听闻129611
为什么要锻炼腹肌？给你三个锻炼腹肌的理由
一、最肤浅但最实在的理由——为了好看
平坦的腹部，明显的六块腹肌，优美的马甲线。这些身体特征能明显增强性别特征，提升对异性的吸引力。
99％的人锻炼腹肌的目的就是变得更好看。虽然腹肌锻炼的减脂作用相对较弱，腹部皮下脂肪太厚的话，还是很难练出腹肌，但腹部训练却能有效增强增大腹部肌肉组织，让线条更容易露出，更加明显。
绝大多数女人都会幻想戳戳帅哥的腹肌，绝大多数男人都会喜欢女人平坦的小腹，这是无可反驳的事实。
二、最有用的理由——增强核心肌肉力量
腰腹肌肉是核心肌群的主要组成部分，腹部肌肉占了核心肌群的一半以上。
强大的核心力量，是身体一切复合型动作的基础。核心力量强，跑步能快很多，俯卧撑、深蹲、硬拉、之类的动作同样需要强大的核心力量支持。
就像一个由多块木板组装的桶一样，某个木板短了，其他部分再长也装不了水。而核心肌群则是健身过程中最容易被忽略的短板。因此很多人的运动强度怎么练都提不上去。
核心肌肉力量增强，会让运动能力肉眼可见地提升。
三、改善生活品质
生活中很多事情都需要腰马合一、需要很强的稳定性、需要腰腹有持久的耐力。不要等到需要用的时候才后悔当初没锻炼，坚持做点卷腹和平板支撑什么的，足够让我们的腰腹力量和耐力超过平均水平。
和谐生活，从核心训练开始。
健身让你健康
很高兴尚形君来回答这道问题。
腹肌一般都是比较好身材的一种标志，有腹肌说明生活饮食比较自律，证明体脂比较低，或者训练比较勤奋，所以拥有腹肌一般都是比较有正能量的一种表现，但最主要的还是让腹部更加紧致、漂亮的表现，所以我们如果追求身材追求自身的改变，那么锻炼腹肌准没错，那么下面就为大家推荐一些锻炼腹肌的训练动作，帮助大家练出腹肌。
1.卷腹，这个动作能够直接锻炼腹部肌肉，让其充分的收缩，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程下背部不要离开地面，在最顶端时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作。很多人在训练的时候头部向前过伸，很容易造成颈部损伤，所以为了防止这个，双手不要抱头而是放在耳朵两侧，做动作的时候下颚微收，动作做到10-20次，做3-4组。
2.登山者，这个动作能在锻炼的同时增加一些额外的能量消耗，采用俯卧撑姿势，身体保持一条直线，双手支撑在地上，距离与肩同宽，然后一条腿弯曲，向正前方顶起，当膝盖顶到最前方稍作停顿，然后收回，回到初始位置，然后换另一条腿进行，动作保持一定节奏进行，并且需要慢速，充分感受腹部的收缩，整个过程不要弓背或者塌腰，要全程保持背部平直，这个动作左右一次算作1次，做8-15次算作一组，进行3-5组即可。
3.反卷腹，这个动作和卷腹相反，训练部位偏向下腹部，首先平躺在地面上，双手放于身体两侧，双腿微曲，后背贴紧地面，使用腹部力量将腿部向上抬起，至后腰离开地面，腿部与地面垂直，在最顶点时停顿1-2秒，然后回到初始位置，这个动作对于下腹部拥有很不错的刺激效果，因为腹肌下端链接在骨盆上，所以需要骨盆的卷动达到收缩到下腹部，在动作过程中也需要配合呼吸完成，效果会更好，这个做到10-20次，做3-4组即可。
以上就是一些简单的腹部训练动作，坚持训练每周练到2-4次就能够练出非常好的效果，当腹肌积累到一定力量之后，就可以练一些难度稍微大一点的动作比如悬垂举腿或者绳索卷腹，再进一步将腹肌强化，练出漂亮腹肌。
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尚形健身
- 为什么要练腹肌？
很多人锻炼腹肌可能就是觉得好看，也有的人可能觉得腹肌很性感，或者说觉得腹肌有魅力。
