劉咩咩053
按這個問題來看提問者應該是個健身的新手，首先在減脂期我們需要知道一點就是我們無法做到局部減脂，減脂只能是全身性的減，那麼該怎麼減脂?
減脂並不是一個高難度的課題，更多的是要靠合理的飲食訓練和你的毅力，最後一點很重要，因為你要知道減脂後期拼的就是毅力。
減脂的原理在於身體內出現能量缺口以至於脂肪進行功能，最後導致減脂，那麼最本質的應該是從能量缺口來下手，要麼多消耗，要麼少攝入，只有這兩種途徑。但是為了身體健康這兩種途徑任何一種做的極端都是不合適的。
1.訓練
為了增加你的能量消耗，訓練是必不可少的，很多人都知道減脂期需要做有氧運動，因為有氧運動是消耗脂肪的主要原因，於是他們就拼命做有氧，殊不知單純做有氧在你減脂前期會很有效，但是之後會發現越減越慢，原因在於身體對有氧運動的適應能力很強，時間長了有可能原來能消耗三百大卡熱量的運動現在只能消耗一百五十大卡，所以正確的方法還是應該做抗阻訓練，通過這種方式來迷惑身體的供能系統，來達到減脂的目的。
我推薦的訓練方式每次力量訓練1-1.5個小時，之後再做30分鐘以上的有氧訓練，如果在減脂後期可以每天再加一次有氧。
2.飲食
在減脂中飲食我認為是最重要的一個環節，如果你飲食不到位，訓練的再刻苦也是沒用的。飲食還是做好三大營養素脂肪 碳水 蛋白質。因為是減脂期脂肪的攝入肯定是越少越好的，儘量吃無油的菜和飯。脂肪就是這麼簡單。
碳水，這是減脂期飲食的一個重要環節，控碳的講究在於不要一下子把碳水降到最低，而是要從最高值開始做，例如現在每天攝入400g碳水，那麼開始的一個星期把碳水控制在350g,第二個星期把碳水降到300g,通過不斷地降低碳水的攝入量，來觀察自己體型的變化，決定是否要繼續減碳，如果不是運動員的話，注意碳水不要減到100g以下，因為過低的碳水會讓你無法工作學習。還有就是減脂期分晚上就不要食用碳水了。
接著就是蛋白質，蛋白質的推薦量在每公斤體重1.5-2g,當然只是一個推薦量，畢竟蛋白質也是能量的一部分，如果吃過量的蛋白質也是會導致減不下來的。
3.睡眠
減脂期如果你前兩項做到了，那麼睡眠是一個很重要的點，因為人體會在睡眠的時候產生一種成為瘦素的物質，以很多運動員的經驗來看，減脂期睡眠不好，體重會下的很慢，這就是一個主要原因。
做好以上這幾點，相信很快你就會有性感的小蠻腰和你想要的身材了。
以上就是我對減脂的一些理解如果有問題
關注健身毛奇奇 私信我
我會一一為你解答。
健身毛奇奇
一般來說，一旦瘦身成功，減重斤數比較多的時候，全身都會明顯瘦了一圈，不會說只有肚子還是以前的圍度。基因決定了我們減肥的時候哪個部位瘦的比較明顯，您的這種情況應該是腹部瘦的慢一點，要不就是體重減的還不夠多。
有氧運動是我們減脂路上的好幫手，所以要想減脂，有氧運動要多做，不要再迷信微博上“每天做五分鐘，一個月瘦十斤”這樣的標題黨了。老老實實的跑步、有氧操、游泳三十分鐘，這樣是最有效的。我們也可以通過無氧運動來塑形。比如說多做做練習腹部肌肉的動作，像卷腹、臀橋都是可以改善腹部的線條，配合的有氧運動，馬甲線就出來了。
您肚子大還有可能是便秘引起的，吃下去的東西排不出去，都堆積在腹部的大腸中，會讓我們的肚子變大的。平時可以多順時鐘揉揉腹部大腸的位置，每天揉十幾分鍾也是有助於大腸的蠕動緩解便秘的。
