刘咩咩053
按这个问题来看提问者应该是个健身的新手，首先在减脂期我们需要知道一点就是我们无法做到局部减脂，减脂只能是全身性的减，那么该怎么减脂?
减脂并不是一个高难度的课题，更多的是要靠合理的饮食训练和你的毅力，最后一点很重要，因为你要知道减脂后期拼的就是毅力。
减脂的原理在于身体内出现能量缺口以至于脂肪进行功能，最后导致减脂，那么最本质的应该是从能量缺口来下手，要么多消耗，要么少摄入，只有这两种途径。但是为了身体健康这两种途径任何一种做的极端都是不合适的。
1.训练
为了增加你的能量消耗，训练是必不可少的，很多人都知道减脂期需要做有氧运动，因为有氧运动是消耗脂肪的主要原因，于是他们就拼命做有氧，殊不知单纯做有氧在你减脂前期会很有效，但是之后会发现越减越慢，原因在于身体对有氧运动的适应能力很强，时间长了有可能原来能消耗三百大卡热量的运动现在只能消耗一百五十大卡，所以正确的方法还是应该做抗阻训练，通过这种方式来迷惑身体的供能系统，来达到减脂的目的。
我推荐的训练方式每次力量训练1-1.5个小时，之后再做30分钟以上的有氧训练，如果在减脂后期可以每天再加一次有氧。
2.饮食
在减脂中饮食我认为是最重要的一个环节，如果你饮食不到位，训练的再刻苦也是没用的。饮食还是做好三大营养素脂肪 碳水 蛋白质。因为是减脂期脂肪的摄入肯定是越少越好的，尽量吃无油的菜和饭。脂肪就是这么简单。
碳水，这是减脂期饮食的一个重要环节，控碳的讲究在于不要一下子把碳水降到最低，而是要从最高值开始做，例如现在每天摄入400g碳水，那么开始的一个星期把碳水控制在350g,第二个星期把碳水降到300g,通过不断地降低碳水的摄入量，来观察自己体型的变化，决定是否要继续减碳，如果不是运动员的话，注意碳水不要减到100g以下，因为过低的碳水会让你无法工作学习。还有就是减脂期分晚上就不要食用碳水了。
接着就是蛋白质，蛋白质的推荐量在每公斤体重1.5-2g,当然只是一个推荐量，毕竟蛋白质也是能量的一部分，如果吃过量的蛋白质也是会导致减不下来的。
3.睡眠
减脂期如果你前两项做到了，那么睡眠是一个很重要的点，因为人体会在睡眠的时候产生一种成为瘦素的物质，以很多运动员的经验来看，减脂期睡眠不好，体重会下的很慢，这就是一个主要原因。
做好以上这几点，相信很快你就会有性感的小蛮腰和你想要的身材了。
以上就是我对减脂的一些理解如果有问题
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我会一一为你解答。
健身毛奇奇
一般来说，一旦瘦身成功，减重斤数比较多的时候，全身都会明显瘦了一圈，不会说只有肚子还是以前的围度。基因决定了我们减肥的时候哪个部位瘦的比较明显，您的这种情况应该是腹部瘦的慢一点，要不就是体重减的还不够多。
有氧运动是我们减脂路上的好帮手，所以要想减脂，有氧运动要多做，不要再迷信微博上“每天做五分钟，一个月瘦十斤”这样的标题党了。老老实实的跑步、有氧操、游泳三十分钟，这样是最有效的。我们也可以通过无氧运动来塑形。比如说多做做练习腹部肌肉的动作，像卷腹、臀桥都是可以改善腹部的线条，配合的有氧运动，马甲线就出来了。
您肚子大还有可能是便秘引起的，吃下去的东西排不出去，都堆积在腹部的大肠中，会让我们的肚子变大的。平时可以多顺时钟揉揉腹部大肠的位置，每天揉十几分钟也是有助于大肠的蠕动缓解便秘的。
