HannaÖberg是來自瑞典的健身模特
作為“ 健康生活方式” 倡導者
她會經常分享自己的訓練方式
自己的美食日常
吸引了79萬粉絲的關注
O姐在2008年與健身房“墜入愛河”
從此以後一直沒有回頭
她對自己的身體瞭解了很多
並沉迷於自己的努力訓練
她向粉絲們傳達的信息是
遵循嚴格的營養和訓練計劃
從而過上健康而有趣的生活
最近O姐分享了打造背部的計劃
只需5個動作
練到背部整體
一起來感受一下
圖示為O姐標示的背部位置
寬距高位下拉
背部1部分的背闊肌，O姐採用寬距高位下拉，動作全程，將杆拉至胸部上沿，緩慢放回，將背闊肌收縮到位。
窄握坐姿划船
對於背部中部2的部分，O姐採用坐姿窄距器械划船，夾緊肘部進行拉伸，收縮停頓，然後完全將背部送出放回。
繩索低位划船
對於背闊下沿3的位置，O姐採用一個變式的動作，將座椅調至60度左右，依靠座椅，利用龍門架的繩索進行划船，擠壓背的下背部，同樣也是收縮停頓，完全送回。
坐姿繩索麵拉
圖示背部4的位置，背的中上部，O姐採用坐姿的繩索麵拉，坐姿更加的穩定身體，不像站姿搖晃借力，選擇合適的重量夾緊背部，收縮停頓。
負重山羊挺身
最後一個動作，圖示5的下背部的位置，採用負重山羊挺身，對核心要求也比較嚴格，如果不能負重，可以先採用自重嘗試，找到動作刺激的感覺，再負重嘗試。
以上就是O姐背部訓練的5個動作
你GET到了幾個動作？
不妨在訓練中嘗試一下
感受一下每個動作的感受與刺激部位
說不定有不一樣的感受
O姐說
我要努力成為更好的自己
至少要比昨天的自己好一點
這也許就是每天進步一點點的意義
在這樣的生活中找到屬於自己樂趣
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