用户木东
一个月至少瘦10斤以上。早餐燕麦午餐鸡排烤翅，晚上不吃晚餐。属于少餐的减肥方式。缺乏了主食和晚餐，短期内体重很容易下降，但是一旦恢复正常饮食，你的体重也会很快反弹回来。这个对以后减肥也会越来越难，很容易形成易胖体质。要想达到健康减肥的效果，再原有基础上调整一下饮食会更均衡更健康的减轻体重。
减肥减少的是体内多余的脂肪，你这样的减肥方式减少的都是体内水分和肌肉，减肥以后皮肤很容易松弛和下垂。会导致嗜睡，乏力，心慌，低血糖等症状。另外，从晚上到第二天的早餐，中间有近十多个小时的空腹期，晚上很容易出现饥饿的现象，也会影响你的睡眠质量，第二天早餐你也会摄入更多的食物。
怎样调整更利于健康减肥？
1，每天减少500卡的热量摄入量。
每天减少500卡的热量摄入量，一个月就可以减少15000卡的热量摄入量。也就是减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过减少热量摄入量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。因为燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量。
2，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个小的。
3，午餐：餐前一杯温水100毫升+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。
4，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者圣女果8~9颗或者黄瓜一根。
5，晚餐：杂粮粥一碗+清蒸鲈鱼100克+清炒蔬菜100克。
6，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。还能补充人体需用水及滋养皮肤和维持皮肤的弹性。
7，运动辅助。
全天保持至少40分钟以上的运动，以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行。如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，卷腹，上下蹲，深蹲跳等运动。
营养师李老师
今天是我减肥第44天
一共减掉23.6斤
如果我要是和你这样吃
一个月恐怕要涨20斤
既然想要通过饮食来控制体重
那么就应该控制热量的摄入
鸡排和烤翅的热量太高
都是油炸食品
早餐吃燕麦就是对减肥的误区
我刚开始减肥的时候也是走过很多误区
吃什么全麦面包
最后都适得其反
不管是粗粮还是细粮
其主要成分都是淀粉
我们把主食吃进肚子里
通过消化酶分解成葡萄糖
糖分进入血液供给人体所需能量
过多的糖分就会存储肝脏和肌肉
但是肝脏的存储和肌肉的消耗有限
多余的糖分就会转化为脂肪
我减掉这20多斤
一日三餐照常吃
只是在饮食上做了调整
早餐我只吃蛋白质和蔬菜
午餐吃标注的减肥餐
1碳水+1蛋白+2蔬菜
晚餐只吃蔬菜和蛋白质
不用控制
吃到饱为止
我只是把少吃的主食用蛋白质和蔬菜填充
午餐吃两个菠菜玉米面窝窝头
窝窝头挺好吃的
我自己蒸的
里面放了虾皮
味道很鲜美
搭配清蒸的西兰花
可以调个小料汁蘸着吃
晚餐来一大碗暖暖的菌菇鸡丝汤
充实了一天的忙碌与疲劳
既能饱腹又有营养
全部吃光也不用担心长肉
都是低热量的蛋白质和蔬菜
喜欢的朋友可以关注我
每天都会在头条更新不一样的减肥餐
陪大家一起减肥
杨小帅不够帅
正确的减肥方法应该是健康低卡的饮食加上适量的运动，并且长时间的坚持...
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