茄子营养师
你说，减完肥之后还有肚子，那这个就有三种可能性了，如果你的体脂率，已经降搭配标准了，还是有“肚子”，那么很可能就是其中一个原因了。这个就需要矫正了。不过很多人因为骨架比较小，看似减肥成功了，好像腿啊，手啊，脸啊的都看起来很瘦了，但是肚子上总是会有赘肉，其实还是因为，体脂没有降下来。还有就是腹肌太弱。
下面就三个原因逐一展开说：
1.腹部脂肪
腹部脂肪是大腹便便最常见的原因了。很多人说，我的腿很瘦，胳臂都很瘦，就是肚子上肉嘟嘟的。那自己可以去健身房，或者自己上网找个计算方法，计算一下自己的体脂率了。如果你把体脂率降下来了，还是大腹便便的话，可能就是后面两个原因了。
2.生理姿势
如果不是体脂的问题让你大腹便便，那么很有可能就是姿势问题。可能正是由于你的骨盆倾斜得太厉害，导致你的下背部拱起，并把腹部的下部挤出来，这就让你的腹部看起来大腹便便的样子。而且盆骨倾斜会让你变矮，如果是这个原因，就要就医了。
3.腹肌欠发达
腹肌就像是女性胸衣一样包裹着下腹部，如果不够发达，就会被挤出来，显得大腹便便。如果下腹肌足够发达，它会强有力的防护你的腹部，而且让你的腹部平平，腰更细，更有力。
那，如果是因为腹肌，还有体脂的问题的话呢，就要用到下面的动作关注腹部了。下面是针对腹肌的训练，配合一点有氧运动，顺便降体脂，增强腹肌：
注意：在做以上动作的时候，每一个在做的动作，都要保持紧张状态。在落的时候要慢一点，充分的刺激要腹肌，图中的部分“抱头”动作，实际是没有抱头的，切记。
217健身窝
认真看题主的描述。题主可能主要是通过控制饮食来减轻体重。首先恭喜你是减下来了，其次虽然瘦下来了，但是肚子依然很大，而且还有便秘。
我们常说减肥的一个误区，就是可以减局部。这是不符合常理的，如果是减肥，要瘦都是全身瘦。（当然有一种体型。生活中大家一定都见过。上半身特别宽、胖。而腿却很细，甚至比正常人还要细，这种特殊体型除外）不存在胳膊细了，腰还是原来的样子。或者说腰细了，腿还是原来的样子。因为看不到具体的图片，只能凭经验判断可能有两种情况。
第一种情况，身体湿气重，脾虚，身体的运化功能受损，体内的水、湿、热、等等，不能完全排出体外，导致腹部大。如果是这种，原因导致的腹部大，可以通过饮食或中医来调理。这个只是我的兴趣爱好，并不是我的专长。所以不敢轻易的给你开食疗方子，你可以咨询专业人士。
还有一种可能是骨盆前倾。因为骨盆前倾的一大特征就是，不管人是胖是瘦，肚子都挺出来，看上去就是腹部大。如果是骨盆前倾的话，可以通过运动来调整。首先放松背部肌肉，然后拉伸髂腰肌。在加强腹部和臀肌的力量。当骨盆调正了，肚子自然就消失了。
1、放松背部。我特别建议婴儿式。（如下👇图）因为骨盆前倾的人大多腰椎不好。婴儿式在放松背部的同时，绝对不会对腰产生任何的不利影响。而且婴儿式是个英阴式体式，可以很舒服的保持很长时间。
2、拉伸髂腰肌。推荐一个类似高抬腿的动作。（如下👇图）抬左膝时左膝寻找右手肘。太右膝时右脖寻找左手肘。注意，上半身保持直立，让膝盖去找手肘，而不是让手肘去找膝盖。不但可以拉伸髂腰肌还可以锻炼腿部力量，腿部力量，增强体力。巩固减肥成果。而且这还是一个扭转腰身的动作。可以有效的缓解便秘。
