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众所周知，腰特别胖，是个很不好的现象。那么，不好在哪里?腰围越大，寿命越短!这是真的吗?确实如此，并非吓唬人!
肥胖固然对身体不好，但与全身很均匀的肥胖相比，腰太胖(腹型肥胖)对健康的杀伤力更大。
因为，腹部不仅仅是脂肪容易堆积的地方，还是人体重要器官的“居所”。腰围越大，脂肪越多，器官越容易被脂肪包裹。即使，体重达标了，腰围仍然高于正常值，那么与肥胖相关疾病的发病率仍然很高。
所以，一些医学研究者认为：健康的杀手不仅在于腰围增大，还在于人体器官被脂肪包裹，器官分泌的激素以及其他物质，影响了血压、血脂、血糖、胆固醇，结果是导致心脏病、糖尿病、心梗、脑血栓等发生。试想一下，不管得了其中哪一种疾病，要想长寿恐怕都是难上加难。
另有一份对4.6万女性疾病与腰围关系的分析报告资料显示，腰围超过89厘米的女性，比腰围小于71厘米的女性，早亡的风险高出79%。这项数据也印证了“腰带越长，寿命越短”这句话。
按照目前的标准，如果成人男性腰围 ≥ 90 cm，女性腰围 ≥ 85 cm，就算是「迈入肥胖界」了。建议大家不妨测量一下自己腰围，超标者最好减肥!
那么，腰带短了，寿命就能变长吗?否!
所谓任何事情都有一个“度”，腰围太短——即太瘦，很容易发生骨质疏松、记忆力减退、不孕、贫血、器官下垂等，影响健康。
综上所述，身体过胖、过瘦都不利于长寿，保持合适的体型和体重为宜。除此之外，人的寿命肯定还会受多方面因素影响，如注意体检防治疾患、规律生活、营养均衡、心态平和等也是很重要的。
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腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。
世界癌症研究基金会曾有报告称，腰围每增加1英寸，患癌症的风险就增加8倍。
美国哈佛大学、波士顿医院等机构科研人员通过对4.46万名女性的患病记录、腰围等分析发现，腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性，早亡风险高79%。腰腹部还是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地，如果脂肪过多，就会破坏胰岛素系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危险。
达标值：男性<85厘米，女性<80厘米
测量方法：身体直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳，皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈，测量腰最细的部位。
如何控制自己的腰围呢？
一、体育锻炼
适度的运动能增强人体代谢，减掉腹部脂肪，因此适度的快步走，网球，游泳，羽毛球等运动，长期坚持下来，能起到减肥作用。
二、食疗，溶解+代谢
多摄取不饱和脂肪酸（溶解）
要知道，“油不溶于水，但是可以溶于油脂”，所以多摄取不饱和脂肪酸可以很好的代谢掉“不好的脂肪”。还可以平衡人体内的脂肪酸代谢，预防心血管等慢性病的发生，消脂减肥。
比如苏麻油、胡麻仁油、核桃油等，都含有人体必须的欧米伽-3多不饱和脂肪酸，尤其是苏麻油含量最为丰富，被誉为“陆地上的深海鱼油”，其含有的α-亚麻酸在人体内代谢成DHA和EPA。
能抑制内源性脂肪的合成以及促进外源性脂肪的代谢。起到用“好油”代谢“坏油”的作用，从而达到消除内脏脂肪的效果。
自制刮油茶（代谢）
取蒲公英+荷叶+玫瑰花，做成蒲公英荷钱茶，可以轻身刮油，还可以去火消炎！
蒲公英被称为天然解毒草，能够清热解毒，去火消炎，还有很明显的利尿效果，能帮助排出身体毒素，减轻炎症，提高免疫力。
荷叶有清心解暑，荷叶富含芳香族化合物，可以溶解脂肪，然后把它们排出体外。含有的维他命B1、C和咖啡因等可以促进分泌胃液，助消化与消脂，是广大减肥人士不能错过的选择。
玫瑰花则综合蒲公英和荷叶的寒性，使得茶饮不寒不燥，适合更多的人饮用。
三、腹式呼吸法
腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
练习方法：
1.）取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。
2.） 观察自然呼吸一段时间。
3.） 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
4.） 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