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有的人练腹肌为了增加自己的魅力，有的人练腹肌就是为了单纯的好看，还有的人练腹肌就是个人的喜爱。
所以，就选择去锻炼自己的腹肌。
但是如果仅仅是因为这些理由，就能说
服我去锻炼自己的腹肌，我觉得还不能，我认为锻炼腹肌应该有更深一层的意义。
我们普通人对腹肌的理解也许就是就是，六快，八块，好看，性感……。
但其实，腹肌还有另外的一个身份，腹肌是核心力量的“门面担当”之一。
腹肌是核心力量的重要组成部分，人们弯腰，行走，做生活中的一切事情，都需要用到核心力量。
如果你锻炼腹肌，等于是在锻炼自己的一部分核心力量。
核心力量增强对于人的整体来说是非常重要的。
我这么说你可能不会有感触，但是如果你是竞技类体育运动你就会知道，核心力量有多重要。
我们做任何动作时首先启动的就是核心力量。核心力量足够强的人，精神层面就不一样，整个人精力充沛，身体非常有活力。
总结起来就是：
- 一
核心肌群力量足，能保护腰椎稳定，改善身体姿态。
- 二
核心力量可收紧腹部肌肉线条，塑造我们想要的身体形态。核心力量强，腹肌、马甲线练起来更轻松，效率提升一倍。
- 三
核心力量强的人身体更能保持中立位同时改善体态，简单说就是核心力量强的人一般情况下姿态良好不会弯腰驼背。
相反，核心力量相对弱的人，因脊椎少了支撑保护所以，容易出现弯腰驼背的问题，也容易出现腰酸背痛的问题。
- 四
通过核心力量的训练，能增进活动幅度和灵活性，平衡拮抗肌群之间的肌肉长度，强化松松夸夸的肌肉。
- 五
核心力量越强，运动调动的肌肉纤维也就越多、动作也就更灵活敏捷。同时力量也更强大，效率提升。
那么相反，
- 如果的核心力量腹部的部分肉又会怎么样呢？
第一
平衡性差，平衡感差，稳定性差
第二
爆发力弱
第三
反应不灵敏，手脚沉，笨
第四
动作迟缓，无力
- 如何去判断自己的核心力量的强弱呢？
可以从三种感受判断自己的核心力量强弱。
第一点
看自己的平衡性。
比如：可以做单腿的训练动作去检验自己的平横性。
核心力量最基础的表现就体现在平衡性上，假如平衡性不好，那也就说明了核心力量有些弱。
很多人认为单腿站不稳的原因是腿的力量不足，但其实最大的可能核心力量弱的原因。你单腿站不稳，说明脊柱支撑力不足，核心力量弱或者说核心力量作用没发挥出来。
我们遇到走平衡木单杠的时候，也站不稳。
这种情况也是属于核心力量弱的原因，所以才会导致平衡性表现不好。
所以，初步判断我们的核心力量的方法就是看平衡性。
讲到这里，有些人就会说，我学不会倒立，是不是因为我核心力量差？
是的，但是不全是。
因为倒立除了需要强大的核心力量还需要技巧。
这种高难度平衡动作，需要的是更加强大的核心力量，所以这种方式不能够判断我们的初级核心力量，一般用单腿站立或者独木桥之类的简单平衡动作来判断自身核心力量就好了。
- 第二点
看自己的爆发力。
比如：不擅弹跳。
“核心力量的中级表现形式就是我们的身体爆发力的状态，如果你爆发力不够，说明我们的核心力量还不够强。”
比如：有些人跳不高，有些人跳不远，使尽浑身解数，就是跳不高就是跳不远。
还有些人常规仰卧起坐撑能做三十个，但是做一些变式增强动作一个都做不了，这一般说明我们的核心力量不太够，而不是自己力量不够。
所以要想判断自己的核心力量是不是属于较强的一类，就看我们的爆发力怎么样。
如果你的爆发力水平不够高，就说明我们的核心力量还不够强。
判断方式就是看你在做这些爆发性动作时，有没有自信的感觉，如果心有畏惧，说明核心力量没给你足够的心理支撑。
第三点看自己对学习肢体语言的能力，反映能力。
如果学习过程中训练动作上手很慢慢，甚至是学不会，那么你的核心力量应该就偏弱。
比如：”如果你学习跳绳，很久都学不会或者说上手慢，因为身体协调性决定我们的上手能力，而身体协调性的基础就是我们的核心力量。”