3、加强腹部锻炼。推荐半船式。（如下👇图）
记住，保持背部直立，肩膀下沉。随着练习，腹部力量越来越强，可以慢慢的把腿伸直。腿向上伸得越直，对腹部的刺激越大。
最后再说一个简单的，如何判断自己是骨盆前倾还是，脾胃虚弱。看腰围。如果腰围和体重比在正常范围内，那么骨盆前倾的可能性大一点。如果腰围很大。跟自己的体重似乎不相匹配，不协调，那么脾胃虚弱，寒气重的可能性大一点。也就是说骨盆前倾，虽然肚子大，但是腰围正常。只是肚子往前突出了。我脾胃虚弱，是腰腹部一圈都大。
感恩遇见！
凡一瑜伽
整体减重成功，但肚子还有肉肉，其原因并不难猜测，就是在减重的过程中忽视了力量训练，尤其是腹部的力量训练。所以接下来需要做的就是解决便秘问题和多做腹部训练。
1.便秘问题
一定要说的是，关于便秘问题不能盲目吃药，如果情况严重一定要去看医生。
另外通过饮食和运动是可以缓解的，饮食方面，清淡饮食，多吃富含粗纤维的食物，多喝水，另外多做腹部按摩，具体按摩方法可参考以下动作：
动作一：
动作二：
动作三：
动作四：
动作五：
动作六：
动作七：
动作八：
动作九
这几个动作可以选择在睡觉来做，可以全部来上一轮，也可以选择其中的几个，每天按摩5分钟左右即可。
2.针对性腹部训练
针对于腹部的训练，不但可以丰满腹部肌肉，同时还有缓解便秘的功效。其具体动作可根据腹部肌肉结构分为三类：
- 卷腹类：可以锻炼腹直肌
抬腿类：锻炼下腹肌
仰卧抬腿，仰卧举腿，反向卷腹等
转体类：锻炼腹斜肌
俄罗斯转体，仰卧单车，摸脚、支撑抬臀等
关于腹部的训练，每天在15分钟左右、一周3.4次即可，要保证标准的动作，在动作过程中充分感受肌肉的发力。
凡事都需要坚持，身体一定会对自己的付出做出相应的回应。
十月知行
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邱医帮你瘦
首先，局部瘦身这种东西是没有的，但可以在运动过程中进行针对性的练习；
其次，想要减掉腰腹的脂肪，要减少久坐的时间，久坐容易造成腰腹脂肪堆积，你的便秘问题除了饮食要控制一下，应该也是久坐造成的。所以，吃完饭不要马上坐下，适当地走动下，坐久了也要站起来活动下，既能放松身体人也会更有精神投入学习和工作；
最后，我知道很多上班族和学生党，久坐是必要的，且时间也很长。没办法改变久坐的情况，小密给你推荐4个体式，可以在工作和学习完成后，花几分钟时间进行简单的运动 ，让身体得到锻炼，腹部脂肪堆积和便秘的问题自然就迎刃而解啦~
注意：身体有旧伤的人需要问过医生的意见再决定是否练习，练习过程中如有不适也要立即停止，避免对自己的身体造成伤害。
虽然具有挑战性的动作会让你身体得到快速的改变，但是对于瑜伽小白来说，还是需要慢慢的一个过程，由简单到复杂，由缓慢到加速，让自己循序渐进的适应，不要开始就上大招，以免伤害到身体，简单的动作坚持做，身体柔韧性提高了，做其他难度的体式就会迎刃而解了。身体保持俯卧撑的姿势，加强臂力慢慢抬起双腿与地面保持平衡，腰部和腹部感受压力和紧张。双手支撑身体，保持俯卧的姿势，两脚慢慢的抬高离开地面，身体与地面保持平行，左腿尝试着弯曲，暂时做不到也不要着急，让身体保持住平衡。