5.） 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
6.） 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
四、空中脚踩单车
腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，是减肚子最有效的运动之一。
要注意运动不要过量，最好在临睡前在进行这一动作，效果会更好。
爱的教育爱
腰围越大，寿命越短！
腰围大，高血压、心脏病等疾病的风险就会增加。卫生部首席健康教育专家洪昭光教授曾接触过一个38岁的猝死病人。
这个38岁的小伙子，当时体重99公斤，解剖时找不到心脏，发现心脏外面有一层厚达3厘米的脂肪，把心脏全包起来，冠状动脉95％都被脂肪堵死了。
腰围大有哪些危害？
腰围大囤积的脂肪多，会破坏胰岛素系统，加大脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血压、冠心病等疾病风险。男性还容易患上大肠癌，患心脏病的几率比其他人高40%。尤其是中年男性腰围大更容易猝死，突然死亡风险随着腰围增大而增加。
裤子提到哪儿，哪儿就是腰围？
腰围健康标准：男人<90cm，女人<80cm。男性腰围超过94cm是危险临界点，超过102cm视为高风险；女性腰围81cm是危险临界点，89cm是高风险临界值。
测量方法：
美国国立卫生研究院推荐了量腰围的最佳方法：被测量者两脚分开30—40cm，用卷尺围住腰部，然后向下移动，直到卷尺底部停在髋骨上。不要屏住呼吸，尺子紧贴而不压迫皮肤，在正常呼气末测量腰围的长度。
减腰围有绝招
1.抬头挺胸收腹
少占凳子，多走路。走路时，抬头挺胸双肩下沉，腹部微微内收；坐时，后背挺直，微微收腹。小白领们长期低头伏案，每一个小时起身喝喝茶上上厕所，休息一下。
2.吃一荤一素一菌
早餐：牛奶+鸡蛋（蛋黄去半）+四色营养粥
午餐：米饭1两，清蒸鱼2两，拌黄瓜、黑木耳5两，生西红柿5两；
晚餐：吃扒鸡3两，熬白菜（蘑菇，虾皮少许）5两，米饭1两，绿豆麦片粥1两。
全天油15克，盐3克。
3.腰围按摩
晨起后，坐直，双手置于腹部，先顺时针打圈50下，再逆时针打圈50下。
晚睡前再重复此动作一遍即可。
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心一康
腰围是用来测定脂肪异常分布的指标，腹部脂肪过度积聚危害性最强称“腹性肥胖”（向心性肥胖）。
判断标准为：男性≥85厘米，女性≥80厘米。
腹部脂肪过多(中心性肥胖)是许多慢性疾病的独立危险因素。
男性腰围达到或超过 85 厘米，女性腰围达到或超过 80 厘米者：
患高血压的危险约为腰围低于此界限者的 3.5 倍；
其患糖尿病的危险约为 2.5 倍；
患冠心病危险率为腰围正常者的 2.1 倍；
向心性肥胖会增加几乎所有疾病的病死率，所以民间才有“腰围越大，寿命越短！”这一说。
现实生活中，各年龄段的男性和更年期之后的女性更容易形成向心性肥胖，体型像个苹果，另外，过多的酒精摄入会直接带来向心性肥胖。
了解了向心性肥胖给健康带来的危害，那么在生活我们应该怎么做才能远离肥胖呢？
《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》给出如下干预原则：
1、必须坚持预防为主，从儿童、青少年开始，从预防超重入手，并须终生坚持。
2、采取综合措施预防和控制肥胖症，积极改变人们的生活方式。包括改变膳食、增加体力活动、矫正引起过度进食或活动不足的行为和习惯。
3、 鼓励摄入的低能量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物，富含微量元素和维生素的膳食。
4、控制膳食与增加运动相结合以克服因单纯减少膳食能量所产生的不利作用。二者相结合可使基础代谢率不致因摄入能量过低而下降，达到更好的减重效果。积极运动可防止体重反弹，还可改善心肺功能，产生更多、更全面的健康效益。
5、应长期坚持减体重计划，速度不宜过快，不可急于求成。
6、必须同时防治与肥胖相关的疾病，将防治肥胖作为防治相关慢性病的重要环节。
7、树立健康体重的概念，防止为美容而减肥的误区。
（作者 周艳丽 国家二级公共营养师/国家高级健康管理师/辽宁省营养师协会执行秘书长/辽阳市健康管理学会会长）
营养百事通
这样的问题真不太好答。虽然欧美国家作了几十万人的普查，腰围越大的人患高血压，心脏病与癌症的可能性更高。但世卫组织前2年提出的却是微胖者更健康。有点让人不知所措。但我觉得凡事应有个度吧。我国成人腰围男性应该是身高÷2一11，女性身高÷2一13(公分)，波动在5%上下都算正常。为了心脏，尽量保持在正常范围为宜！