茄子營養師
你說，減完肥之後還有肚子，那這個就有三種可能性了，如果你的體脂率，已經降搭配標準了，還是有“肚子”，那麼很可能就是其中一個原因了。這個就需要矯正了。不過很多人因為骨架比較小，看似減肥成功了，好像腿啊，手啊，臉啊的都看起來很瘦了，但是肚子上總是會有贅肉，其實還是因為，體脂沒有降下來。還有就是腹肌太弱。
下面就三個原因逐一展開說：
1.腹部脂肪
腹部脂肪是大腹便便最常見的原因了。很多人說，我的腿很瘦，胳臂都很瘦，就是肚子上肉嘟嘟的。那自己可以去健身房，或者自己上網找個計算方法，計算一下自己的體脂率了。如果你把體脂率降下來了，還是大腹便便的話，可能就是後面兩個原因了。
2.生理姿勢
如果不是體脂的問題讓你大腹便便，那麼很有可能就是姿勢問題。可能正是由於你的骨盆傾斜得太厲害，導致你的下背部拱起，並把腹部的下部擠出來，這就讓你的腹部看起來大腹便便的樣子。而且盆骨傾斜會讓你變矮，如果是這個原因，就要就醫了。
3.腹肌欠發達
腹肌就像是女性胸衣一樣包裹著下腹部，如果不夠發達，就會被擠出來，顯得大腹便便。如果下腹肌足夠發達，它會強有力的防護你的腹部，而且讓你的腹部平平，腰更細，更有力。
那，如果是因為腹肌，還有體脂的問題的話呢，就要用到下面的動作關注腹部了。下面是針對腹肌的訓練，配合一點有氧運動，順便降體脂，增強腹肌：
注意：在做以上動作的時候，每一個在做的動作，都要保持緊張狀態。在落的時候要慢一點，充分的刺激要腹肌，圖中的部分“抱頭”動作，實際是沒有抱頭的，切記。
217健身窩
認真看題主的描述。題主可能主要是通過控制飲食來減輕體重。首先恭喜你是減下來了，其次雖然瘦下來了，但是肚子依然很大，而且還有便秘。
我們常說減肥的一個誤區，就是可以減局部。這是不符合常理的，如果是減肥，要瘦都是全身瘦。（當然有一種體型。生活中大家一定都見過。上半身特別寬、胖。而腿卻很細，甚至比正常人還要細，這種特殊體型除外）不存在胳膊細了，腰還是原來的樣子。或者說腰細了，腿還是原來的樣子。因為看不到具體的圖片，只能憑經驗判斷可能有兩種情況。
第一種情況，身體溼氣重，脾虛，身體的運化功能受損，體內的水、溼、熱、等等，不能完全排出體外，導致腹部大。如果是這種，原因導致的腹部大，可以通過飲食或中醫來調理。這個只是我的興趣愛好，並不是我的專長。所以不敢輕易的給你開食療方子，你可以諮詢專業人士。
還有一種可能是骨盆前傾。因為骨盆前傾的一大特徵就是，不管人是胖是瘦，肚子都挺出來，看上去就是腹部大。如果是骨盆前傾的話，可以通過運動來調整。首先放鬆背部肌肉，然後拉伸髂腰肌。在加強腹部和臀肌的力量。當骨盆調正了，肚子自然就消失了。
1、放鬆背部。我特別建議嬰兒式。（如下👇圖）因為骨盆前傾的人大多腰椎不好。嬰兒式在放鬆背部的同時，絕對不會對腰產生任何的不利影響。而且嬰兒式是個英陰式體式，可以很舒服的保持很長時間。
2、拉伸髂腰肌。推薦一個類似高抬腿的動作。（如下👇圖）抬左膝時左膝尋找右手肘。太右膝時右脖尋找左手肘。注意，上半身保持直立，讓膝蓋去找手肘，而不是讓手肘去找膝蓋。不但可以拉伸髂腰肌還可以鍛鍊腿部力量，腿部力量，增強體力。鞏固減肥成果。而且這還是一個扭轉腰身的動作。可以有效的緩解便秘。
3、加強腹部鍛鍊。推薦半船式。（如下👇圖）