今天带给大家的几款体式呢，可以说综合了瑜伽体式的优越性，考虑到身体的一个适应度，每一个动作都恰当好处的拉伸身体各部位的肌肉，让身体尽情的舒展，旋转，无论从瘦身，美肤，提升整体气质，矫正身姿等这些方面，都能够给你最好的效果，让你快速的完成从体内到体外的一个整体改变。身体保持倒立的平衡，慢慢弯曲身体，弯曲两腿，两臂放平让身体紧紧盘曲在一起。
再好的运动，也一定要选择适合自己的，小密为您推荐的都是效果最好，姿势最佳的体式，只要你每天练习，一定不会让你枉费时间和那一份坚持，付出就一定会拥有最好的，只要你按照我的方法去做，这几款体式不会让你失望。身体保持俯卧撑的姿势，然后臀部和两腿下压，抬高胸部和头部，让背部感受压力。
即使看似简单的体式，如果每天都能够坚持练习，简单的动作重复做，效果肯定是不一样的，瑜伽体式带给你的改变不仅仅是外观的，还有内在的，从外观形象到内在气质，都有一个质的蜕变，既然能够带给你这么显著的效果，即使再努力坚持的练习，也是值得的，不枉费去坚持的那一份恒心。
1,俯卧撑的姿势保持平衡，身体与地面平行。
2,撑直两臂抬高身体，收腹提臀，充分感受腹部的紧张感。
3,轻轻的翘起脚尖，保持身体平衡，增加两臂的支撑力。
这么厉害的体式，带给你身体这么大的改变，即使再坚持也是不枉费时间的，付出就一定会有最好的结果。
如果你有什么需要，记得一定要给我留言哦，小密有108体式千变万化，就不信没有一款能让你喜欢。
波罗密练瑜伽
从您给出的情况来看 ，您也许减了重但并没有达到减肥的目的，因为您的腹部脂肪还相对较多（减肥成功与否一般我们看的是体脂率），这里大致推测您减重很大程度上可能是通过大量有氧训练➕低能量摄入。
若想达到减肥目的您需要有一下几个观点来改变你对健身的认知：
1.只想减下肚子或者手臂
在减肥初期也许您会很看重肚子的赘肉，觉得多做下腹部训练即可达到赘肉变少的目的，殊不知腹部训练其实只会在一定程度上增强你的核心力量，对于达到减脂其强度还很弱。人体都是贯通的，只有提高自己的新陈代谢才会达到理想体型。
2.撸铁会长很多肌肉
取决肌肉量的是一种叫做睾酮素的激素，女孩子身体的睾酮素是很低的（约为男性的30分之一），这里做个比方：我100kg蹲十次的刺激量你要3000kg左右10次的训练量才能达到相同的肌肉（问题是这根本不可能）
3.少吃就会瘦
人的进化了几百万年了，女性脂肪天生就比男性的多，并且身体还会自我调节，这里说个很多减脂朋友都会有的疑问：为何我吃的那么少，练的那么多，可就是不瘦呢？其实最主要的问题出在你吃的少上。由于你长期吃的少，为了维持日常能量消耗，大脑会有意识的囤积脂肪，从而维持日常身体所需，并且会降低你新陈代谢，这样你便“越练越胖，少吃还胖”的窘境。
在此说下怎么摄入能量才能避免以上情况发生：
你要先计算自己当下的新陈代谢，摄入量如果少于新陈代谢700kal时 你便会一直处于此状态。例如你的新陈代谢为1700大卡你却只吃1000大卡，那你脑子会自动调机你的脂肪储存量。
以上为个人观点，欢迎留言讨论。
斌龙
这个情况在很多人中间非常的常见，作为一个专业的舞蹈老师以及瑜伽教练，我来回答一下你这个问题。
首先，我想知道你做的减肥，是不是在减肥机构做的？
大家早搞清楚一件事，减肥的目的并不是为了让体重减轻，而是让我们的身材变得更好看。我们更多的是需要身体曲线的美感，而不是单纯的瘦。
我们需要做的是减脂增肌，但是很多人就只是减脂，并没有做增肌的练习。