如果你核心力量比较弱的话，那么上手一个动作就会比较慢。
但是判断也要看是什么类型的动作，像倒立、人体旗帜一类的高难度动作，既需要强大的核心力量，也需要训练的时间去学习这些动作的技巧。
对于我们平时做俯卧撑、卧推或者篮球排球足球这一类简单的动作来说，如果你很难学会的话，那说明你的核心力量就有点弱。
当感觉自己学习一个健身动作，总是不能熟练的掌握，或者学习一个动作要花相当长的时间，那说明核心力量偏弱。
举个例子来说，如果你学习跳绳怎么都学不会，或者说学习完跳绳花了非常多的时间，那么说明我们的核心力量有待加强。
所以，为什么去练腹肌？
仅仅是因为腹肌好看吗？
No！我的对腹肌的理解不仅仅只是腹肌具有一定的观赏性。我锻炼腹肌的目的更多的是看中腹肌锻炼带来的实用性。
总结：
练腹肌，除了好看，美，性感，我们更应该看中腹肌的对人的生理活动带来的巨大益处，这才是我们对腹肌更深一层次的认识跟理解。
腹肌是核心力量的一部分，核心是人非常、非常、非常重要的一部分。
所以，你会听到很多的训练核心力量，因为核心就像顽强生命力的象征，所以很多的人为了保持身体的活力，保持身体的状态，而去锻炼核心。
总之，练腹肌也属于练核心，练出腹肌既好看，又实用，百利无一害。
我认为，这才是我们选择去锻炼腹肌的更深一个层次的理由。
Mr一蔡I说健身
我是这样想的：
等腹肌练好了，
一是好看，
二是性感，
三是核心力量强，
有助于在来年的马拉松比赛中取得好成绩。
目前已经初见成效，
大肚腩不见了，
走路快如风！
（图片来自于夸克浏览器）
枯枝嫩芽
我们刚开始健身或者没健身之前，觉得腹肌是健身玩家的标配，很多玩家健身的目的就是为了练出八块腹肌。
但是等到开始健身，或者健身时间长了以后，“腹肌”这个词汇就显得不是那么重要了。
像那些健身很久的大佬，他们看到我拼命练腹肌的时候，都会建议我不要过多的进行腹肌训练。
他们自己也不练腹肌，有些大佬可能会练，但是基本上都是两三组就完事，很少像新手那样拼命练腹肌。
为什么会出现这种情况，就算腹肌没有新手想的那么重要，但至少也是身体一个重要组成部分，那些大佬为何不练腹肌，或者不建议新手练腹肌呢？
其实原因，我们可以分成四个方面来说，随着我们健身时间的持续，就会发现不练腹肌的理由。
一、腹肌属于小肌群，对体型影响不太大
老手练肌肉，新手练体型，对于新手来说，要练就练对体型影响较大的肌肉，比如胸背臀腿四大肌群，再加一个肩。
上面五块肌肉，就可以快速撑起你的体型，让新手训练变化更加明显，让我们比例显得更加健美。
但是腹肌它属于小肌群，所以增长有限，你练十几年腹肌，腹肌增厚程度也不会超过一两公分，所以它对体型的影响不大。
事实就是老手更应该练腹肌，而新手可以暂时不用练腹肌，但是现实却恰恰反了过来。
新手健身，最好是围绕着上面说的胸肩背臀腿这五个肌肉进行训练，无论男女，会让身材比例更加明显。
二、腹肌属于核心肌群，每个动作都能带到
你会发现这样一个现象，很多大佬几乎不练腹肌，但是他们要是瘦下来之后，基本上都有腹肌。
而我们新手就算瘦成排骨，腹肌也出不来，这是因为腹肌属于核心肌群，大佬们不练腹肌，但是每个动作都能带到腹肌。
所以长年累月下来，硬拉也能刺激腹肌、卧推也能刺激腹肌，跑步就更不用说了，锻炼时间一长，腹肌就出来了。
所以对于增肌，尤其是经常练自由动作，比如卧推硬拉深蹲这些动作的玩家来说，不练腹肌，时间长了你也会有腹肌。
当然了，对于经常练固定动作的玩家来说，你还是最好练一下腹肌，不然你也是没有腹肌的。
三、腹肌重要的是减脂，拼命训练作用不大
那有些瘦子，胳膊细的跟竹竿一样，但是他的腹肌看起来也很明显，所以很多人会说这样一句话，你瘦下来肯定有腹肌。
不是每个人瘦下来都有腹肌，但是减脂是打造腹肌最重要的一个步骤，很多人拼命练腹肌的原因是，让肚子上的肥肉变成腹肌，这当然不可能。
