腰腹線條是女性美與性感的第一標記，能綻放魅力和吸引異性，假若腰腹聚集厚重的脂肪層，就會影響一個人的形象與氣質，所以想要提高魅力又想要吸睛惹人注目，那麼增強腹肌鍛鍊是很重要的。
隨著年齡的提高，人體的新陳代謝會逐漸緩慢，尤其對於女性來說，過了三十歲的年紀或是產後的情況，更應該注重腹部鍛鍊，一旦脂肪在腹部固定下來，那麼身材就會逐漸走樣，之後想要減去脂肪就會比較困難，所以想要馬甲線必須要趁早！
女生在任何情況都不應該放棄一顆愛美的心，只有愛美才會有鍛鍊的動力。正常情況來說，身材肥胖的人，首要解決的是體脂率的問題，最好將體脂率降低在17%左右，一個低的體脂率是鍛鍊馬甲線的基礎。
如果你成功甩掉腰腹多餘的贅肉，將體脂率控制得很好，馬甲線也逐漸顯露出來，那麼你就可以正式進入腹部鍛鍊，只要你堅持不懈，馬甲線並非遙不可及，下面4個動作，每個動作做3-4組，每組做15-20下，組間休息30-60秒。
動作1：仰臥抬腿
人仰臥在地面上，整個過程都將雙腿微微懸空，腳尖伸直，收緊小腿，膝關節稍微彎曲，雙手放在軀幹兩邊，收縮腹部。向上抬起一條腿，直到腿和地面垂直，再下降腿部，然後換邊反覆練習，速度緩慢進行。
動作2：仰臥踢腿
人仰臥在地面上，將頭部稍微抬起，可以集中鍛鍊到腹部，雙腳懸空，離地距離大約在20CM，腳尖伸直，然後雙腳不斷交替抬起。
動作3：側平板抬腿
側臥，將小臂支撐在地面上，肘部呈直角，身體保持一條直角，姿勢以側平板支撐為標準。然後收腹抬起腿，同時可以用肘部去觸碰膝蓋，再伸直腿，做完一遍之後再換邊練習。
動作4：側卷腹
身體稍微側臥在地面上，一條腿彎曲成90度，另一條腿彎曲放在這條腿上，將手放在腹肌外側上，可以感受到腹肌的收縮，另一隻手放在頭側。腹部收緊側邊抬起上身，起身的時候要呼氣，讓肩胛骨離地。吸氣，然後再下降復原。
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