看一看健身教练，瑜伽教练，还有舞蹈老师，他们的肚子就几乎没有赘肉的情况。因为他们所涉及的领域都会有针对腹部的运动，而对比你，腹部运动量太小，或者从来没有运动过。
要改变一下平常的生活方式，但是生活中很多人是能躺着就不坐着，能坐着就不站着。
长期如此，会造成你的腹部的脂肪的堆积，还有你的侧腰也是如此。这种情况并不只是你一个人，而是存在于很多人当中。那么该怎么样做呢？
针对腹部的脂肪，我们要做一些强化腹部的运动。比如瑜伽，舞蹈，有氧运动
一些有利于强化腹部核心的体式
1.平板撑
平板撑是一个最典型的腹部核心运动，它不仅能收紧腹部，还能强化我们的手臂以及腿部肌肉，属于全身性的一个运动。
动作要领:
做的时候要让腹部收紧，不能塌腰。手腕在肩膀的正下方，脖子向前去拉，臀部向后找脚后跟的方向，去找到那种对抗的力量。然后持续来做，循序渐进。
就如图中一样，标准！
但是这样做就是错误的
2.V式
动作要领:
从直角坐姿开始，弯曲双膝，双手抓脚心，收紧腹部，背部微微后倾。让双脚慢慢向上抬高。让重心放在臀部，保持身体的平衡，然后手松开，双臂伸直，与地板保持平行。
3.蝗虫式
动作要领:
仰卧在垫子上，让下颚贴垫子的准备
吸气的时候，背肌收紧，让你的胸腔，下巴，四肢，抬离垫子。腹部收紧，有力的向下推垫子，双手的指尖向后去延展。脚背绷直，臀肌向后找脚后跟的方向。这里主要不要强迫自己的身体过分向上，腰椎容易受到挤压。停留三到五组呼吸，呼气，身体慢慢还原垫子。
舞蹈如何强化腹部核心
拉丁舞跳舞的时候，要求腰跨做“8”字摆动，可以很好的瘦腰瘦腹。并且舞蹈都要求你挺胸，收腹，能提升气质，还能减少腹部脂肪。
肚皮舞
肚皮舞的前后八字和上下八字，都有很好的拉伸腰部线条的作用，因为舞蹈中很多动作要控制肌肉，所以能够很好的锻炼腹部肌肉，减少脂肪。
有氧舞蹈
最有名的有氧舞蹈应该是韩国郑多燕的视频，她视频中很多动作都涉及到腰腹部位，可以下载学习一下。
综上所述，最好的减肥方法就是找到自己最适合的方式，持之以恒。才会看到不一样的效果。特别是夏天，很多女生要比基尼去海边游玩。所以大家尽快行动起来，让自己的身材一天天产生变化，越来越美吧！
我是卉子，瑜伽，爵士舞老师。10年教学经验，希望把最专业的知识传递给你。
越动越美丽
我用我的切身的经验说吧。首先，吃完饭不要一直坐着，站半个小时，这个是个习惯，我每天都这样的，除非特殊情况，吃完饭我都会站半个小时。
其次是针对性运动，对下腹的赘肉有个很好的运动，仰卧抬腿。每天早上做一会，晚上做一会，效果很明显。第一次做比较累的话就少做几个，每天加一个，时间越长做的就越多。我现在每组都是做30-60个，可以做两三组。坚持做，你一定会看的效果。
还有个运动，上下腹和腰部肌肉都可以运动到，自行车卷腹。这个动作看起来难，其实不难的，我做的时候也是一组30-60，做两三组，效果也不错的。同样，开始不要太勉强自己，能做多少做多少，配合上面那个动作，每天坚持做，一个礼拜你就能看到效果。你可以现在先量下腰围，一个礼拜后再量下。
另外很多动作都是平时可以做的，比如走路时收腹，空的时候做做扭腰，扭腰就是尽量保持胯以下不动，利用上半身左右旋转交替的转体运动，这个动作我平时在办公室经常做。
说到底还是要坚持，两三天是看不出效果的！
