螃蟹
那要取决于你侧重于那部分肌肉的锻炼了。
俯卧撑对于锻炼胸肌和肱三头肌非常好，锻炼肱三头肌的时候两只手掌的距离要尽可能的短，才可以针对肱三头肌，距离越大，对于胸大肌的刺激越充分。
但是，俯卧撑有一定得局限性，就是完全凭借你的身体重量，主要是上半身的重量，除非你背部负重。
哑铃的锻炼方法比仅仅做俯卧撑要灵活很多。
可以做哑铃飞鸟（针对胸肌的内沿），哑铃卧推（针对胸肌的厚度），哑铃俯身提拉（针对背肌）， 哑铃前平举（针对三角肌的前束），哑铃侧平举（针对三角肌中束）， 哑铃臂屈伸和哑铃颈后提拉（都针对三角肌后束），哑铃站姿弯举或者坐姿弯举（针对肱二头肌）。还有很多。
总之，较之俯卧撑，哑铃锻炼的部位更多，也更灵活。
用户23名
哪个效果好只是基于每个人的训练目的。
1.如果你只想简单运动下，俯卧撑就好（没有时间／地点的限制）
2.如果你要一直不停的去进步，增加肌肉的力量和好看的上身肌肉线条，那就属于哑铃了。（俯卧撑容易出现停滞不前的长时间平台期）
3.杠铃相对于俯卧撑和哑铃训练效果会更棒。（大家可以注意想一下，国外的大块头比力量几乎都是用的杠铃，为什么总是杠铃？杠铃的重要性不言而喻）
下面👇我讲下杠铃的训练技巧：
卧推动作技术
1.杠铃在最底端一定要胸触杠！不要做抖推（杠铃上下移动5公分也叫完成了一次卧推？）
2.注意⚠️大臂和上身的夹角，尽量控制在45度左右，这样胸肌刺激更深入（涉及到肌肉起止点）。
3.手的握距：杠铃触胸／也就是最低点时候小臂与地面垂直
4.杠铃触胸位置：乳头下两指
5.手掌全握（如上图半握，不安全）
6.在考虑。。。
Benyi赵丹枫
首先俯卧撑属于自重锻炼，侧重身体协调性，想要不断长肌肉需要不断挑战更难的俯卧撑。哑铃可以针对肌肉进行孤立锻炼，有效刺激肌肉生长，并且非常适合查漏补缺，增大某块欠发达的肌肉。我本人从最初的器械健身过渡到无器械健身，感触还是比较明显的，俯卧撑也从普通俯卧撑，变成夹臂俯卧撑，钻石俯卧撑，倒立俯卧撑，90°倒立撑，虎扑式倒立撑，以及最后的俄式挺身。目前只能俄式挺身，俯卧撑还做不了。相关的教程我已经发布在头条，希望对你有帮助。
极减健身
想要轮廓分明和厚度必须用器械加大重量，自重训练只能维持现有状态，除非你做俯卧撑是加上重量。肌肉是在组织纤维撕裂后重新生长的。所以所谓囚徒健身都是扯淡，要想增大维度必须用上大重量的器械配合饮食。增肌是个技术活，三分练七分吃。若想吃的好些，不控制口腹之欲的话那就要配合有氧运动，在不掉肌肉的情况下降低体脂，从而让肌肉轮廓明显。经常会在健身房看见一些胖子卧推的重量惊人，不要去羡慕，他们只有力量而已，没有肌肉，体脂很高。
增肌很难
能坚持哪种都可以，不过要记住以下几点。
1.要进步就必须在不同的阶段提升难度（组数，重量，休息时间，动作难度等）突破瓶颈期
2.注意饮食，睡眠，这两个跟不上，一般进步也不明显
3.全身锻炼，均衡发展，不要只练一个动作，一种器械，某个部位
我个人喜欢器械
增肌期间，肥肉比较多，不够重，继续吃到至少160斤
崔知武1
锻炼的好处不说了，大家都知道的。说说坏处吧！在头条发图被说是静脉曲张。呵呵！静脉曲张哥又回来了。