与其拼命练腹肌，不如少吃两顿米饭，这样你的腹肌更容易出来，而拼命练腹肌，不控制饮食的话，腹肌还是练不出来。
所以当我们新手处在增肌期的时候，你追求腹肌，其实是两个目的相互冲突，计划也不好做。
所以对于新手来说，干脆你就一年或者半年时间，不要想腹肌，踏踏实实进行其它肌肉的训练就好了。
四、腹肌属于多腹肌，没必要多组训练
我以前练腹肌，经常一练就是二三十组，甚至经常用哑铃负重，认为跟其它肌肉一样，多练几组，就能撕裂更多肌肉纤维。
后面我去外面学了几天运动解剖，发现这个腹肌跟其它肌肉不一样，它属于多腹肌，它被好几个腱划（肌腱）分割开了。
这说明什么，专业来说，就说明腹肌张力很差，基本上练个几组就没力气了，所以就会出现腰部代偿的问题。
所以我现在练腹肌，是一天练五组，但是基本上一周会训练三天以上，这样子一来，腹肌倒反而越来越明显。
你多组重复，很容易出现腰部代偿，那么练久了就容易伤腰，而一天练两三组，天天练，倒反而让腹肌更容易增长。
卓聚乐学
因为拥有八块腹肌是最具有视觉冲击力的一种美感，特别引人羡慕，所以初练健身的人，都希望自己能够拥有一身漂亮迷人的腹肌。
要想拥有八块腹肌，并不容易，不仅需要长期坚持对核心力量的刻苦训练，还需要配合大量的减脂运动和科学饮食，才能实现，所以在现实生活中，很少有人能够拥有八块腹肌，正因为少见，所以每个爱上健身的人都想自己练出漂亮的腹肌。
拥有漂亮的腹肌，是完美身材的一种体现，无论男女，都会增添迷人的魅力和无比的自信。综上所述，训练腹肌非常受欢迎。
一场风雨走
为什么练腹肌？
第一，好看，这估计是很多人的想法。因为腹部是身体脂肪主要堆积的地方，能够有几块腹肌，除了腹肌本身就能撑门面之外，也说明了全身的体脂率达到了一个较好的水平，简单点说就是瘦了，身材好了😁
第二，腹肌属于核心肌群，有强健的腹肌能够大幅度提高身体素质。你可以这么理解，有好的腹肌你可以完成很多原来根本做不了的动作，比如鲤鱼打挺。而且身体的灵活性也会有大幅度的提高。
第三，有益于身体健康。体脂率的下降，灵活性的提高等，表明了身体本身也更健康，强身健体的功能显而易见。
当然还有会很多好处，总之练腹肌是一件又能显摆又对自身有好处的事情，就是不好练[捂脸]
想练出腹肌，需要有很强的自制力，第一件事就是全身减脂，体脂率不低于一定水平，就算腹肌强大了也体现不出来😜第二，需要专项训练，腹肌需要很多动作多次强化练习。这都需要一份毅力和自制力，加油吧😄
渴望优秀的胖子
健身就要全身健，不能只练手或腿…
极限运动跑酷152648486
为什么要练腹肌？简单的回答，经常保持腹肌锻炼的话会让你收腹、展腹有力，配合减脂的话，腹部线条也会逐步清晰。
腹部肌肉基本包括腹直肌（人们常说的8块腹肌）、腹横肌（稍深层横向肌肉）、腹内外斜肌（小蛮腰的肌肉结实度）。
经常有规律科学的锻炼你的腹部肌肉，你会发现腹部紧绷结实感，收腹、展腹有力轻松；腰围逐步变小，小蛮腰慢慢展现；左右转体比较省力；平板支撑较为轻松地坚持2分钟；跑步时腹部核心有收紧感，核心较为稳定，有利于躯干的快速向前移动；还有一点排便变得更轻松、更快速搞定，哈哈。
最后说两点：第一，在进行腹部肌肉练习时记得要手段多样化，切忌简单重复，要学会分组间歇训练，辅以改变运动的负荷，比如轻量的负重；第二，不能只做腹部肌肉锻炼，一定要有身体别的部位的肌肉锻炼，只是腹部是你的重点而已，如果只有腹部你就是在做局部锻炼，那样的话效果会很差，甚至可以说白劳了。
育体体育
腹肌对于腰椎的活动和稳定性非常重要。
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。
当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。
软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
