男生大胸肌，女生豐乳肥臀是很多人心目中的標配，而女生所說的肥臀指的當然不是軟塌塌的，沒有任何彈性的肥肉臀，而是富有彈性的，堅挺上翹的臀部，它能讓你的身材變得凹凸有致，更加性感。
蜜桃臀的整體結構不是單純的肌肉，也不是單純的脂肪，而是二者相結合，其中肌肉佔據大部分比例，利用肌肉的收縮性牽扯住脂肪，形成堅挺的臀部。
所以你需要記住一套臀部塑性動作，在健身房，在家都能隨時訓練起來：
1. 寬距深蹲，每組15次，4組
雙腳寬距站立約是肩寬兩倍，手握拳於胸上部，腰背臀稍微傾斜於同一直線，下蹲時收緊臀部至大腿與地面平行即可。
2. 側弓步，每組15次，4組
類似於深蹲，但是是往兩側做弓步拉開，將重心放於下移到下蹲一側，兩條腿膝蓋的朝向都要與腳尖一致。
3. 側支撐抬腿，每組20次，4組
單手支撐身體，手臂與身體垂直，雙腿伸直併攏，身體保持一條直線，單腿向上抬起，抬到頂點短暫停留後下放。
4. 臀橋，每組10次，4組
將槓鈴用海綿墊套住，放於髖部，後背的肩胛骨放於凳子上支撐，雙腿彎曲並垂直於地面，利用臀部收縮頂起槓鈴，並在頂點保持1秒下放。
四個動作大概在45分鐘內完成，把間歇時間縮短，臀部成型得更快哦！
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