用戶木東
一個月至少瘦10斤以上。早餐燕麥午餐雞排烤翅，晚上不吃晚餐。屬於少餐的減肥方式。缺乏了主食和晚餐，短期內體重很容易下降，但是一旦恢復正常飲食，你的體重也會很快反彈回來。這個對以後減肥也會越來越難，很容易形成易胖體質。要想達到健康減肥的效果，再原有基礎上調整一下飲食會更均衡更健康的減輕體重。
減肥減少的是體內多餘的脂肪，你這樣的減肥方式減少的都是體內水分和肌肉，減肥以後皮膚很容易鬆弛和下垂。會導致嗜睡，乏力，心慌，低血糖等症狀。另外，從晚上到第二天的早餐，中間有近十多個小時的空腹期，晚上很容易出現飢餓的現象，也會影響你的睡眠質量，第二天早餐你也會攝入更多的食物。
怎樣調整更利於健康減肥？
1，每天減少500卡的熱量攝入量。
每天減少500卡的熱量攝入量，一個月就可以減少15000卡的熱量攝入量。也就是減少糖分食物的攝入量，即減少主食和水果的攝入量。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。通過減少熱量攝入量，一個月就能減少約4斤的純脂肪。因為燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量。
2，早餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+蘋果一個小的。
3，午餐：餐前一杯溫水100毫升+清炒雞胸肉100克+白灼時令蔬菜100克。
4，下午加餐：下午的3~4點增加一份低熱量食物，補充能量避免捱餓。如水果一份或者聖女果8~9顆或者黃瓜一根。
5，晚餐：雜糧粥一碗+清蒸鱸魚100克+清炒蔬菜100克。
6，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。還能補充人體需用水及滋養皮膚和維持皮膚的彈性。
7，運動輔助。
全天保持至少40分鐘以上的運動，以有氧運動和無氧運動相結合的方式進行。如慢跑，快走，騎行，轉呼啦圈，卷腹，上下蹲，深蹲跳等運動。
營養師李老師
今天是我減肥第44天
一共減掉23.6斤
如果我要是和你這樣吃
一個月恐怕要漲20斤
既然想要通過飲食來控制體重
那麼就應該控制熱量的攝入
雞排和烤翅的熱量太高
都是油炸食品
早餐吃燕麥就是對減肥的誤區
我剛開始減肥的時候也是走過很多誤區
吃什麼全麥麵包
最後都適得其反
不管是粗糧還是細糧
其主要成分都是澱粉
我們把主食吃進肚子裡
通過消化酶分解成葡萄糖
糖分進入血液供給人體所需能量
過多的糖分就會存儲肝臟和肌肉
但是肝臟的存儲和肌肉的消耗有限
多餘的糖分就會轉化為脂肪
我減掉這20多斤
一日三餐照常吃
只是在飲食上做了調整
早餐我只吃蛋白質和蔬菜
午餐吃標註的減肥餐
1碳水+1蛋白+2蔬菜
晚餐只吃蔬菜和蛋白質
不用控制
吃到飽為止
我只是把少吃的主食用蛋白質和蔬菜填充
午餐吃兩個菠菜玉米麵窩窩頭
窩窩頭挺好吃的
我自己蒸的
裡面放了蝦皮
味道很鮮美
搭配清蒸的西蘭花
可以調個小料汁蘸著吃
晚餐來一大碗暖暖的菌菇雞絲湯
充實了一天的忙碌與疲勞
既能飽腹又有營養
全部吃光也不用擔心長肉
都是低熱量的蛋白質和蔬菜
喜歡的朋友可以關注我
每天都會在頭條更新不一樣的減肥餐
陪大家一起減肥
楊小帥不夠帥
正確的減肥方法應該是健康低卡的飲食加上適量的運動，並且長時間的堅持...
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