記住，保持背部直立，肩膀下沉。隨著練習，腹部力量越來越強，可以慢慢的把腿伸直。腿向上伸得越直，對腹部的刺激越大。
最後再說一個簡單的，如何判斷自己是骨盆前傾還是，脾胃虛弱。看腰圍。如果腰圍和體重比在正常範圍內，那麼骨盆前傾的可能性大一點。如果腰圍很大。跟自己的體重似乎不相匹配，不協調，那麼脾胃虛弱，寒氣重的可能性大一點。也就是說骨盆前傾，雖然肚子大，但是腰圍正常。只是肚子往前突出了。我脾胃虛弱，是腰腹部一圈都大。
感恩遇見！
凡一瑜伽
整體減重成功，但肚子還有肉肉，其原因並不難猜測，就是在減重的過程中忽視了力量訓練，尤其是腹部的力量訓練。所以接下來需要做的就是解決便秘問題和多做腹部訓練。
1.便秘問題
一定要說的是，關於便秘問題不能盲目吃藥，如果情況嚴重一定要去看醫生。
另外通過飲食和運動是可以緩解的，飲食方面，清淡飲食，多吃富含粗纖維的食物，多喝水，另外多做腹部按摩，具體按摩方法可參考以下動作：
動作一：
動作二：
動作三：
動作四：
動作五：
動作六：
動作七：
動作八：
動作九
這幾個動作可以選擇在睡覺來做，可以全部來上一輪，也可以選擇其中的幾個，每天按摩5分鐘左右即可。
2.針對性腹部訓練
針對於腹部的訓練，不但可以豐滿腹部肌肉，同時還有緩解便秘的功效。其具體動作可根據腹部肌肉結構分為三類：
- 卷腹類：可以鍛鍊腹直肌
抬腿類：鍛鍊下腹肌
仰臥抬腿，仰臥舉腿，反向卷腹等
轉體類：鍛鍊腹斜肌
俄羅斯轉體，仰臥單車，摸腳、支撐抬臀等
關於腹部的訓練，每天在15分鐘左右、一週3.4次即可，要保證標準的動作，在動作過程中充分感受肌肉的發力。
凡事都需要堅持，身體一定會對自己的付出做出相應的回應。
十月知行
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邱醫幫你瘦
首先，局部瘦身這種東西是沒有的，但可以在運動過程中進行針對性的練習；
其次，想要減掉腰腹的脂肪，要減少久坐的時間，久坐容易造成腰腹脂肪堆積，你的便秘問題除了飲食要控制一下，應該也是久坐造成的。所以，吃完飯不要馬上坐下，適當地走動下，坐久了也要站起來活動下，既能放鬆身體人也會更有精神投入學習和工作；
最後，我知道很多上班族和學生黨，久坐是必要的，且時間也很長。沒辦法改變久坐的情況，小密給你推薦4個體式，可以在工作和學習完成後，花幾分鐘時間進行簡單的運動 ，讓身體得到鍛鍊，腹部脂肪堆積和便秘的問題自然就迎刃而解啦~
注意：身體有舊傷的人需要問過醫生的意見再決定是否練習，練習過程中如有不適也要立即停止，避免對自己的身體造成傷害。
雖然具有挑戰性的動作會讓你身體得到快速的改變，但是對於瑜伽小白來說，還是需要慢慢的一個過程，由簡單到複雜，由緩慢到加速，讓自己循序漸進的適應，不要開始就上大招，以免傷害到身體，簡單的動作堅持做，身體柔韌性提高了，做其他難度的體式就會迎刃而解了。身體保持俯臥撐的姿勢，加強臂力慢慢抬起雙腿與地面保持平衡，腰部和腹部感受壓力和緊張。雙手支撐身體，保持俯臥的姿勢，兩腳慢慢的抬高離開地面，身體與地面保持平行，左腿嘗試著彎曲，暫時做不到也不要著急，讓身體保持住平衡。
今天帶給大家的幾款體式呢，可以說綜合了瑜伽體式的優越性，考慮到身體的一個適應度，每一個動作都恰當好處的拉伸身體各部位的肌肉，讓身體盡情的舒展，旋轉，無論從瘦身，美膚，提升整體氣質，矯正身姿等這些方面，都能夠給你最好的效果，讓你快速的完成從體內到體外的一個整體改變。身體保持倒立的平衡，慢慢彎曲身體，彎曲兩腿，兩臂放平讓身體緊緊盤曲在一起。
再好的運動，也一定要選擇適合自己的，小密為您推薦的都是效果最好，姿勢最佳的體式，只要你每天練習，一定不會讓你枉費時間和那一份堅持，付出就一定會擁有最好的，只要你按照我的方法去做，這幾款體式不會讓你失望。身體保持俯臥撐的姿勢，然後臀部和兩腿下壓，抬高胸部和頭部，讓背部感受壓力。
即使看似簡單的體式，如果每天都能夠堅持練習，簡單的動作重複做，效果肯定是不一樣的，瑜伽體式帶給你的改變不僅僅是外觀的，還有內在的，從外觀形象到內在氣質，都有一個質的蛻變，既然能夠帶給你這麼顯著的效果，即使再努力堅持的練習，也是值得的，不枉費去堅持的那一份恆心。
1,俯臥撐的姿勢保持平衡，身體與地面平行。
2,撐直兩臂抬高身體，收腹提臀，充分感受腹部的緊張感。
3,輕輕的翹起腳尖，保持身體平衡，增加兩臂的支撐力。
這麼厲害的體式，帶給你身體這麼大的改變，即使再堅持也是不枉費時間的，付出就一定會有最好的結果。
如果你有什麼需要，記得一定要給我留言哦，小密有108體式千變萬化，就不信沒有一款能讓你喜歡。
波羅密練瑜伽
從您給出的情況來看 ，您也許減了重但並沒有達到減肥的目的，因為您的腹部脂肪還相對較多（減肥成功與否一般我們看的是體脂率），這裡大致推測您減重很大程度上可能是通過大量有氧訓練➕低能量攝入。
若想達到減肥目的您需要有一下幾個觀點來改變你對健身的認知：
1.只想減下肚子或者手臂
在減肥初期也許您會很看重肚子的贅肉，覺得多做下腹部訓練即可達到贅肉變少的目的，殊不知腹部訓練其實只會在一定程度上增強你的核心力量，對於達到減脂其強度還很弱。人體都是貫通的，只有提高自己的新陳代謝才會達到理想體型。
2.擼鐵會長很多肌肉
取決肌肉量的是一種叫做睪酮素的激素，女孩子身體的睪酮素是很低的（約為男性的30分之一），這裡做個比方：我100kg蹲十次的刺激量你要3000kg左右10次的訓練量才能達到相同的肌肉（問題是這根本不可能）
3.少吃就會瘦
人的進化了幾百萬年了，女性脂肪天生就比男性的多，並且身體還會自我調節，這裡說個很多減脂朋友都會有的疑問：為何我吃的那麼少，練的那麼多，可就是不瘦呢？其實最主要的問題出在你吃的少上。由於你長期吃的少，為了維持日常能量消耗，大腦會有意識的囤積脂肪，從而維持日常身體所需，並且會降低你新陳代謝，這樣你便“越練越胖，少吃還胖”的窘境。
在此說下怎麼攝入能量才能避免以上情況發生：
你要先計算自己當下的新陳代謝，攝入量如果少於新陳代謝700kal時 你便會一直處於此狀態。例如你的新陳代謝為1700大卡你卻只吃1000大卡，那你腦子會自動調機你的脂肪儲存量。
以上為個人觀點，歡迎留言討論。
斌龍
這個情況在很多人中間非常的常見，作為一個專業的舞蹈老師以及瑜伽教練，我來回答一下你這個問題。
首先，我想知道你做的減肥，是不是在減肥機構做的？
大家早搞清楚一件事，減肥的目的並不是為了讓體重減輕，而是讓我們的身材變得更好看。我們更多的是需要身體曲線的美感，而不是單純的瘦。
我們需要做的是減脂增肌，但是很多人就只是減脂，並沒有做增肌的練習。
看一看健身教練，瑜伽教練，還有舞蹈老師，他們的肚子就幾乎沒有贅肉的情況。因為他們所涉及的領域都會有針對腹部的運動，而對比你，腹部運動量太小，或者從來沒有運動過。
要改變一下平常的生活方式，但是生活中很多人是能躺著就不坐著，能坐著就不站著。
長期如此，會造成你的腹部的脂肪的堆積，還有你的側腰也是如此。這種情況並不只是你一個人，而是存在於很多人當中。那麼該怎麼樣做呢？
針對腹部的脂肪，我們要做一些強化腹部的運動。比如瑜伽，舞蹈，有氧運動
一些有利於強化腹部核心的體式
1.平板撐
平板撐是一個最典型的腹部核心運動，它不僅能收緊腹部，還能強化我們的手臂以及腿部肌肉，屬於全身性的一個運動。
動作要領:
做的時候要讓腹部收緊，不能塌腰。手腕在肩膀的正下方，脖子向前去拉，臀部向後找腳後跟的方向，去找到那種對抗的力量。然後持續來做，循序漸進。
就如圖中一樣，標準！
但是這樣做就是錯誤的
2.V式
動作要領:
從直角坐姿開始，彎曲雙膝，雙手抓腳心，收緊腹部，背部微微後傾。讓雙腳慢慢向上抬高。讓重心放在臀部，保持身體的平衡，然後手鬆開，雙臂伸直，與地板保持平行。
3.蝗蟲式
動作要領:
仰臥在墊子上，讓下顎貼墊子的準備
吸氣的時候，背肌收緊，讓你的胸腔，下巴，四肢，抬離墊子。腹部收緊，有力的向下推墊子，雙手的指尖向後去延展。腳背繃直，臀肌向後找腳後跟的方向。這裡主要不要強迫自己的身體過分向上，腰椎容易受到擠壓。停留三到五組呼吸，呼氣，身體慢慢還原墊子。
舞蹈如何強化腹部核心
拉丁舞跳舞的時候，要求腰跨做“8”字擺動，可以很好的瘦腰瘦腹。並且舞蹈都要求你挺胸，收腹，能提升氣質，還能減少腹部脂肪。
肚皮舞
肚皮舞的前後八字和上下八字，都有很好的拉伸腰部線條的作用，因為舞蹈中很多動作要控制肌肉，所以能夠很好的鍛鍊腹部肌肉，減少脂肪。
有氧舞蹈
最有名的有氧舞蹈應該是韓國鄭多燕的視頻，她視頻中很多動作都涉及到腰腹部位，可以下載學習一下。
綜上所述，最好的減肥方法就是找到自己最適合的方式，持之以恆。才會看到不一樣的效果。特別是夏天，很多女生要比基尼去海邊遊玩。所以大家儘快行動起來，讓自己的身材一天天產生變化，越來越美吧！
我是卉子，瑜伽，爵士舞老師。10年教學經驗，希望把最專業的知識傳遞給你。
越動越美麗
我用我的切身的經驗說吧。首先，吃完飯不要一直坐著，站半個小時，這個是個習慣，我每天都這樣的，除非特殊情況，吃完飯我都會站半個小時。
其次是針對性運動，對下腹的贅肉有個很好的運動，仰臥抬腿。每天早上做一會，晚上做一會，效果很明顯。第一次做比較累的話就少做幾個，每天加一個，時間越長做的就越多。我現在每組都是做30-60個，可以做兩三組。堅持做，你一定會看的效果。
還有個運動，上下腹和腰部肌肉都可以運動到，自行車卷腹。這個動作看起來難，其實不難的，我做的時候也是一組30-60，做兩三組，效果也不錯的。同樣，開始不要太勉強自己，能做多少做多少，配合上面那個動作，每天堅持做，一個禮拜你就能看到效果。你可以現在先量下腰圍，一個禮拜後再量下。
另外很多動作都是平時可以做的，比如走路時收腹，空的時候做做扭腰，扭腰就是儘量保持胯以下不動，利用上半身左右旋轉交替的轉體運動，這個動作我平時在辦公室經常做。
說到底還是要堅持，兩三天是看不出效果的！
